Was für Energie vor einem Fußballspiel zu essen

Essen vor einem Fußballspiel ist ein ernstes Geschäft. Die Spieler müssen über genügend Energie verfügen, um zwischen 48 Minuten (während der High School-Spiele) und 60 Minuten (während der College- und Profispiele) zu bestehen. Die Spieler müssen maximal 50 bis 75 Spiele pro Spiel aufbringen, und sie müssen über die Energiereserven verfügen, um diese Aufgabe ausführen zu können. Da der Fußball während des gesamten Spiels so viele Energie braucht, ist die Aufnahme von Kohlenhydraten von entscheidender Bedeutung, um das Beste aus Ihrer Leistung herauszuholen und gleichzeitig Ihre Gesundheit zu erhalten.

Kohlenhydrataufnahme

Der Körper kann den in Kohlenhydraten enthaltenen Kraftstoff speichern und während des Spiels während des Fußballs verwenden. Laut Dr. Leslie Bonci, dem Direktor für Sporternährung am University of Pittsburgh Medical Center und einem Ernährungsberater für die Pittsburgh Steelers, sind 55 bis 60 Prozent der täglichen Ernährung eines Fußballspielers aus Kohlenhydraten, 15 Prozent sollten stammen aus Eiweiß und 30 Prozent sollten aus Fett stammen. Bonci sagt, dass eine Mahlzeit am Spieltag einem "Friedenszeichen" ähneln sollte, da es 1/3 Protein, 1/3 Stärke und 1/3 Obst und Gemüse sein wird. Die Proteinquellen können Fisch, Huhn oder rotes Fleisch sein, die Kohlenhydratquellen sollten Reis, Nudeln oder Kartoffeln sein und das Obst und Gemüse kann alles sein, was frisch ist. Das Essen gesunder Kohlenhydrate kann der Schlüssel sein, damit ein Spieler das richtige Gewicht und die richtige Energie erhält. "Ich betone kohlenhydrathaltige Lebensmittel mit weniger Fett: Bagels über Donuts, Kartoffelpüree über Pommes, gegrilltes Hähnchen über gebratenem, gefrorenem Joghurt über Eis", sagt Bonci. "Ich erkläre, dass die Erhöhung der Menge an Kohlenhydraten in ihrer Ernährung ihnen mehr Energie während des Trainings und des Spiels zur Verfügung stellt. Und weniger gebratene Speisen verringern oft die Wahrscheinlichkeit einer Magenverstimmung, was die Leistungsfähigkeit erhöhen kann."

Pregame Nutrition

Das Mahl vor dem Spiel war traditionell im Fußball. Das Team trifft sich, um gemeinsam zu essen und die Erfahrungen zu teilen. In der Vergangenheit waren fetthaltige Mahlzeiten üblich, aber jetzt wird mehr Wert darauf gelegt, die Mahlzeiten gesünder zu halten und die Fettaufnahme zu betonen. Lebensmittel, die reich an Fett sind, brauchen länger, um zu verdauen, was bedeutet, dass der Spieler sich vor Spielbeginn voll und schwer fühlen kann. "Minimieren Sie fettreichere Produkte wie gebratenes Fleisch, Bratkartoffeln, Speck und Wurst zugunsten magerer Proteine ​​und Kohlenhydrate wie Brot, Müsli und Toast", rät Bonci.

Typische Vormahlzeiten

Geben Sie Ihren Spielern vor dem Spiel eine Auswahl an Speisen. Truthahn- oder Schinken-U-Boote können eine der Optionen sein und sicherstellen, dass sie auch Obstsalat und gefrorenen Joghurt haben. Eier mit Waffeln, Schinken und Obst können ein ideales Frühstück vor dem Spiel sein. Sie können Nudeln mit einer Tomatensauce zu gegrilltem Hähnchen, Salat und Obst servieren. Eine andere Auswahl kann Müsli, Obst und einen Smoothie umfassen. Wenn Sie das traditionelle Pregame-Steak wünschen, haben Sie ein 8-Unzen-Filet mit Pasta oder eine Ofenkartoffel an der Seite.

Hydratation

Es ist wichtig, während des gesamten Spiels mit Feuchtigkeit versorgt zu sein. Damit Ihr Körper auf einem optimalen Niveau bleibt und nicht zusammenbricht, halten Sie die Flüssigkeiten im Fluss. Sie müssen etwa 16 oz trinken. von einem Sportgetränk eine Stunde vor dem Spiel. Trinken Sie 20 bis 40 oz. zu jeder Stunde des Wassers. Wiege dich nach dem Spiel. Wenn Sie Gewicht verloren haben, versuchen Sie, 24 Unzen zu trinken. für jedes verlorene Pfund.