Was Sie vor dem Training essen sollten

Übung ist harte Arbeit. Regelmäßiges Training hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann, verbraucht jedoch auch die Energie, die Ihr Körper gespeichert hat. Sie verbessern Ihre Ausdauer und fühlen sich nach dem Training weniger müde, wenn Sie vor dem Training ein gesundes Frühstück mit magerem Eiweiß und Kohlenhydraten zu sich nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Diät- und Trainingsroutine ändern, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben.

Frau isst Joghurt (Bild: nensuria / iStock / Getty Images)

Joghurt Mit Sonnenblumenkernen

Joghurtschale mit frisch geschnittenen Erdbeeren (Bild: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images)

Fügen Sie Erdbeeren und Sonnenblumenkern zu fettfreiem Joghurt hinzu und essen Sie ihn etwa eine Stunde vor dem Training. Sowohl fettfreier Joghurt als auch Sonnenblumenkerne sind Quellen für mageres Protein. Obwohl Ihr Snack nur 214 Kalorien enthält, enthält er 10 Gramm Protein pro Portion. Die kleine Mahlzeit enthält 40 Gramm Kohlenhydrate, die einen sofortigen Energieschub zur Verfügung stellen, der Ihnen beim Training hilft. Wenn Sie keine frischen Erdbeeren finden, tauen Sie ein paar gefrorene Erdbeeren auf und geben Sie sie zum Joghurt.

Haferflocken

Haferflockenschüssel mit Blaubeeren (Bild: A_Lein / iStock / Getty Images)

Haferflocken sind Vollkornprodukte, was bedeutet, dass Ihr Blutzucker während des Trainings stabil bleibt. Wenn Sie etwa eine Stunde vor dem Training eine Tasse Haferflocken essen, bleiben Sie satt, auch wenn Sie Kalorien verbrennen. Fügen Sie eine Handvoll Blaubeeren oder eine andere Sorte Obst zum Hafermehl hinzu, um Ihrem Snack mehr Kohlenhydrate hinzuzufügen. Obst enthält Glukose, die einen schnellen Energieschub liefert, während Hafermehl das Glykogen liefert, das Ihre Ausdauer verbessert.

Apfel- und Erdnussbutter-Pita

frisch gebackenes Fladenbrot (Bild: Kheat / iStock / Getty Images)

Streuen Sie einen kleinen Löffel fettarme Erdnussbutter auf ein Stück Vollkorn-Pita-Brot und fügen Sie dünne Apfelscheiben hinzu. Erdnussbutter ist eine magere Proteinquelle, die Ihren Energiepegel aufrechterhält. Normale Erdnussbutter enthält viel Fett. Wenn Sie zu viel davon essen, können Sie sich vor dem Training müde und träge fühlen. Essen Sie stattdessen eine kleine Menge fettarmer Erdnussbutter und kombinieren Sie diese mit komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornbrot. Ein Apfel wird Sie mit schneller Energie versorgen, die Ihr Training in Schwung bringt.

Banane

Banane in Scheiben geschnitten (Bild: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Wenn Sie kein großer Frühstücksmensch sind, aber wissen, dass Sie länger als eine Stunde trainieren, essen Sie eine Banane - vorzugsweise etwa 15 Minuten vor dem Training. Eine Banane enthält komplexe Kohlenhydrate, die Sie mit Energie versorgen, ohne dass Sie satt werden und krank werden. Um den Blutzuckerspiegel während des Trainings auf einem hohen Niveau zu halten, essen Sie winzige Bananenbrocken, während Sie trainieren. Auf diese Weise können Sie Ihre Energie stabilisieren, ohne sich allzu voll zu fühlen.