Was auf Carb Loading Bodybuilding Diet zu essen

Um sich im Bodybuilding zu verbessern, müssen Sie intensiv trainieren, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen und Ihr Körperfett zu reduzieren. Dieser Prozess wird jedoch nicht einfach, wenn Sie sich nicht den richtigen Ernährungspraktiken widmen. Zusätzlich zum Verzehr einer proteinreichen Diät zum Muskelaufbau sollten Sie sich vor dem Wettkampf mit Kohlenhydratbelastung beschäftigen. Carb Loading bietet die besten Ergebnisse, wenn Sie die richtigen Arten von Lebensmitteln essen.

Nahaufnahme von Blaubeermuffins auf einer Tabelle. (Bild: loloalvarez / iStock / Getty Images)

Carb Load Vorteile

Wie der Bodybuilder Layne Norton erklärt, können Kohlenhydratbelastungen helfen, Ihre Figur auszufüllen, wodurch Sie definierter und muskulöser wirken. In den Tagen vor dem Wettbewerb sollten Sie eine kohlenhydratarme Diät einnehmen, um Ihren Körper von überschüssigem Wassergewicht zu befreien. Dies kann dazu führen, dass Ihre Muskeln flach erscheinen, sodass eine Kohlenhydratbelastung Sie aufpumpen kann. Norton schlägt vor, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die wenig Ballaststoffe enthalten und nicht voluminös sind und daher leicht verdaut werden können.

Weißer Reis

Weißer Reis kann eine effektive Wahl sein, weil er reich an Kohlenhydraten ist und nur wenig Ballaststoffe enthält. Außerdem ist weißer Reis fettfrei, was das Australian Institute of Sport für die Kohlenhydratbeladung wichtig macht - Fett verlangsamt die Verdauung. Eine ½ Tasse ungekochten Reis liefert 160 Kalorien, 26 g Kohlenhydrate und keine Ballaststoffe.

Blaubeermuffin

Blaubeer-Muffins können ideal für die Kohlenhydratladung sein, da sie kaloriendicht sind und nicht sperrig sind. Darüber hinaus sind Blaubeer-Muffins dank Mehl und Früchten reich an Kohlenhydraten. Ein 4,25 oz. Blaubeer-Muffin liefert 66 g Kohlenhydrate mit etwa 5 g Fett. Achten Sie beim Verzehr von Backwaren auf den Fettgehalt, da diese fettreich sein können.

Spaghetti

Spaghetti sind die ideale Wahl für eine Bodybuilding-Diät mit Kohlenhydraten, da Spaghetti fettarm und reich an Kohlenhydraten sind. Eine Tasse gekochte Spaghetti liefert 220 Kalorien, darunter weniger als 1,5 g Fett, 43 g Kohlenhydrate und nur 2,5 g Ballaststoffe. Vermeiden Sie cremige Saucen und Fleischbällchen, da diese reich an Fett sind.

Bagels

Bagels sind wirksame carb-ladende Nahrungsmittel, da sie kalorienreich sind, was bedeutet, dass sie reich an Kalorien sind, obwohl sie nicht besonders groß sind. 2,75 oz. Bagel bietet 215 Kalorien mit 42 g Kohlenhydraten. Bagels sind arm an Fett und Ballaststoffen, als 2,75 oz. Bagel enthält 1 g Fett und 3 g Ballaststoffe. Das Hinzufügen von Gelee oder Marmelade erhöht die Kohlenhydratzahl, Sie sollten jedoch Erdnussbutter und Frischkäse vermeiden, da diese Aufstriche reich an Fett sind.