Was muss man vor dem Schwimmen essen?

Was Sie vor dem Schwimmen essen sollten, hängt davon ab, ob Sie entspannend oder konkurrenzfähig schwimmen. Die Nahrung, die Sie vor dem Schwimmen einnehmen, wirkt sich auf Ihre Energie und Ihre sportliche Leistung aus. Ihr Körpertyp beeinflusst auch, welche Art von Speisen Sie am besten vor dem Schwimmen im Wettkampf essen können. In beiden Fällen ist es unbedingt erforderlich, vor dem Eintritt ins Wasser zu essen, um dem Verdauungssystem Zeit zu geben, sich mit der Nahrung zu assimilieren.

Junge Kinder, die in einen Swimmingpool springen. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Leicht verdauliche Lebensmittel

Essen Sie leicht verdauliche Speisen, besonders wenn Sie sich auf ein Badevergnügen vorbereiten, um nicht die Toilette benutzen zu müssen, wenn Sie es am wenigsten erwarten. Zu diesen leicht verdaulichen Lebensmitteln gehören gedünstetes Gemüse, Obst und Gemüse. Vermeiden Sie Brot und schwere Körner wie brauner Reis und Nudeln. Andere leicht verdauliche Nahrungsmittel, die Ihren Körper mit ausreichend Energie zum Schwimmen versorgen, sind mageres Eiweiß wie Fisch, mageres rotes Fleisch und fettarme Milchprodukte. Diese Lebensmittel werden vom Kraft- und Konditionierungsspezialisten Mike Mejia empfohlen. Mejia schreibt für USA Swimming, den Sportverband in den Vereinigten Staaten. Es dauert lange, bis der Körper Ballaststoffe verdaut. Daher sollten Lebensmittel wie Vollkorngetreide möglichst vermieden werden.

Flüssig Nahrung

Smoothies sind eine bequeme Alternative zu einer festen Nahrung, die Ihren Körper vor dem Schwimmen mit den benötigten Vitaminen und Mineralien nährt, aber auch den Verdauungstrakt schont. Sie können Ihre Smoothies mit Nussmilch, Säften oder Wasser herstellen. Fügen Sie Proteinpulver und verschiedene Früchte hinzu, um eine Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß zu erhalten.

Wählen Sie fettarm

Selbst wenn Sie beim Schwimmen Fett verbrennen, sollten Sie es vermeiden, vor dem Schwimmen schwere Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, rät Mejia, da diese für Ihren Magen schwer zu assimilieren und zu verdauen sind. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, kann Ihr Körper Glukose speichern. Diese gespeicherte Glukose kann als Treibstoff zum Schwimmen verwendet werden und kann nach dem Schwimmen wieder aufgefüllt werden.

Proteinriegel

Wenn Sie sehr hungrig sind und es fast Zeit zum Schwimmen ist, können Sie nach einem Proteinriegel greifen. Proteinriegel haben ein Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fetten. Diese Kombination aus Nährstoffen hilft Ihnen, sich zu füllen und liefert die Nährstoffe, die Sie zum Schwimmen benötigen. So können Sie sich auf das Schwimmen anstatt auf Ihren Hunger konzentrieren.