Was zu essen, um 20 Pfund zu verlieren

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Seit 1 Pfund entspricht 3.500 Kalorien für 20 Pfund. Sie müssen über mehrere Wochen ein Defizit von 70.000 Kalorien aufbauen. Die erfolgreichste Gewichtsabnahme beträgt 1 oder 2 Pfund. Pro Woche sagt Joanne Larsen, R.D., bei Ask the Dietitian, was bedeutet, dass Sie mit den richtigen Nahrungsmitteln und Strategien 20 Pfund verlieren könnten. in nur etwa 10 Wochen.

Bedeutung von Kalorien

Kalorien sind für die Gewichtsabnahme von Bedeutung, nicht die jeweiligen Kombinationen oder Makronährstoffverhältnisse. Eine im Februar 2009 im "New England Journal of Medicine" veröffentlichte Studie verglich vier verschiedene Diätpläne mit unterschiedlichen Mengen an Fett, Kohlenhydraten und Proteinen. Die Harvard-Forscher schlussfolgerten, dass letztendlich die kalorienarmen Diäten zu Verlusten führten, nicht die Nahrungskombinationen. Essen Sie weniger Kalorien als Sie verwenden, und Sie verlieren Ihre 20 Pfund. Gehen Sie nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag als Frau oder 1.500 als Mann auf der MedLine Plus-Website.

Überlegungen

Sie könnten technisch abnehmen, indem Sie den ganzen Tag Donuts und Pommes Frites zu sich nehmen, solange Sie unterhalb Ihrer täglichen Verbrennungsrate essen. Ihre Portionsgrößen wären jedoch außergewöhnlich klein, um Ihrem Kalorienziel zu entsprechen. Außerdem erleiden Sie Ernährungsdefizite, verlieren Muskelmasse und riskieren ein gesundes Problem mit zu viel gesättigtem Fett und Zucker. Eine bessere Strategie ist es, ausgewogene Mahlzeiten hervorzuheben, die die meiste Zeit aus gesunden Portionen bestehen. Dies versorgt Sie mit ausreichender Nahrung für Wachstum und Energie und ermöglicht Ihnen, ausreichend große Portionen zu sich zu nehmen, um sich während der Diät nicht benachteiligt und frustriert zu fühlen.

Arten von Lebensmitteln

20 Pfund zu verlieren. bei einer Rate von 1 oder 1 Pfund. Betonen Sie pro Woche Vollwertkost mit niedriger Kaloriendichte. Bauen Sie Ihre Mahlzeiten aus wässrigem, grünem Gemüse auf, das Nahrung und Ballaststoffe bietet, aber nicht viele Kalorien pro Portion. Sie können 3 Tassen rohen Spinats für nur 15 Kalorien essen, während eine kleine Menge Pommes von McDonalds 230 Kalorien kostet. Wählen Sie mageres Eiweiß - Fisch, hautlosen Truthahn oder Hühnerbrust, Garnelen oder sehr mageres Rindfleisch - und essen Sie nur zwei bis drei, drei Unzen. Portionen täglich. Messen Sie ½ Tassen Portionen Getreide - oder eine Scheibe Brot - bei jeder Ihrer Mahlzeiten und Snacks aus und wählen Sie möglichst viele Sorten - wählen Sie braunen Reis über Weiß, Vollkornbrot über Weiß und Haferflocken anstelle von Puffreis Reis. Wenn Sie Ihre 20 Pfund verlieren wollen. Schnell haben Sie nicht viel Platz für diskrete Kalorien, die aus gesättigten Fetten stammen, die Butter und fetthaltiges Fleisch, Zucker aus Limonaden oder Süßigkeiten oder Alkohol enthalten.

Missverständnisse

Viele Leute denken, dass Fett der Feind ist, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Der Körper braucht Fett, um die inneren Organe aufzufüllen, die Hormonproduktion zu regulieren, das Haar und die Haut gesund zu halten und bestimmte Vitamine aufzunehmen. Alle Fette sind nicht optimal für Ihre Gesundheits- oder Gewichtsabnahme-Ziele. Eine Diät, um 20 Pfund zu verlieren. werden ungesättigte Fette hervorheben, wie sie in Oliven- und Rapsöl, Avocados, fettem Fisch, Nüssen und Samen vorkommen. Schießen Sie 25 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus diesen gesunden Quellen. Vermeiden Sie gesättigte Fette und schneiden Sie Transfette - die in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind - zusammen, rät die American Heart Association.

Übung

Obwohl Sie durch eine Diät alleine abnehmen können, werden Sie wahrscheinlich mehr Erfolg haben, wenn Sie die richtigen Lebensmittel mit Bewegung kombinieren. Neunundachtzig Prozent der Mitglieder des National Weight Control Registers - eine fortlaufende Forschungsgruppe mit erfolgreichen Verlierern, die durchschnittlich 66 kg gehalten hat. seit über fünf Jahren - mit Diät und Bewegung, um ihre Ziele zu erreichen. Nur 10 Prozent verwendeten Diät allein und 1 Prozent nur Bewegung, sagt der American Council on Exercise. Befolgen Sie die Richtlinien des American College of Sports Medicine und versuchen Sie, fünfmal pro Woche etwa eine Stunde Herz-Kreislauf-Aktivität mit mäßiger Intensität einzubauen, um die Ergebnisse Ihres Gewichtsverlusts zu steigern.