Was Sie an Erholungstagen zwischen den Workouts essen sollten

Welche Lebensmittel Sie an Ihren Ruhetagen konsumieren, ist ebenso wichtig wie die Lebensmittel, die Sie an den trainierten Tagen konsumieren. An Ihren Ruhetagen erholt sich Ihr Körper und füllt seine Kraftstoffvorräte auf, so dass die Muskeln beim nächsten Training mit optimaler Leistung funktionieren können.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Nudeln, brauner Reis, Gemüse und Obst sind gesunde Entscheidungen, die die Glykogenspeicher in den Muskeln ersetzen. Kohlenhydrate sind für Sportler essentiell. Der Körper zerlegt die Kohlenhydrate in drei einfache Zuckerglukose, Fruktose und Galaktose, die von den Muskeln verwendet werden. Diese Zucker, die nicht verwendet werden, werden für den späteren Gebrauch in den Muskeln gespeichert, schreibt Chris Carmichael, Autor des Buches "Food for Fitness, Eat Right To Train Right".

Eiweiß

Protein wird aus Aminosäuren hergestellt, die Muskeln, Sehnen, Haut und andere Gewebe bilden. Protein dient auch zum Wiederaufbau von Muskelgewebe und ist für die Muskelreparatur nach dem Training und an Erholungstagen unerlässlich. Das Essen von fettarmem Protein ist gesünder als die Versionen mit vollem Fett. Truthahn, Bohnen, Tofu, Eier, Käse, mageres Rindfleisch, Hähnchen und Fisch sind gesunde Optionen für Sportler, schreibt Sizer und Whitney des Buches "Nutrition Concepts and Controversies".

Fette

Athleten glauben vielleicht, dass die Vermeidung von Fett ihre Leistung verbessert. Für Athleten ist jedoch etwas Fett wichtig. Es gibt drei Arten von Fetten, ungesättigte, gesättigte und Transfette. Gesättigte und Transfette wurden mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht. Ungesättigte Fette sind gesunde Fette, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken können. Ungesättigte Fette können in Olivenöl, Avocados, Fisch und Nüssen gefunden werden. Diese gesunden Fette liefern eine große Energiequelle für das Training.

Hydratation

An Erholungstagen fühlen Sie sich möglicherweise nicht so durstig wie an den Tagen, an denen Sie trainieren, da Sie nicht so stark schwitzen. Es ist jedoch immer noch wichtig, dass Sie Flüssigkeiten zu sich nehmen, um eine Austrocknung zu verhindern. Durch Dehydratisierung wird Ihrem Körper Wasser entzogen und die sportliche Leistung kann beeinträchtigt werden, schreibt Chris Carmichael. Sportgetränke werden an Erholungstagen nicht benötigt, liefern jedoch wesentliche Nährstoffe, wenn Sie länger als eine Stunde trainieren.