Was spät essen

Es ist nicht wahr, dass Sie nach dem Essen am späten Abend an Gewicht zunehmen werden, wie das Oregon National Primate Research Center an der Oregon Health & Science University durchführt. Im Jahr 2006 verglichen Wissenschaftler an der Oregon University die Wirkung von Kalorien, die tagsüber und nachts verzehrt wurden. Die Schlussfolgerung war, dass die Tageszeit keine Rolle spielt, solange Sie die gleiche Menge an Kalorien essen. Dasselbe gilt für spätes Essen und gutes Schlafen. Es ist nicht die Tatsache, dass Sie essen, sondern Ihre Auswahl an Lebensmitteln ist wichtig.

Ein kleiner Sack mit Mandeln gefüllt. (Bild: Nadore / iStock / Getty Images)

Snacks

Ein Grund, warum spätabends Esser an Gewicht zunehmen könnten, ist, dass sie mehr essen können. Personen, die früh zu Bett gehen, essen um 19:00 Uhr zu Abend. und dann nichts anderes essen. Diejenigen, die spät aufbleiben, können jedoch nach dem Abendessen noch ein paar Snacks bestellen. Es sind diese zusätzlichen Kalorien, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Wenn Sie Lust haben, nach dem Abendessen zu naschen, können Sie die Kalorienzahl niedrig halten, indem Sie Gemüse oder Obst, einen fettarmen Joghurt oder eine Schüssel Müsli mit Milch wählen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks. Sie tragen nicht nur zur Gewichtszunahme bei, sondern können auch den Blutzuckerspiegel beeinflussen, was den Schlaf beeinträchtigen kann.

Schlafhilfe

Wenn Sie einschlafen wollen, kann es Ihnen nichts bringen, wenn Sie spät nachts eine schwere Mahlzeit essen. Fettreiche und würzige Speisen können Verdauungsstörungen verursachen oder das Gefühl haben, zu voll zu sein, was den Schlaf erschwert. Scharfes Essen weckt Sie auch auf und erhöht Ihre Energie, damit Sie nicht so schläfrig werden. Wenn Sie besser schlafen möchten, wählen Sie Nachtmenüs, die Ihren Magen schonen. Ein Apfel ist besser als ein Sandwich oder ein Schokoladenshake. Einige Lebensmittel, die normalerweise eine gesunde Wahl sind, wie Bohnen, sind spät abends keine gute Idee, da sie Krämpfe, Gas und andere Magen-Darm-Beschwerden verursachen können. Wählen Sie stattdessen Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, eine Aminosäure, die zur Entspannung und zum Schlaf beitragen kann. Tryptophan-reiche Lebensmittel sind Truthahn, Milchprodukte, Bananen, Kartoffeln und Mandeln.

Spätes Abendessen

Wenn Sie das Abendessen früher am Tag übersprungen haben und zu spät essen müssen, versuchen Sie, es leicht zu halten. Zwar ist ein Sandwich nicht der beste Snack für die Nacht, aber es ist eine bessere Wahl als Pizza, einen großen Teller Pasta oder ein chinesisches Essen zum Mitnehmen zu essen. Versuchen Sie, das Abendessen so gesund wie möglich zu machen, indem Sie Vollkornbrot auswählen und den Mayo auslassen. Verwenden Sie etwas Käse, der Tryptophan enthält, aber fügen Sie auch viel Gemüse hinzu, um es leicht zu halten.

Beste Auswahl

Wenn immer möglich, nehmen Sie etwas Flüssigkeit statt Festkörper. Dies ist für den Bauch leichter, kalorienärmer und leitfähiger für einen guten Schlaf. Eine Tasse pflanzlichen, koffeinfreien Tee oder ein Glas warme Milch sind eine gute Wahl. Trinken Sie nicht zu viel Wasser, oder Sie könnten mitten in der Nacht aufwachen, um auf die Toilette zu gehen.