Was soll man essen oder trinken, wenn man Krämpfe hat?
Ein Muskelkrampf ist eine plötzliche schmerzhafte und unwillkürliche Kontraktion einer oder mehrerer Muskeln. Lange körperliche Betätigung oder Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen, Erbrechen oder Durchfall kann zu Muskelkrämpfen führen. Muskelkrämpfe sind im Allgemeinen harmlos und klingen von selbst ab. Es gibt jedoch Möglichkeiten, das Krampfrisiko zu verringern oder Krämpfe zu behandeln, sobald sie beginnen.
Eine Frau trinkt nach dem Joggen aus einer Wasserflasche. (Bild: Crdjan / iStock / Getty Images)Austrocknung
Muskelkrämpfe treten typischerweise in der Wade, Vorder- oder Rückseite des Oberschenkels, Füßen, Händen und Armen auf. Krämpfe dauern in der Regel einige Sekunden, können jedoch bis zu 15 Minuten dauern. Eine Ursache für Muskelkrämpfe ist Austrocknung. Wenn Sie an Muskelkrämpfen leiden, rehydrieren Sie Ihren Körper mit Wasser oder einem Elektrolytgetränk. Obwohl es keine einfache Formel für die Berechnung Ihres täglichen Flüssigkeitsbedarfs gibt, empfahlen die Ärzte laut MayoClinic.com acht bis neun Gläser Wasser pro Tag. Wenn jedoch übermäßiger Wasserverlust durch Schwitzen, Erbrechen oder Durchfall auftritt, ist es wichtig, mehr zu trinken, um Flüssigkeitsverluste zu ersetzen.
Calcium und Magnesium
Calcium und Magnesium spielen eine wichtige Rolle in Ihrem Körper. Diese Mineralien sind für die Knochengesundheit und die Kommunikation zwischen Muskelzellen unerlässlich. Insbesondere Kalzium bewirkt, dass sich die Muskeln zusammenziehen, und Magnesium entspannt sie. Für beide Funktionen ist es wichtig, ausreichend Kalzium und Magnesium im Körper zu erhalten. Ohne ausreichend Magnesium verkrampfen sich beispielsweise Ihre Muskeln und können sich nicht entspannen. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Kalzium und Magnesium in Ihrer Ernährung erhalten. Gute Kalziumquellen sind Joghurt, Käse, Milch, Spinat, Rüben und Grünkohl. Gute Magnesiumquellen sind Vollkornprodukte, Samen, Nüsse, Blattgemüse und Bohnen.
Kalium
Die bekannteste Ursache für Muskelkrämpfe ist vielleicht zu wenig Kalium in Ihrer Ernährung. Kalium ist für die korrekte Zellfunktion und das Muskelwachstum erforderlich. Unzureichende Kaliumzufuhr führt zu Hypokaliämie. Laut MayoClinic.com führt Hypokaliämie zu Muskelschwäche und Muskelkrämpfen. Verhindern Sie Hypokaliämie, indem Sie ausreichend Kalium in Ihre Ernährung aufnehmen, und schließen Sie kaliumreiche Lebensmittel wie Fleisch, Milchprodukte, Nüsse, Rosinen, Bananen, Süßkartoffeln und Erbsen mit ein.
Andere Lösungen
Neben diätetischen Änderungen können Sie auch Muskelkrämpfe behandeln, indem Sie den Muskel strecken oder sanft massieren. Bei Beinkrämpfen kann dies oft durch Aufstehen und Herumlaufen geschehen. Wenn Sie liegen, richten Sie Ihre Zehen für eine Wade auf Ihren Kopf. Bei Handkrämpfen strecken Sie Ihren Arm vor sich aus, halten Sie Ihren Finger mit der gegenüberliegenden Hand und strecken Sie die Finger nach hinten in Richtung Ellbogen.
