Welche Maschine arbeitet an den inneren Oberschenkeln und Beinen in der Turnhalle?

Obwohl Sie möglicherweise fleißig daran gearbeitet haben, Fett abzubrennen, denken Sie möglicherweise, dass Ihre Beine von einigen Oberschenkel-Übungen profitieren könnten, um den Muskel zu formen und Definition zu geben. Es ist ziemlich einfach, die Muskeln an den Innenseiten der Oberschenkel anzuvisieren. Jede Bewegung, die Ihre Beine zusammenzieht oder eins nach dem anderen zieht, aktiviert Ihre inneren Oberschenkelmuskeln. Fügen Sie der Bewegung mehr Gewicht hinzu, um die Herausforderung zu erhöhen und den Muskel aufzubauen und zu definieren.

Es gibt mehr als eine Maschine, die auf die Innenseiten der Oberschenkel gerichtet ist. (Bild: Barry Austin / Photodisc / Getty Images)

Adduktionshebelmaschine

Wenn Sie die Maschine gesehen haben, bei der Sie sitzen und Ihre Beine auf beiden Seiten der gepolsterten Beinstützen auseinander legen, wissen Sie, wie die Hüftadduktionsmaschine mit Hebelsitz aussieht. Wenn Sie sitzen, drücken Sie Ihre Beine gegen den Widerstand der Maschine zusammen. Sie können den Widerstand durch Bewegen der Hebel einstellen. Einige Versionen dieser Maschine verwenden einen Gewichtsstapel als Widerstand, während andere eine Drucklufthydraulik verwenden. Die, die Hydraulik verwenden, trainieren auch Ihre äußeren Oberschenkel, wenn Sie die Beine auseinander drücken.

Kabelmaschine

Sie können eine Kabelmaschine verwenden, um Ihre inneren Oberschenkel zu bearbeiten, indem Sie eine Knöchelmanschette oder einen Handgriff an der unteren Rolle des Stapels anbringen und die Manschette dann festschnallen oder einen Ihrer Füße durch den Griff schieben. Drehen Sie Ihren Körper so, dass sich das Gewicht auf Ihrer Seite befindet - auf derselben Seite, die an der Maschine befestigt ist. Ziehe deinen belasteten Fuß vor dein freies Bein und halte ihn einen Schlag lang, nur um eins zu zählen. Lassen Sie Ihr gewichtetes Bein langsam in die Ausgangsposition zurückkehren, während Sie die Bewegung kontrollieren und nicht zulassen, dass das Gewicht Ihr Bein zurückstößt.

Hüftschlitten

Versuchen Sie es mit dem Hüftschlitten, wenn Sie Ihre inneren Oberschenkel bearbeiten. Es ist alles so, wie Sie Ihre Füße auf der Plattform positionieren. Setzen Sie sich wie gewohnt in den Hüftschlitten, heben Sie Ihre Füße an und legen Sie sie auf die Plattform. Ordnen Sie Ihre Füße so an, dass Ihre Zehen auf die äußeren Ränder der Plattform zeigen und Ihre Fersen schräg stehen, aber nicht so sehr, dass sie sich berühren. Sie werden spüren, wie der Winkel Ihre inneren Oberschenkel berührt, wenn Sie das Gewicht auf Ihren Körper drücken.

Smith Machine

Mit der Smith-Maschine können Sie gleichzeitig Ihre Gesäßmuskeln und die Innenseiten der Oberschenkel bearbeiten, indem Sie einfach Ihre Haltung anpassen. Wie bei einem normalen Squat sollten Ihre Füße schulterbreit auseinander gestellt werden. Um jedoch die inneren Oberschenkel für die Übung zu gewinnen, müssen Sie Ihre Zehen nach außen zeigen, als ob Sie die Ballettbewegung namens Plié machen würden. Wenn Sie sich hocken, spüren Sie eine Dehnung in den Innenseiten der Oberschenkel, und Sie spüren die Anstrengung während der Aufwärtsbewegung, wenn Sie sich in die Ausgangsposition zurückdrücken.