Was gibt es vor einem ersten Sprint-Triathlon zu essen?
Ein Sprint-Triathlon ist ein herausforderndes Sportereignis, bei dem Sie 750 Meter schwimmen, 5 Kilometer laufen und 20 Kilometer Rad fahren müssen. Obwohl ein gut durchdachter Trainingsplan für den Erfolg beim Sprint-Triathlon unerlässlich ist, ist auch die richtige Ernährung von entscheidender Bedeutung. Das Essen der richtigen Lebensmittel kann Ihr Training unterstützen und Ihren Körper auf den Wettbewerb vorbereiten.
Sprint-Triathlons bestehen aus einem Fahrradabschnitt, einem Schwimmabschnitt und einem Lauf. (Bild: Erik Isakson / Mischbilder / Getty Images)Kohlenhydrate
Messen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme anhand der Dauer des Rennens. (Bild: ErikaMitchell / iStock / Getty Images)Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle Ihres Körpers. Konsumieren Sie daher ausreichende Mengen, um Ihre Leistung zu unterstützen. Sie sollten Ihre Kohlenhydrataufnahme danach abschätzen, wie lange Ihr Rennen dauert. Die Website schlägt vor, 2 bis 2,5 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht für ein einstündiges Rennen zu verbrauchen. 2,5 bis 3 Gramm für ein Rennen von 75 bis 90 Minuten; und 3 bis 3,5 Gramm für ein Rennen von 90 bis 120 Minuten.
Fett
Die Aufnahme von Fett hilft Ihrem Körper, Vitamine aufzunehmen und als Kraftstoffquelle zu nutzen. (Bild: Sophie James / iStock / Getty Images)Die Aufnahme von Fett ist wichtig, da es Ihrem Körper hilft, Vitamine zu absorbieren, und auch eine Kraftstoffquelle ist, da Fett neun Kalorien pro Gramm liefert. Laut der Trainings-Website TriathaNewbie.com ist eine Diät mit 28 Prozent Fett während des Trainings wirksam, während eine Diät mit 15 Prozent Fett für den Zeitraum vor und während des Rennens wirksam ist, da dies mehr Platz in Ihrer Ernährung bietet Kohlenhydrate.
Eiweiß
Protein ist ein essentieller Nährstoff, der Ihrem Körper hilft, Zellen und Gewebe aufzubauen. (Bild: Shaiith / iStock / Getty Images)Protein ist ein essentieller Nährstoff, der Ihrem Körper hilft, Zellen und Gewebe aufzubauen, einschließlich Muskelgewebe. Aus diesem Grund ist Protein wichtig, wenn Sie sich sportlich betätigen. BeginnerTriathlete.com erklärt, dass der Konsum von Protein nach dem Training die Ablagerung von Muskelproteinen verbessern kann, was den Muskelaufbau fördert. Darüber hinaus weist die Website darauf hin, dass Proteine virale und bakterielle Infektionen reduzieren können.
Der Konsum von Protein vor dem Training kann von Vorteil sein, da es die Aminosäurenzufuhr zu den Muskeln erhöhen kann, wodurch die Kraft und die Muskelretention gesteigert werden.
Wasser
Wasser zu konsumieren ist genauso wichtig wie Lebensmittel. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Der Konsum von Wasser ist ebenso wichtig wie der richtige Verzehr im Sprint-Triathlon-Training. Sie sollten zwischen 17 und 20 Unzen Wasser zwei Stunden vor dem Training und 16 bis 24 Unzen Wasser für jedes Pfund Körpergewicht, das Sie nach Ihrer Veranstaltung verloren haben, konsumieren. Während des Sprint-Triathlons sollten Sie alle 10 bis 20 Minuten sieben bis zehn Unzen verbrauchen.
