Was zu essen oder zu trinken, um Blähungen und Magenfett loszuwerden

Die Ansammlung von Gas in Ihrem unteren Magen verursacht oft Blähungen oder einen geschwollenen Bauch. Ihr Bauchraum kann auch durch das Vorhandensein von überschüssigem Magenfett, auch viszerales Fett genannt, anschwellen. Während Blähungen normalerweise keine bedeutende Bedrohung für Ihre Gesundheit darstellen, erhöht viszerales Fett das Risiko für Krebs und andere Anliegen. Erkennen Sie, wie Änderungen Ihrer Ernährung sowohl Bauchfett als auch Blähungen reduzieren können, um Ihr Wohlbefinden zu gewährleisten.

Reife Pfirsiche auf einem Holztisch. (Bild: Alexlukin / iStock / Getty Images)

Blähungen verstehen

Gas, das Ihren Körper während Blähungen oder Aufstoßen nicht verlässt, baut sich oft in Ihrem Darm oder Magen auf und verursacht Blähungen. Menschen mit Völlegefühl leiden oft unter Schmerzen, die von leicht bis schwer reichen können. Ärzte glauben, dass Blähungen mit Stress, Rauchen, Magen-Darm-Problemen und anderen Faktoren zusammenhängen. Fetthaltige Nahrungsmittel können ebenfalls eine Rolle spielen, da gebratenes Hähnchen und Hamburger sowie Desserts und alle Produkte mit gesättigten Fetten und Transfetten das volle Gefühl erhöhen und den natürlichen Entleerungsprozess des Magens verzögern.

Empfohlene Lebensmittel

Ein Ernährungsplan, der die Fettaufnahme erheblich reduziert, kann helfen, die Beschwerden der Völlegefühl zu beseitigen. Wählen Sie frischen Fisch wie Lachs und mageres Fleisch und backen, braten oder grillen Sie, anstatt zu braten. Planen Sie vor dem Verzehr jegliches sichtbares Fett aus Ihrem Fleisch und der Haut von Hühnern.

Konzentrieren Sie sich auf Desserts und Snacks, die weniger Blähungen verursachen, darunter Sorbet, fettfreie Käsesticks und Joghurt. Obst und Gemüse sind für eine gesunde Ernährung unerlässlich, essen jedoch kleinere Portionen Äpfel, Brokkoli, Blumenkohl und Pfirsiche, was zu Blähungen führen kann.

Diät für Bauchfett

Viszerales Fett, das sich in Ihrem Magen aufbaut, ist bedrohlicher als anderes Fett in Ihrem Körper und öffnet die Tür zu einem Zugang zu gesundheitlichen Problemen, einschließlich Schlaganfall und Schlafapnoe. Fitness-Experten empfehlen eine ausgewogene Ernährung mit kalorienarmen Früchten, Gemüse und Vollkornprodukten, um das Bauchfett zu reduzieren.

Ihre Getränkeauswahl ist auch wichtig. Betrachten Sie Trinkwasser, ungesüßten Tee und Diät-Soda als einen gesunden Ersatz für alkoholische Getränke und zuckerhaltige Limonaden oder Fruchtgetränke mit Mastfruktose-Süßung. Fettarme Milch ist auch eine ideale Wahl, da Kalzium die Entwicklung von viszeralem Fett hemmen kann.

Erhöhte Aktivität

Eine kalorienarme Diät ist wichtig, um Magenfett zu beseitigen, obwohl Sie auch körperlich aktiv werden müssen. Betrachten Sie 30 Minuten oder mehr an Aerobic-Übungen wie Fahrradfahren, flottes Gehen oder Joggen an den meisten Tagen. Gewichtheben mindestens zwei Mal pro Woche, wenn von Ihrem Arzt genehmigt, ist auch von Vorteil, um das Wachstum von viszeralem Fett zu verhindern und zu blockieren.

Zusätzliche Schritte, die sicherstellen können, dass Sie den Bauchfett reduzieren, umfassen das wöchentliche Wiegen als motivierendes Werkzeug und die tägliche Aufzeichnung Ihrer Kalorienzufuhr. So können Sie sicherstellen, dass Sie durch Bewegung mehr Kalorien verbrennen, als Sie durch Speisen und Getränke verbrauchen.