Kurz vor dem Schlafengehen essen, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie versuchen, abzunehmen, aber mitten in der Nacht wach werden, essen Sie vielleicht nicht genug. Trinken Sie vor dem Schlafengehen einen kleinen Imbiss, um den Hunger unter Kontrolle zu halten, stoppen Sie den nächtlichen Kühlschrankangriff und helfen Sie dabei, gut zu schlafen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr nächtlicher Snack immer noch nicht hilft, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater, der Ihre Ernährung überprüfen und Vorschläge machen kann. So können Sie den ganzen Tag und die Nacht zufrieden bleiben und dabei trotzdem an Gewicht verlieren.
Ein guter Snack vor dem Zubettgehen könnte einen 6-Unzen-Behälter mit griechischem Joghurt und Erdbeeren enthalten. (Bild: SusanadelCampoPhoto / RooM / Getty Images)Über Gewichtsverlust
Es gibt viele Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, aber die eine Gemeinsamkeit ist die Kalorienzufuhr. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine negative Kalorienbilanz erstellen, damit Ihr Körper mehr brennt, als Sie essen. Wenn Ihr Snack nachts Ihre Kalorienzufuhr erhöht, sind Sie nicht mehr im Defizit und verlieren nicht. Wenn es um Gewichtsabnahme geht, ist es wichtig zu wissen, wie viel Sie einschränken müssen, damit Sie immer noch in Ihren Schlafenszeit-Snack passen können.
Der Kalorienbedarf beim Abnehmen variiert je nach Alter, aktuellem Gewicht, Körpergröße und Aktivitätsniveau. Ein Online-Kalorienschätzer kann Ihnen helfen, Ihren Basisbedarf zu ermitteln. Wenn Sie wissen, dass 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält, müssen Sie 500 Kalorien von Ihrem Ausgangswert abziehen, um die Menge an Kalorien zu ermitteln, die Sie essen sollten, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Ihr Ausgangsbedarf beispielsweise 2.300 Kalorien pro Tag beträgt, sollten Sie jeden Tag auf 1.800 Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren.
Bedtime Snack zum Abnehmen
Zwar ist es nicht verkehrt, einen Snack vor dem Zubettgehen zu sich zu nehmen, aber es gibt viele Bedenken hinsichtlich des nächtlichen Imbisses, da dies oft zu ungesunden Entscheidungen und zu viel Kalorienzufuhr führt. Wenn dies jedoch geplant ist und Teil Ihrer Diät zum Abnehmen ist, kann das Essen eines Imbisses vor dem Schlafengehen zum Abnehmen beitragen, indem Sie unkontrollierte nächtliche Snacks oder übermäßiges Essen während des Frühstücks verhindern.
Ein guter Snack vor dem Zubettgehen sollte 200 Kalorien oder weniger haben und eine Mischung aus Ballaststoffen und Eiweiß enthalten. Sowohl Ballaststoffe als auch Proteine wirken gegen Hunger. Faser verlangsamt die Verdauung, sodass Sie sich länger satt fühlen. Es ist nicht ganz klar, wie Protein hilft, den Hunger zu bekämpfen, aber es wirkt sich auf Hormone aus, die den Hunger regulieren, gemäß einem im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Artikel von 2005.
Gute Snack-Optionen
Ein guter Snack vor dem Zubettgehen könnte ein 6-Unzen-Behälter mit fettfreiem griechischem Joghurt mit 4 gehackten Walnüssen und einem halben Becher halbierter Erdbeeren sein - insgesamt 180 Kalorien, 18 Gramm Eiweiß und 2 Gramm Ballaststoffe. Ein Esslöffel Erdnussbutter mit fünf Vollkorncrackern ist mit 195 Kalorien, 6 Gramm Eiweiß und 3,5 Gramm Ballaststoffen ein guter Nachtsnack. Wenn Sie gerne eintauchen, probieren Sie 1 Tasse Karottenstifte mit 1/4 Tasse Hummus, der 150 Kalorien, 6 Gramm Eiweiß und 7 Gramm Ballaststoffe enthält. Es ist auch nichts falsch daran, Frühstücksnahrungsmittel als Snacks zu sich zu nehmen, wie ein hart gekochtes Ei mit einer Toastscheibe, die 160 Kalorien, 10 Gramm Protein und 2 Gramm Ballaststoffe oder 3/4 Tasse Vollkorngetreide mit enthält 1 Tasse fettfreie Milch für 180 Kalorien, 11 Gramm Eiweiß und 3 Gramm Ballaststoffe.
Schlafenszeit-Snack, Schlaf und Gewichtsverlust
Wenn es um Gewichtsabnahme geht, ist es wichtig, genügend Schlaf zu erhalten. Eine schlechte Nachtruhe unterdrückt Hormone, die den Appetit kontrollieren, was bedeutet, dass Sie nicht genug bekommen, um zusätzlichen Hunger zu bekommen. Und wie viel Sie essen oder nicht essen, bevor Sie zu Bett gehen, kann Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Ein überfüllter Bauch macht es schwieriger, eine gute Nachtruhe zu finden, so dass Sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen keine großen Mahlzeiten oder Snacks essen sollten. Wenn Sie hungrig zu Bett gehen, kann dies auch Ihren Schlaf stören, und wenn Sie diesen kleinen Snack mit 200 Kalorien haben, können Sie den Trick tun, um Sie für eine gute Nachtruhe zu unterstützen. Vermeiden Sie Stimulanzien wie Kaffee, Cola oder Tee kurz vor dem Schlafengehen. Schokolade stört auch den Schlaf und sollte vermieden werden, bevor Sie das Heu treffen.
