Welche Form von Zink ist am besten?
Ihr Körper benötigt Zink, um Bakterien und Viren zu bekämpfen. Zink ist ein essentieller Mineralstoff, der auch Wunden heilt, DNA und Proteine bildet, Blut gerinnt und für das Wachstum benötigt wird. Ohne Zink können Sie nicht richtig sehen, riechen oder schmecken. Ihre Schilddrüse funktioniert nicht gut. und Insulin wird sich als unwirksam erweisen. Einige Formen von Zink sind jedoch besser als andere.
Austern sind eine gute Nahrungsquelle für Zink. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Nahrung gegen Ergänzungen
Ihre essentiellen Nährstoffe durch Nahrung zu erhalten, ist besser als Nahrungsergänzungsmittel. Lebensmittel liefern auch Ballaststoffe und Energie in Form von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten und sind eine ausgewogene Quelle für zahlreiche Vitamine und Mineralstoffe. Zinkhaltige Lebensmittel umfassen Austern, rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Käse, Schalentiere, Bohnen, Erdnüsse, Vollkornprodukte, Sonnenblumenkerne, gekochtes Gemüse, Kürbis, grüne Bohnen, Pilze, angereichertes Getreide und Tofu.
Ergänzungstypen
Zinkergänzungen kommen in Zinkacetat, Zinksulfat, Zinkpicolinat, Zinkglycerat, Zinkmonomethionin und Zinkgluconat vor. Obwohl Zinksulfat am erschwinglichsten ist, ist es auch am schwierigsten zu absorbieren und kann Nebenwirkungen verursachen, wie zum Beispiel eine Magenverstimmung, gemäß dem Medical Center der University of Maryland. Zinkpicolinat kann für Ihren Körper am einfachsten zu absorbieren sein. Zinkergänzungen kommen auch in Kombination mit anderen Mineralien wie Magnesium oder Calcium vor.
Andere Formen
Sie können auch Zinkpastillen, Zinknasensprays und Zinknasengele verwenden, um bei Erkältungssymptomen zu helfen. Von diesen drei Optionen sind Zinkpastillen die sicherste Option, da die Verwendung von Nasensprays und Gelen dazu führen kann, dass Sie Ihren Geruchssinn verlieren, so das Office of Dietary Supplements.
Warnungen und Überlegungen
Nehmen Sie kein zusätzliches Zink ein, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben, da diese Ergänzungen möglicherweise nicht für Sie geeignet sind, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen oder unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden. Die Aufnahme von Zink in Mengen von mehr als 40 Milligramm pro Tag kann nachteilige Auswirkungen haben, darunter eine geringere Immunfunktion und erhöhte LDL- und HDL-Spiegel.
