Was kann man auf einer Rotations-Diät essen?

Die Rotationsdiät wurde entwickelt, um den Stoffwechsel durch Abwechslung der niedrigen und moderaten Kalorienzufuhr für einen schnelleren Gewichtsverlust zu erhöhen. Als Folge der Rotation von Nahrungsmitteln und der zulässigen Kalorienmenge ist die Rotationsdiät weniger anstrengend und einfacher zu halten als andere kalorienarme Diäten, bei denen die Willenskraft des Testers maximal ausgenutzt wird, was zu einem Gewichtsverlust beiträgt. Die Rotationsdiät besteht aus allen Lebensmitteln mit einem Schwerpunkt auf Obst und Gemüse. Wie bei jeder Diät kann die Rotationsdiät bei einigen Erkrankungen, wie Diabetes, nicht ideal sein. Personen mit gesundheitlichen Bedenken sollten sich vor Beginn dieses Diätplans an einen Arzt wenden. Diese Mahlzeiten sind ein Gleichgewicht aus fettarmem Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen.

Hüttenkäse mit Erdbeeren (Bild: Марина Пестерева / iStock / Getty Images)

Mahlzeitplan eins

Grapefruit (Bild: DAJ / amana images / Getty Images)

Laut Martin Katahn, Autor von „The Rotation Diet“, sollte eine Person während der ersten drei Tage der Rotationsdiät 600 Kalorien pro Tag nicht überschreiten. Die Mahlzeiten bestehen aus einem Frühstück von einer halben Grapefruit mit einer Scheibe Vollkornbrot und Käse. Eine weitere Frühstückskombination ist eine halbe Banane und etwa 1 Tasse Müsli mit hohem Ballaststoffgehalt und Magermilch oder eine Scheibe Vollkornbrot mit Erdnussbutter und einem Apfel. Das Mittagessen besteht aus 4 Unzen. von fettarmer Hüttenkäse, 2 oz. von Thunfisch oder 2 Unzen Lachs mit fünf Vollkorn-Crackern oder einer Scheibe Vollkornbrot und 1 Tasse Gemüse. Das Abendessen kostet 3 Unzen. Servieren Sie ein Fleisch Ihrer Wahl, 1 Tasse Gemüse, eine Scheibe Käse und ein Stück Obst mit 1 Tasse Abendessensalat.

Mahlzeitplan zwei

Spargel (Bild: Дарья Петренко / iStock / Getty Images)

An den nächsten vier Tagen der Rotationsdiät kann eine Person 900 Kalorien pro Tag verbrauchen. Diese Mahlzeiten bestehen aus einem Frühstück, ähnlich wie in den letzten drei Tagen, wie z. von ballaststoffreichem Getreide und Magermilch oder 1 Tasse Beeren, fünf Vollkorncrackern und 4 Unzen. Hüttenkäse. Zum Mittagessen die 2 Unzen. Thunfisch kann einen Teelöffel enthalten. Mayonnaise, zwei Scheiben Vollkornbrot und eine halbe Pampelmuse. Ein Beispiel für ein komplettes Abendessen mit 900 Kalorien für die Rotationsdiät ist 1 Tasse Spargel und grüne Bohnen, 3 Unzen. vom Fleisch der Wahl und einem Apfel.

Ernährungsplan Drei

Butter- und Weizenbrot (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

In den nächsten sieben Tagen oder in der zweiten Woche kann eine Person in der Rotationsdiät bis zu 1200 Kalorien pro Tag bewegen. Er soll auch eine "sichere Frucht" auswählen, die er bis zu dreimal pro Tag essen kann. Er kann auch bis zu 1 EL addieren. Fett, wie Butter, Margarine, Mayonnaise, Öl oder Salatdressing, zu den Mahlzeiten der letzten vier Tage. Alle Fleischportionen gehen auf 5 bis 6 oz. Nach diesen sieben Tagen beginnt die Rotation erneut, um den Zyklus zu wiederholen.