Welche Frucht ist Mast?

Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern, aber drei oder vier halten möglicherweise keine zusätzlichen Pfunde in Schach. Alle Früchte enthalten Kalorien oder Energie, die Sie für grundlegende Funktionen wie Atmung, Temperaturregulierung und Verdauung sowie jegliche körperliche Aktivität benötigen. Das Aufrufen von Fruchtmast könnte Sie zu der Annahme verleiten, dass Früchte automatisch fett werden, aber es ist ein Kalorienüberschuss, der sich auf die Pfunde einstellt, und keine Nährstoffe, die für eine bestimmte Obstsorte typisch sind.

Eine Guave auf einem Schneidebrett. (Bild: pseudopixels / iStock / Getty Images)

Grundlagen

Laut den Centers for Disease Control und Prevention ist eine gesunde Ernährung reich an frischem Obst und Gemüse. Ganze Früchte helfen bei der Verdauung und spielen möglicherweise eine Rolle bei der Vorbeugung gegen bestimmte Krankheiten wie Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Alle Früchte enthalten Ballaststoffe, aber das Entfernen der Haut von Früchten wie Pfirsichen und Birnen verringert die Ballaststoffmenge in jeder Portion. Wenn Sie Bio-Früchte essen, können Sie die gesamte Frucht essen, ohne sich um Pestizide auf den Schalen der Früchte zu kümmern.

Nährstoffe

Früchte sind Kohlenhydrate und enthalten einfache Zucker, die als Fruktose bezeichnet werden. Die in Früchten enthaltene Fruktose ist chemisch die gleiche wie die in einigen zuckerhaltigen Snacks und Erfrischungsgetränken enthaltene Fruktose. Die Früchte liefern jedoch Energie in einer nährstoffreichen Verpackung. Durch die Kalorienzufuhr bei frischen Früchten erhalten Sie einen höheren diätetischen Nutzen als bei Zuckerwatte oder Cola. Zitrusfrüchte, Guave, Mangos und Melonen enthalten einen hohen Vitamin-C-Gehalt, Pflaumen und Bananen bieten Kalium, das eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems und eines regelmäßigen Herzschlags spielt.

Teile

Zu viele Nahrungsmittel jeglicher Art können zu übermäßigen Kalorien und einer eventuellen Gewichtszunahme führen. Wenn Sie die täglichen Ernährungsbedürfnisse verstehen, können Sie Ihre Kalorienanforderungen und -grenzwerte analysieren. Eine 35-jährige Frau, die täglich zwischen 30 und 60 Minuten trainiert, benötigt 2 Tassen Obst mit einer 2.000-Kalorien-Diät, und ein 25-jähriger Mann, der täglich mehr als 60 Minuten trainiert, benötigt 2 1/2 Tassen Obst pro Tag basierend auf einer 3.000-Kalorien-Diät, berechnet von den Centers for Disease Control und Prevention.

Kalorien

Bestimmte Früchte sind energiereicher als andere. Eine Portion Obst, die 15 Gramm Kohlenhydrate und 60 Kalorien enthält, entspricht 1 Tasse Honigtau-Melone, Cantaloupe oder Himbeeren, aber nur 1/2 Tasse Mango oder drei Pflaumen. Sie können 1 1/4 Tassen Erdbeeren oder Wassermelonen essen und Ihrer täglichen Einnahme nur 60 Kalorien hinzufügen oder einen kleinen Apfel oder einen extra kleinen 4-Unzen-Becher verwenden. Banane.