Welchen Alkohol darf man auf einer Diät trinken?

Alkohol und Gewichtsverlust vermischen sich nicht, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich gelegentlich etwas trinken müssen. Wie bei jeder Diät ist es wichtig, auf das zu achten, was man zu sich nimmt, und Kalorien zu zählen. Bei Alkohol muss es nicht anders sein.

Gin, Whisky und Wodka gehören zu den kalorienärmsten Spirituosen. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Die Fakten

Laut Robert S. Gold, Dekan des College of Health and Human Performance an der University of Maryland, hat Alkohol im Vergleich zu anderen Substanzen einen hohen Stellenwert auf der Kalorienwertkarte. Reiner Alkohol enthält etwa sieben Kalorien pro Gramm und enthält fast das Doppelte von Kohlenhydraten und Eiweiß, die vier Kalorien pro Gramm enthalten. Alkohol ist nicht weit entfernt von reinem Fett, das etwa neun Kalorien pro Gramm enthält.

Typen

Sowohl Rot- als auch Weißwein enthalten rund 100 Kalorien pro 5 oz. Glas, während Hartlauge je nach Typ im Kalorienwert variiert. Wodka und Whisky zum Beispiel durchschnittlich 104 Kalorien pro 1,5 oz. Servieren oder Schnapsglas, während einige Gins und Rums unter 100 Kalorien fallen. Obwohl nicht viel höher als Wein, ist der Unterschied zum Trinken von Spirituosen die Art, wie er serviert wird, da er normalerweise mit alkoholfreien und kalorienreichen Getränken gemischt wird. Bier durchschnittlich 150 Kalorien pro 12 oz. dienen, während leichtes Bier ungefähr108 Kalorien enthält.

Lösung / Prävention

Obwohl es am besten ist, auf Alkohol zu verzichten, ist dies nicht die einzige Antwort. Wenn Sie den richtigen Alkohol wählen und seine Kalorien so zählen, wie Sie es mit Ihrem Essen tun würden, können Sie mit einem gelegentlichen Getränk davonkommen und Ihrer Diät treu bleiben. Das heißt, Wein ist bei weitem die beste Option. Es enthält nicht nur weniger Kalorien als die meisten anderen Alkohole, es ist auch frei von Cholesterin und Natrium. Wenn Sie harten Alkohol trinken möchten, bleiben Sie bei Whisky, Wodka oder Gin und mischen Sie ihn nicht mit zuckerhaltigen Flüssigkeiten wie Saft und Soda. Wenn Sie Bier bevorzugen, entscheiden Sie sich für ein leichtes Bier und vermeiden Sie Liköre, da diese die höchste Kalorienzahl von allen enthalten.

Warnung

Wenn Sie planen, sich während der Diät etwas Alkohol zu gönnen, sollten Sie sich der möglichen Gefahren bewusst sein. Alkohol reduziert Hemmungen, die den Gewichtsabnahmeplan zerstören können, insbesondere wenn er in einem sozialen Umfeld konsumiert wird, in dem Getränke von Snacks begleitet werden. Auch wenn Sie Alkohol trinken, verbrennt Ihr Körper ihn zuerst und verschiebt die Verbrennung von Kohlenhydraten und Fetten, wodurch der Gewichtsverlust verlangsamt wird.

Überlegungen

Trotz der mit Alkohol verbundenen Diätrisiken sind einige Vorteile möglich. Laut Thomas Stuttaford, Autor von „Zu Ihrer guten Gesundheit! The Wise Drinkers Guide: Das Trinken von Bier, Wein und Spirituosen in Maßen wirkt sich positiv auf die Gesundheit und Langlebigkeit aus, da es die Omega-3-Fettsäuren erhöht und die kardiovaskuläre Funktion insgesamt verbessert.