Was kann man alle 2 Stunden für einen Diätplan essen?

Im Jahr 2009 berichteten die Centers for Disease Control und Prevention, dass die Adipositas-Rate für Erwachsene in den USA 26,7 Prozent erreichte. Die Amerikaner suchen nach einer einfachen Lösung für das Problem der Fettleibigkeit. Indem Sie einfach alle zwei Stunden natürliche Lebensmittel und eine kleine Portion essen, können Sie Ihre Gesundheit verbessern und Gewicht verlieren, ohne hungrig zu sein oder Tausende von Dollar für Ergänzungen zum Abnehmen oder eine Operation auszugeben.

Vorteile häufiger Mahlzeiten

Das Essen von fünf bis sieben kleinen Mahlzeiten pro Tag beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert das Energieniveau und verhindert Muskelabbau. Laut Human Kinetics verlangsamt sich der Stoffwechsel Ihres Körpers, wenn viele Stunden vergehen, bevor Sie essen, um Energie zu sparen. Wenn Sie alle zwei Stunden essen, bleibt Ihr Stoffwechsel hoch und Ihr Insulinspiegel stabil, wodurch Ihre Energie aufrechterhalten bleibt. Darüber hinaus können längere Zeiträume ohne Nahrung dazu führen, dass Ihr Körper Muskelgewebe für Energie abbaut, was zu einem langsameren Stoffwechsel führt. Die Muskelmasse muss für einen erhöhten Stoffwechsel erhalten bleiben, da Muskelmasse mehr Kalorien verbrennt als Fettmasse.

Eiweiß

Jede Mahlzeit sollte eine Portion mageres Protein enthalten. Protein hilft Muskelmasse zu erhalten und hält Ihren Appetit in Schach, da der Abbau länger dauert als bei Kohlenhydraten. Verwenden Sie die Handfläche, um die für Ihre Mahlzeiten geeignete Proteinmenge abzuschätzen. Einige Proteinquellen sind Hühner- oder Putenbrust ohne Haut, Fisch, Hüttenkäse, Eiweiß und Molkeprotein.

Früchte und Gemüse

Es ist wichtig, täglich Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Ballaststoffe für einen gesunden Darm und Ihre täglichen Vitamine und Mineralstoffe erhalten. Verbrauchen Sie grünes Gemüse in den meisten Ihrer täglichen Mahlzeiten und essen Sie frisches Obst in einer oder zwei Ihrer täglichen Mahlzeiten. Obst wird am besten morgens oder nach dem Training wegen seines höheren Zuckergehalts konsumiert.

Kohlenhydrate

Langsam verdauliche Kohlenhydrate wie Haferflocken, Kartoffeln und Vollkornreis, Brot und Nudeln können zu allen Mahlzeiten oder nur zu den ersten vier bis sechs Mahlzeiten des Tages konsumiert werden. Langsam verdauende Kohlenhydrate geben Ihrem Körper und Ihrem Gehirn die Energie, die für eine einwandfreie Funktion erforderlich ist. Die Beseitigung dieser Nahrungsquelle kann zu einem ernsten Abfall Ihrer Energie führen und den Gewichtsverlust beeinträchtigen. Verwenden Sie Ihre hohlen Hände, um eine Portionsgröße zu bestimmen, empfiehlt WeightLossforAll.com. Wenn Sie es vorziehen, weniger Kohlenhydrate während des Tages zu sich zu nehmen, sollten Sie diese in Ihrer letzten oder der letzten Mahlzeit des Tages eliminieren, damit Ihr Energielevel nicht beeinträchtigt wird.

Fett

Konsumieren Sie in den meisten oder all Ihren täglichen Mahlzeiten gesunde Fette, um Ihren Appetit und Ihre Energie unter Kontrolle zu halten und normale Körperfunktionen zu erhalten. Wenn Sie Fett in Ihren Speiseplan aufnehmen, wählen Sie Lebensmittel wie fetten Fisch wie Lachs, natürliche Erdnussbutter, Nüsse, Samen, Leinsamen und Olivenöl oder Rapsöl. Eine Portion Fett ist etwa 1 TL. für Öl und Erdnussbutter etwa 1/2 Unzen. von Nüssen oder 1 EL. von Samen, berichtet die Cleveland Clinic.