Was Sie essen sollten, wenn Sie 7 Prozent Körperfett wollen

Wenn Sie ein Spitzensportler sind oder nur einen sehr geringen Prozentsatz an Körperfett erreichen möchten, gibt es keine magischen Nahrungsmittel, aber es gibt Essgewohnheiten, mit denen Sie Ihre Ziele erreichen können. 7 Prozent Körperfett ist jedoch eine sehr geringe Menge und ist möglicherweise nicht für jeden gesund. Um sicher zu gehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Gewichtsabnahme und Ihre Körperfettziele und die beste diätetische Vorgehensweise, basierend auf Ihrer allgemeinen Gesundheit.

Eine Frau hält eine Handvoll Mandeln. (Bild: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)

Gesunder Prozentsatz an Körperfett

Die Aufrechterhaltung eines niedrigen Prozentsatzes an Körperfett reduziert das Risiko für Arthritis, Rückenschmerzen sowie Herzerkrankungen, Diabetes und einige Krebsarten. Wenn Sie zu niedrig gehen, entstehen jedoch Probleme, da Ihr Körper Fett braucht, um zu überleben und richtig zu funktionieren. Ein gesunder Körperfettbereich für Männer liegt zwischen 10 und 22 Prozent. Für Frauen liegt die Spanne nach Angaben des American College of Sports Medicine zwischen 20 und 32 Prozent. Elite-Athleten können nachlassen, aber Frauen sollten ausreichend essentielles Fett enthalten, das zwischen 10 und 13 Prozent beträgt, und Männer sollten nicht weniger als 5 bis 10 Prozent betragen. Bei diesen niedrigen Konzentrationen ist es wichtig, regelmäßige Prüfungen durchzuführen, um Gesundheitsprobleme zu erkennen, die mit nicht genügend Körperfett verbunden sind.

Richtlinien für einen gesunden Fettabbau

Körperfett geht nicht so schnell wie das Körpergewicht verloren, insbesondere wenn der Körperfettanteil bereits niedrig ist. Je näher Sie Ihrem Ziel sind, desto schwieriger ist es, diese zusätzlichen Pfunde und Fettreserven zu verlieren. Ein allgemeines Ziel ist, dass ein Verlust von 1 Prozent Körperfett pro Monat im Allgemeinen sicher ist. Sie sollten sich nur alle paar Monate testen, da die meisten Testmethoden für den Körperfettanteil keine kleinen Verluste feststellen, berichtet der American Council on Exercise. Wenn Sie Körperfett verlieren möchten, ist es außerdem wichtig, Bewegung mit Diät zu kombinieren. Eine Diät allein kann zu einem Verlust von Fett und Muskeln führen. Wenn Sie jedoch Krafttraining durchführen, können Sie Ihre Muskelmasse aufrechterhalten und gleichzeitig Fett verlieren.

Essen, um Körperfett zu reduzieren

Wenn Sie versuchen, zu schnell abzunehmen oder Ihren Körperfettanteil zu schnell abzubauen, kann dies Ihre Gesundheit gefährden und Ihrem Körper wichtige Nährstoffe entziehen. In schweren Fällen kann es sogar tödlich sein. Das Endergebnis beim Abnehmen von Körpergewicht und Körperfett besteht darin, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen, unabhängig davon, welche Art von Lebensmitteln Sie essen. Mit dem Ziel, 1 bis 2 Pfund zu verlieren. Laut Cleveland Clinic fördert das Körpergewicht pro Woche den Fettabbau, nicht den Muskelabbau. Da 1 Pfund Körperfett 3.500 Kalorien entspricht, beginnen Sie damit, Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 250 Kalorien zu verringern und Ihre körperliche Aktivität um 250 Kalorien zu erhöhen. Dies entspricht einem täglichen Defizit von 500 Kalorien oder einem Verlust von 1 Pfund pro Woche. Wenn Sie weitere 250 Kalorien pro Tag sicher reduzieren und weitere 250 durch Bewegung verbrennen können, können Sie Ihren Gewichtsverlust auf 2 Pfund erhöhen. pro Woche. Das Zurücknehmen oder Trainieren darüber hinaus sollte nur unter ärztlicher Aufsicht erfolgen.

Allgemeine Ernährungsrichtlinien

Ein niedriger Körperfettanteil ist wichtig, um Krankheiten zu verhindern, aber es ist noch wichtiger, die Menge an Bauchfett, die Sie haben, niedrig zu halten, selbst wenn Sie ein gesundes Gewicht haben. Übermäßiges Bauchfett erhöht das Risiko einer chronischen Erkrankung sogar noch mehr als übermäßiges Fett in anderen Körperbereichen. Regelmäßige Bewegung ist der beste Weg, um Bauch- und Körperfett zu reduzieren, auch wenn kein Gewichtsverlust auftritt, stellt die Harvard Medical School fest. Es ist auch wichtig, eine ausgewogene, kalorienkontrollierte Diät zu sich zu nehmen, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten ist. Dies sollte mit einer Verringerung der Aufnahme von Lebensmitteln kombiniert werden, die die Bauchfettablagerung fördern, z. B. solche, die Transfette, hydrierte Pflanzenöle und mit Fruktose versüßte Lebensmittel und Getränke enthalten.