Was Sie die ersten 2 Wochen auf der South Beach Diät essen sollten

Die South Beach Diet, ein Low-Carb-Diätplan mit hohem Proteingehalt, behauptet, dass die Teilnehmer in den ersten zwei Wochen 8 bis 13 Pfund abnehmen können, die als "Phase 1" bezeichnet werden. Während dieser Zeit konzentriert sich die Ernährung auf Gemüse, mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte, Nüsse und begrenzte Kohlenhydrate, die nur aus faserigem Gemüse und Hülsenfrüchten stammen. Laut US News und World Report kann sie zwar eine neue Diät erfolgreich ankurbeln, aber aufgrund ihrer restriktiven Natur kann es schwierig sein, herauszufinden, was sie essen sollen.

Essen Sie während der ersten Phase der South Beach Diet viel Gemüse. (Bild: mythja / iStock / Getty Images)

Die Grundlagen von Phase I

Reinigen Sie Ihren Schrank von Kohlenhydraten. (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Wenn Sie 10 Pfund oder mehr verlieren möchten, empfiehlt die South Beach Diet, mit Phase 1, der strengsten Phase des Ernährungsplans, zu beginnen. Laut den Schöpfern sollte Phase Eins den Blutzucker stabilisieren, das Verlangen beseitigen und den Gewichtsverlust stürzen. Zur Vorbereitung reinigen Sie Ihre Schränke von den meisten Kohlenhydraten wie Nudeln, Reis, Crackern, Müsli und anderen Getreidesorten und werfen Früchte, die erst in der zweiten Phase zulässig sind.

Die Kraft des Proteins

Verbrauchen Sie mageres Protein wie Hähnchenbrust. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Obwohl Protein in Phase eins der South Beach-Diät nicht begrenzt ist, sollten Sie sich auf magere Optionen beschränken, die weniger als 5 Gramm Fett pro 2- bis 3-Unzen-Portion enthalten. Zu den Top-Optionen zählen hautloser Truthahn, Hähnchen oder Entenbrust; Schweinefilet; Fisch und Schalentiere; Fleischalternativen auf Soja-Basis; und mageres Rindfleisch wie Flankensteak, Filet und mageres Rinderhackfleisch. Eier, Nüsse und Samen helfen ebenso wie Eiweiß wie Bohnen.

Gesunde fette Optionen

Olivenöl enthält gesundes Fett. (Bild: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)

Die Menge an Fett während der ersten Phase der South Beach Diät ist etwas höher als die von der Regierung empfohlene Menge von 20 bis 35 Prozent der Kalorien pro Tag. Sie sollten jedoch in Phase eins nicht verrückt werden - halten Sie sich an gesunde Fette wie Oliven und Olivenöl, natives Olivenöl und Avocado. Salatdressings mit 3 Gramm Zucker oder weniger sind erlaubt, ebenso wie 2 Esslöffel Pflanzenöl. Die richtige Portionsgröße für eine Avocado beträgt ein Drittel einer ganzen Frucht, während 15 Oliven und 2 Esslöffel Öl jeweils als eine Portion betrachtet werden.

Begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrate

Sie können gesunde Hülsenfrüchte wie Kichererbsen verzehren. (Bild: olgaman / iStock / Getty Images)

Obwohl South Beach ein kohlenhydratarmer Plan ist, erlaubt es einige Kohlenhydrate, vor allem solche, die reich an Ballaststoffen sind. Alle Arten von Hülsenfrüchten, darunter schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Limabohnen, Kichererbsen und Linsen, sind zugelassen. Füllen Sie auch akzeptables Gemüse wie Spinat, Tomaten, Zucchini, Auberginen, Broccoli und Artischocken auf.

Vergiss nicht Milchprodukte

Fettarme Molkereiprodukte wie Joghurt sind zugelassen. (Bild: Tetiana Vitsenko / iStock / Getty Images)

Milchprodukte bieten eine Mischung aus Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß, aber nicht alle Molkereibetriebe dürfen in South Beach essen. Halten Sie sich an fettarme Optionen wie Käse, Milch, Joghurt, Buttermilch und Sojamilch. Sie können auch 2 Esslöffel leichten oder fettfreien Frischkäse genießen. Mindestens 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag aus Milchprodukten und anderen kalziumreichen Lebensmitteln beziehen.

Sich süß fühlen

Zuckerfreies Jello kann als Leckerli gegessen werden. (Bild: sprng23 / iStock / Getty Images)

Eine Diät ohne Leckereien kann dazu führen, dass Sie sich benachteiligt fühlen. Wenn Ihr süßer Zahn Ihnen singt, suchen Sie nach zuckerfreien Versionen von Ice Pops, Gelatine, Marmeladen und Gelees oder Sirup. Sie können auch ungesüßtes Kakaopulver aus 100% Kakao erhalten. Beschränken Sie diese Optionen jedoch auf 75 Kalorien pro Tag.