Welche Ergänzungen brennen Bauchfett schnell?

Es wäre zwar schön zu wählen, wo man Fett verliert, es ist jedoch nicht möglich, das Bauchfett zu erkennen und zu beseitigen, und es gibt nicht genügend Beweise, um die Verwendung von Fettverbrennungsergänzungen für diesen Zweck zu unterstützen. Der beste Weg, um mehr Bauchfett loszuwerden ist, weniger zu essen und mehr zu trainieren. Einige Fettverbrennungsergänzungen können negative Auswirkungen haben. Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, bevor Sie eines dieser Ergänzungsmittel anwenden, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.

Vielzahl von Ergänzungen in der Schüssel. (Bild: Yagi Studio / Zeichensatz / Getty Images)

Grüner Tee und Koffein zur Verbrennung von Bauchfett

Unter den potenziellen fettverbrennenden Substanzen kann grüner Tee zu den besseren Optionen zählen. In einem Übersichtsartikel, der 2011 in Obesity Reviews veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass obwohl es nicht genügend Beweise gibt, um die meisten Fettverbrennungspräparate zu empfehlen, grüner Tee und Koffein nachweislich die Fettverbrennung erhöhen. Vielleicht möchten Sie grünen Tee zu Ihrem Getränk Ihrer Wahl machen. Laut einer im Journal of Nutrition im Jahr 2009 veröffentlichten Studie scheint es nicht nur kalorienfrei zu sein, sondern es scheint auch den Fettabbau im Bauch zu erhöhen, der im Jahr 2009 veröffentlicht wurde. Die Kombination von antioxidativen Substanzen, die als Catechine und Koffein im Grünen Tee bezeichnet werden, kann sein laut einem Übersichtsartikel, der 2011 im Journal of Nutritional Biochemistry veröffentlicht wurde.

Carnitines Potenzial für die Fettverbrennung

Zwar gibt es einige Hinweise auf die Verwendung von Carnitin als Fatburner, es ist jedoch nicht leicht, den Carnitinspiegel im Körper zu erhöhen, indem man Nahrungsmittel zu sich nimmt, die diese Substanz enthalten, oder Carnitin-Ergänzungen einnimmt. Ein Artikel, der 2011 im Journal of Physiology veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Einnahme von Carnitin-Nahrungsergänzungen zusammen mit dem Verzehr von reichlich Kohlenhydraten für sechs Monate die Fettverbrennung möglicherweise erhöhen kann. Dies gilt jedoch nicht für die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel für eine kürzere Zeit. Daher ist dieses Präparat kein praktischer Weg, um Gewicht insgesamt zu verlieren, und definitiv ist es kein schneller Weg, um Bauchfett zu verlieren, da es mindestens sechs Monate dauert, um überhaupt mit der Arbeit zu beginnen.

Andere potenzielle Ergänzungen zur Fettverbrennung

Ein Übersichtsartikel, der 2011 im Journal of Obesity veröffentlicht wurde, stellt fest, dass es zwar Beweise für Chitosan, Irvingia gabonensis, konjugierte Linolsäure und Pyruvat gibt, es jedoch noch nicht genügend Beweise gibt, um sicher zu sein, dass sie für die Gewichtsabnahme hilfreich sind. Der Artikel stellt fest, dass Garcinia Cambogia und Chia-Samen als Fettverbrenner nicht vielversprechend erscheinen. Der Artikel über Adipositas von 2011 stellt fest, dass es für die Verwendung von Forskolin, Fucoxanthin, Seetang und Chrom zur Gewichtsabnahme keine Beweise gibt.

Sicherheitsüberlegungen für Fettverbrennungsergänzungen

In einem Artikel, der 2006 in Consumer Reports veröffentlicht wurde, wird empfohlen, die fettverbrennenden Ergänzungsmittel 5-Hydroxytryptophan oder 5-HTP und Citrus Aurantium, auch Bitterorange genannt, zu vermeiden, da beide potenziell schwerwiegende Nebenwirkungen haben. Bitterorange kann zu erhöhter Herzfrequenz, Angstzuständen und Schmerzen in der Brust führen, und 5-HTP kann zu Entzündungen und Schmerzen in den Gelenken und Muskeln und zu schweren Magen-Darm-Problemen führen. Ein anderer Artikel, der 2011 im Canadian Journal of Gastroenterology veröffentlicht wurde, stellt fest, dass ein pflanzliches Fettverbrennungsergänzungsmittel, das Usninsäure, Guggul-Baum und Grüntee-Extrakte enthält, mit einem Fall von Leberversagen in Zusammenhang steht.

Es gibt anscheinend keine großen Sicherheitsbedenken hinsichtlich grünem Tee oder Koffein, solange sie nur in Maßen verwendet werden. Sie können jedoch Nebenwirkungen wie Nervosität und unregelmäßigen Herzschlag mit einer Einnahme von mehr als 400 Milligramm pro Tag verursachen Tag des Koffeins. Halten Sie sich an gebrühten grünen Tee, weil der Extrakt aus grünem Tee Bauchschmerzen und mögliche Leberschäden verursachen kann.

Übung, um Bauchfett zu verbrennen

Der beste Weg, um Bauchfett loszuwerden, ist eine Kombination aus Krafttraining und Cardio. Das Cardio hilft dabei, Fett aus dem gesamten Körper zu verbrennen, einschließlich des Bauches, während das Krafttraining dazu beiträgt, mehr Muskeln aufzubauen, was im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt als Fett. Bei Gewichtsabnahme sollten Sie mindestens 300 Minuten Cardio pro Woche und mindestens zwei Krafttrainingseinheiten einnehmen.

Während Sie durch alleinige Diät Gewicht und Körperfett verlieren könnten, führt das Hinzufügen von Bewegung zu einer besseren Körperzusammensetzung, nachdem Sie mit dem Abnehmen fertig sind. Es scheint auch, dass Gewicht, das durch Bewegung verloren geht, wahrscheinlicher aus dem Bauchfett stammt, als durch Diät allein, laut einer Studie, die in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlicht wurde.