Was Sie nachts essen, um Gewicht zu verlieren

Viele Diätpläne verbieten es Ihnen, zu einer bestimmten Zeit zu essen, wie z. B. 19 Uhr, aber es gibt keine magische Diät "Geisterstunde". Diese Diäten versuchen, Sie daran zu hindern, nach dem Abendessen ungesunde, kalorienreiche Snacks zu trinken. Ein Abend vor dem Fernseher oder einem Film kann Sie sicherlich dazu bringen, aus einer Tüte Chips oder einem Eimer Butterpopcorn gedankenlos zu essen, aber Ihr Abendessen und Snacks nach dem Essen müssen sich nicht stark von anderen Gewichtsabnahme-orientierten Geräten unterscheiden Mahlzeiten, die tagsüber genossen werden. Wenn Sie regelmäßig mitten in der Nacht essen und konsumieren, können Ernährungsinterventionen helfen.

Frau, die nachts im Kühlschrank betrachtet. (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)

Ein spätes Abendessen hat keinen Gewichtsverlust zur Folge

Die Menschen essen zu unterschiedlichen Tageszeiten, je nach Arbeitszeitplan, Hunger, Bewegungs- und Wachzeiten; Kein Zeitplan funktioniert für alle. Wenn Sie Ihre Kalorien während des Tages einplanen und abends nicht zu viel konsumieren, können Sie mäßige Portionen magerer Proteine, Gemüse und Vollkornprodukte zu Ihrer nächtlichen Mahlzeit essen. Vermeiden Sie übermäßigen Zucker, raffiniertes Getreide und gesättigte Fette, aber diese Lebensmittel können Ihre Gewichtsabnahmeziele zur Mittagszeit genauso schädigen wie nachts.

Zu einem Abendessen gehören gegrilltes Flankesteak, gedünsteter Spargel und Wildreis; gegrillter Lachs mit Butternusskürbis und grünem Salat; oder eine moderate Portion Vollkornpasta mit Marinara-Sauce, Broccoli und gebratenem Truthahn. Solange Ihre Mahlzeit ausgewogen ist und die Kalorien im Budget enthalten sind, können Sie mit keiner magischen Kombination von Nährstoffen oder einer Verbannung einer ganzen Lebensmittelgruppe abnehmen.

Sie können sich sogar Schaden zufügen, indem Sie eine Stoppzeit für das Essen einstellen. Zum Beispiel können Sie eine Uhr nachmittags einstellen. Essensfrist, müssen aber spät ohne Zugang zu Lebensmitteln arbeiten. Wenn Sie um 8 Uhr nach Hause kommen und lassen Sie das Abendessen aus, es könnte Sie am nächsten Tag übermäßig hungrig machen und Sie könnten zu viel essen. Essen Sie stattdessen eine vernünftige Mahlzeit, die gesunde Vollwertkost enthält, und bestrafen Sie sich nicht für Umstände, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.

Late-Night-Snacking

Sie können sich für ein gesundes Abendessen entscheiden, aber im Laufe des Abends werden Sie gedankenlos naschen. Wenn Sie nach dem Abendessen nach salzigen Leckereien wie Nacho-Käse-Chips suchen oder sich nicht davon abhalten können, ein Glas Eis zu polieren, müssen Sie Ihre Entscheidungen überdenken. Wenn Sie den Hunger verspüren, weil Sie wirklich hungrig sind, probieren Sie gefrorene Trauben, Popcorn aus der Luft, Karottensticks mit ein paar Esslöffeln Hummus, in Salsa getauchten Sellerie oder Joghurt mit frischen Beeren.

Wenn das Naschen am Abend nur eine Angewohnheit ist, suchen Sie sich eine Aktivität aus, um Ihre Hände zu beschäftigen. Versuchen Sie das Stricken oder ein anderes Handwerk, malen Sie Ihre Nägel oder gehen Sie vom Bildschirm weg und machen Sie Yoga oder machen Sie einen Spaziergang.

