Was Sie zum Frühstück essen sollten, wenn Sie abnehmen möchten
Das Frühstück zu essen ist wichtig, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Laut einer Studie, die in der Mai-Ausgabe 2012 der Zeitschrift "Obesity" veröffentlicht wurde, verlieren Sie an Gewicht, indem Sie täglich drei Mahlzeiten essen oder alle paar Stunden weiden. Die Wahl gesunder Lebensmittel für das Frühstück hilft dabei, die Gesamtkalorienzufuhr für einen effektiven Gewichtsverlust zu kontrollieren.
Ein paar Stunden am Tag essen Vollkorngetreide. (Bild: nensuria / iStock / Getty Images)Gewichtsverlust Kalorienbedarf
Im Allgemeinen helfen 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag den meisten Frauen, sicher abzunehmen, während der Verbrauch von 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag den meisten Männern dabei hilft, sicher abzunehmen, so das National Heart, Lung and Blood Institute. Harvard Health Publications schlägt jedoch vor, dass Frauen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag erhalten sollten und Männer mindestens 1.500 Kalorien zu sich nehmen sollten, sofern sie nicht von einem Arzt überwacht werden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Anzahl der Kalorien zu ermitteln, die Sie täglich für einen gesunden Gewichtsverlust benötigen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie zum Frühstück konsumieren sollten, beträgt ein Drittel Ihres täglichen Kalorienbedarfs zum Abnehmen - wenn Sie täglich drei Mahlzeiten zu sich nehmen.
Proteinreiche Lebensmittel
Wenn Sie abnehmen möchten, wählen Sie morgens mindestens ein proteinreiches Essen zum Frühstück. Laut einer Studie, die in der Dezember-Ausgabe von "The Journal of Nutrition" und in einem Artikel in der Mai-Ausgabe von "The American Journal of Clinical" veröffentlicht wurde, erhöht Protein die Sättigung mehr als Kohlenhydrate oder Fett und hilft Ihrem Körper, zusätzliche Kalorien zu verbrennen Ernährung." Zu gesunden, eiweißreichen Lebensmitteln gehören Eiweiß, das jeweils 17 Kalorien enthält. normaler griechischer Joghurt, der etwa 100 Kalorien pro 6-Unzen-Behälter liefert; fettarmer Hüttenkäse, der etwa 82 Kalorien pro 1/2-Tasse-Portion hat; Magermilch, die etwa 83 Kalorien pro Tasse liefert; Cheddar-Käse mit reduziertem Fettgehalt, der etwa 65 Kalorien pro Scheibe hat; und extra fester Tofu mit etwa 46 Kalorien pro Scheibe.
Faserreiche Optionen
Ballaststoffe erhöhen die Sättigung - ähnlich wie Protein -, werden jedoch nicht vollständig vom Körper aufgenommen. Faserreiche Lebensmittel umfassen Haferflocken, die etwa 101 Kalorien pro Packung enthalten, Vollkorngetreide, die etwa 106 Kalorien pro Tasse liefert, Vollkorn-Toast, die etwa 69 Kalorien pro Scheibe aufweist, in Scheiben geschnittene Erdbeeren mit 53 Kalorien pro Tasse. Aufgeschnittene Äpfel mit 57 Kalorien pro Tasse, aufgeschnittene Tomaten, die ungefähr 32 Kalorien pro Tasse haben, und Mandeln, die ungefähr 7 Kalorien pro Mandel liefern. Obwohl Mandeln kalorienreiche Nahrungsmittel sind, sind Nüsse nicht mit Gewichtszunahme verbunden und können die Gewichtsabnahme verbessern, so ein Artikel, der 2010 im "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde. Avocados, pflanzliche Öle, Nussbutter und Leinsamen sind weitere Beispiele für gesunde, ballaststoffreiche Lebensmittel, die auch gesunde Fette liefern.
Gesunde Frühstückskombinationen
Um erfolgreich an Gewicht zu verlieren, kombinieren Sie jeden Tag zum Frühstück eine proteinreiche und ballaststoffreiche Nahrung. Kombinieren Sie zum Beispiel fettarme Milch mit Vollkorngetreide, ein paar geschnittenen Mandeln und Erdbeeren. Oder haben Sie einfach Haferflocken mit fettfreiem Hüttenkäse oder einfach griechischen Joghurt und geschnittenen Äpfeln. Vielleicht möchten Sie auch ein englisches Vollkorn-Muffin mit Eiweiß oder Tofu, kalorienreduziertem Käse und geschnittenen Tomaten probieren. Alternativ können Sie einen eiweißreichen Frühstücks-Smoothie mit fettarmer Milch oder Sojamilch, griechischem Joghurt, Erdbeeren und Eis herstellen.
