Was Sie essen müssen, nachdem Sie Blut verloren haben

Wenn Sie eine Verletzung erlitten haben und Blut verloren haben, sollte Ihr erstes Ziel selbstverständlich sein, sofort ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen. Nach der Behandlung ist es wichtig, dass Sie Ihrem Körper die Nährstoffe zuführen, die für die Produktion neuer Blutzellen erforderlich sind. Denken Sie daran, dass Verletzungen nicht die einzige Ursache für Blutverlust sind. Möglicherweise müssen Sie auch Ihren Blutkreislauf nach der Geburt, schwere Menstruationsblutungen oder Blutspenden auffüllen. Sie verlieren Eisen, wenn Sie Blut verlieren. Anhaltender Eisenmangel kann Anämie verursachen, eine Erkrankung, die verursacht wird, wenn der Körper nicht genügend rote Blutkörperchen hat. Das Essen von Lebensmitteln mit Kalzium, B-Vitaminen, Folsäure, Vitamin C und Vitamin K hilft Ihrem Körper auch, seine Blutversorgung aufzufüllen.

Ein Eisenmangel kann Sie schwach und müde machen. (Bild: Photos.com/Photos.com/Getty Images)

Früchte und Gemüse

Früchte wie Bananen enthalten Vitamin B-6. (Bild: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Wenn Sie Obst und Gemüse essen, versorgen Sie Ihren Körper mit Vitamin C, Folsäure, Vitamin K und den Vitaminen B-1, B-6 und B-12. Vitamin C hilft Ihrem Körper, Eisen zu absorbieren. Folat und Vitamin B-12 helfen, rote Blutkörperchen zu bilden. Vitamin K hilft Ihrem Blut zu gerinnen oder zu gerinnen. Die Vitamine B-1 und B-6 helfen Ihrem Herzen und halten die roten Blutkörperchen gesund. Zitrusfrüchte, darunter Kiwi, Orangen, Beeren und Ananas, sind eine Quelle für Vitamin C. Vitamin B-6 kann in Bananen und Avocado gefunden werden. Spargel und Römersalat können Ihre Folatwerte steigern. Grünes Blattgemüse kann Vitamin C, Vitamin K und Folsäure liefern. Erbsen sind eine Quelle für Vitamin B-1.

Fleisch, Geflügel und Fisch

Fisch ist eine der besten Eisenquellen. (Bild: MASH / Digital Vision / Getty Images)

Die besten Eisenquellen sind Fleisch, Geflügel und Fisch. Ihr Körper nimmt Eisen aus pflanzlichen Quellen nicht so effizient auf wie Eisen aus tierischen Quellen. Laut den National Institutes of Health müssen Sie als Vegetarier doppelt so viel Eisen pro Tag verbrauchen wie Nicht-Vegetarier. In ihrem Buch "Ernährung und Diagnose" schreibt Sylvia Escott-Stump, dass dunkelgrünes Blattgemüse, Tofu, Melasse und Nüsse Vegetarier mit Eisen versorgen können. Stump ist der diätetische Programmdirektor der Abteilung für Ernährungswissenschaft der East Carolina University und war 2011 Präsident der American Dietetic Association. Mageres Fleisch und Geflügel liefern auch die Vitamine B-1, B-6 und B-12. Vitamin K kann in Rindfleisch, Fisch und Leber gefunden werden.

Bohnen, Nüsse und Körner

Bohnen können Eisen-, Folsäure- und B-Vitaminvorräte auffüllen. (Bild: Liquidlibrary / Liquidlibrary / Getty Images)

Veganer und Vegetarier können Eisen-, Folsäure- und B-Vitamin-Vorräte auffrischen, indem sie Bohnen, Linsen, Nüsse und Getreide essen. Nahrungsmittel wie Kichererbsen, Erdnussbutter und Weizenkeime sind ebenfalls mit blutbildenden Nährstoffen gefüllt. Einige Getreide und Brote sind mit Eisen angereichert oder mit Eisen angereichert. Lesen Sie die Nährwertangaben, um sich zu vergewissern.

Molkerei

Milchprodukte und Milch versorgen Sie mit Vitamin B-1 und B-12. (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Milchprodukte wie Milch und Joghurt sowie Sojamilch und Eier versorgen Sie mit Vitamin B-1 und B-12. Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, sollten Sie sich bewusst sein, dass der Konsum von Milchprodukten die Absorptionsraten von Nicht-Häm-Eisen beeinflussen kann, das nicht aus tierischen Quellen stammt. Es ist besonders wichtig, dass Sie die Aufnahme von Vitamin C erhöhen, um die Eisenaufnahme zu unterstützen.

Sorgen

Ihr Arzt kann Ihnen ein Eisenpräparat verschreiben. (Bild: Visage / Stockbyte / Getty Images)

Abhängig von Ihrem Eisengehalt kann Ihr Arzt ein Eisenpräparat verschreiben. Wenn ja, nehmen Sie es wie vorgeschrieben ein und füllen Sie Ihr Rezept nach Bedarf auf. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Eisen- und Hämoglobinwerte zu überprüfen. Hämoglobin ist ein Protein in Ihren roten Blutkörperchen. Ihr Hämoglobin kann nach einem Blutverlust sehr niedrig sein. Eisen kann sich in Ihrem Körper ansammeln, daher ist es wichtig, Ihre Eisenwerte überwachen zu lassen. Trinken Sie viel Flüssigkeit und vermeiden Sie schwere Bewegung, während Sie Ihre Blutversorgung aufbauen. Legen Sie sich hin und heben Sie Ihre Füße an, wenn Sie sich schwindelig oder benommen fühlen. Setzen Sie sich nicht plötzlich auf.