Nächtliche Essstörung

Etwa 1 bis 2 Prozent der Bevölkerung zeigen gestörtes Essen, was beim Schlafen zu Binge führt. Warum Menschen an dieser Störung leiden, ist unklar, glauben Forscher, dass es eine Verbindung zu Sucht und Depressionen hat. Das nächtliche Naschen hat jedoch eine klare Beziehung zu Übergewicht und sogar zu starkem Übergewicht. Viele Esser bei Nacht suchen nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln, die oft als tröstlich eingestuft werden, wie Pizza, Käse, Eis und Kuchen.

Wenn Sie nicht völlig wach sind, ist es schwierig, eine gute Auswahl an Speisen zu treffen. Das Verhalten erfordert ein Eingreifen eines medizinischen Betreuers und eines Diätetikers. Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, Ihre Mahlzeiten während des Tages besser zu beschleunigen und den Zyklus zu durchbrechen. Eine Strategie für zu Hause könnte es sein, Ihre Speisekammer und Ihren Kühlschrank von kalorienreichen, ernährungsphysiologisch abfallenden Lebensmitteln zu befreien, damit Sie nicht so viel Schaden anrichten können, wenn Sie essen. Stattdessen frisches Obst, Aufschnittgemüse, Vollkorncracker und fettarmen Käse.

Schichtarbeiter und Gewichtsverlust

Wenn Sie Schichtarbeiter sind, kann das Essen während der Nacht eine Herausforderung sein. Sie können einen Imbiss einnehmen, um einfach wach zu bleiben oder wegen der Verfügbarkeit ungesunder Lebensmittel. Da das Arbeiten bei Nacht Ihren natürlichen Biorhythmen entgegenwirkt, sind Ihre Hungerempfindungen möglicherweise abgeschwächt. Schichtarbeiter werden häufiger mit Stoffwechselstörungen und Herzerkrankungen diagnostiziert. Dies kann nicht nur mit schlechten Essgewohnheiten zusammenhängen, sondern auch darauf, wie Ihr Körper auf Veränderungen des normalen Schlaf-, Wach- und Verdauungszyklus reagiert.

Sie können immer noch abnehmen, auch wenn Sie in der Nachtschicht arbeiten. Sie müssen möglicherweise fleißiger beim Packen gesunder Snacks und Mahlzeiten sein, da die Speisen, die Ihnen in Fast-Food-Restaurants oder Convenience-Stores für die ganze Nacht zur Verfügung stehen, nicht immer die beste Option sind. Wenn Ihre Schicht beispielsweise acht Stunden dauert, behandeln Sie sie wie einen achtstündigen Tag in einem Büro. Essen Sie vor Beginn Ihrer Schicht eine gesunde Mahlzeit mit Vollwertkost und planen Sie während des nächsten Tages eine andere; Budget für ein oder zwei Snacks.

Ihre Mahlzeit vor der Arbeit könnte aus einer beliebigen Kombination aus magerem Eiweiß, wie Fisch, Eiern, Geflügel aus weißem Fleisch oder Tofu, viel frischem Gemüse und einer kleinen Portion Vollkornprodukten bestehen. Es könnte eine Frühstücksmahlzeit aus Eiern, Paprika und Vollweizentoast sein oder eine Abendessenmahlzeit aus gegrilltem Fisch, Süßkartoffeln und Spinat. Zu den Snacks gehören frisches Obst, einfacher fettarmer Joghurt, Hüttenkäse, Vollkorncracker mit fettarmem Käse, eine Unze rohe Nüsse oder geschnittenes Gemüse. Die Mahlzeit, die Sie einpacken, kann eine in Wasser verpackte Thunfischdose mit Vollkornbrötchen und grünem Salat umfassen. ein Deli-Truthahnsandwich auf 100-prozentigem Vollkornbrot mit Avocado-Schnitten und Tomaten mit Apfel; oder eine halbe Tasse brauner Reis mit einer Tofu-Rührbratpfanne, die Sie erneut erwärmen.