Welche Maschinen sollten Frauen im Fitnessstudio benutzen?

Wenn Sie zum ersten Mal in ein Fitnessstudio gehen, kann die Auswahl an Maschinen überwältigend sein. Es ist jedoch nicht notwendig, alle zu verwenden. Frauen sollten sich auf eine Auswahl von Cardio-Geräten und Kraftgeräten konzentrieren - mit dem Ziel, zu freien Gewichten zu gelangen, wenn Sie mit dem Krafttraining vertraut werden.

Die Verwendung von Kraftgeräten ist ein guter Weg, um mit Krafttraining Vertrauen aufzubauen. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Cardio-Maschinen

Im Cardio-Bereich Ihres Fitnesscenters finden Sie eine Vielzahl von Geräten. Dazu gehören Laufbänder, Ellipsentrainer - auch Cross-Trainer genannt - Rudergeräte, Stepper und Standräder. Um auf den Unterkörper zu zielen, verwenden Sie Stepper, Fahrräder und Laufbänder, die an einer Steigung ein hohes Tempo erreichen. Rudergeräte sind nützlich, um Ihren Oberkörper anzuvisieren, während der Ellipsentrainer ein Ganzkörper-Cardiotraining ermöglicht. HIIT ist ein hochintensives Intervalltraining, eine der effektivsten Methoden, um Kardio auf diesen Geräten zu trainieren, um Körperfett zu reduzieren und den gesamten Muskeltonus zu verbessern. 20 bis 30 Sekunden lang hart arbeiten, dann 10 bis 15 Sekunden ruhen lassen und acht bis zehn Mal wiederholen.

Stack-Maschinen

Stapelmaschinen sind ein einfacher Einstiegspunkt für das Krafttraining für Frauen, die noch nie zuvor Gewichte gehoben haben. Diese Maschinen verfügen über einen Stapel von Gewichtsplatten, die durch eine Stiftleiste zweigeteilt sind, mit der Sie auswählen können, wie viel Gewicht verwendet werden soll. Es gibt eine Vielzahl von Maschinen, die dieses System verwenden, das für Bizeps-Locken, Trizeps-Pushdown, Kabelüberkreuzungen, Beinlocken und Beinpresse, Latziehen und unterstützte Klimmzüge verwendet werden kann. Diese Maschinen sollten verwendet werden, wenn Sie mit den freien Gewichten noch nicht sicher sind. Sobald Sie sich mit dem Hanteln zufrieden sind, sollten Sie sich der Hantel- und Langhantelarbeit zuwenden.

Plattenbeladene Maschinen

Plattenbeladene Maschinen befinden sich auf halbem Weg zwischen Stapelmaschinen und freien Gewichten. Sie laden sie mit Hantelscheiben auf das Gewicht, mit dem Sie sich wohl fühlen, und führen verschiedene Übungen aus. Die Smith-Maschine - am besten für Kniebeugen und Wadenheben, Schrägbeinpresse und Schrägbrustpresse - sind die am häufigsten verwendeten Plattenmaschinen, die Sie sehen werden. Diese Maschinen können nützlich sein, wenn Sie verletzt sind und beim Tragen einer Last vorsichtig sein müssen und wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, zu den freien Gewichten zu wechseln. Sie neigen jedoch dazu, Ihren Bewegungsspielraum einzuschränken, was zu einer schlechten Form führen kann, wenn Sie sich zu den freien Gewichten bewegen.

Freie Gewichte

Wenn Sie mit Hanteln trainieren, erhalten Sie den größten "Knall für Ihr Geld". Sie nutzen für jede Muskelgruppe den vollen Bewegungsspielraum, verbessern Ihr Gleichgewicht und Ihre Haltung, bauen Muskelmasse effektiver auf und erhöhen Ihre Kraft und Ausdauer, ohne sich auf die Maschine verlassen zu müssen, die einen Teil der Arbeit für Sie erledigt. Eine der beliebtesten Optionen für das freie Gewicht ist die Hantel, die üblicherweise verwendet wird für: Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte, Bankdrücken, über eine Reihe gebeugt und Hochdruckpresse. Hanteln sind auch sehr beliebt und können für die gleichen Übungen sowie für Einarm- und Einbeinarbeiten verwendet werden.