Welche Maschinen sollen im Fitnessstudio verwendet werden, um größere Oberschenkel, Waden und Hintern zu bekommen
Die Entwicklung größerer Muskeln vom Hintern her ist für manche ein Vertrauensbildner und für andere eine Notwendigkeit. Unabhängig von Ihrem Motiv geben Ihnen Maschinen die Möglichkeit, dieses Ziel zu erreichen, vorausgesetzt, Sie wissen, welche verwendet werden sollen. Die Hauptmuskeln, auf die Sie sich konzentrieren müssen, sind die Gesäßmuskeln, der Quadrizeps, die Oberschenkelmuskulatur und die Waden. Jede dieser Muskeln hat bestimmte Bewegungsmuster. Ihr Ziel ist es, eine Maschine zu verwenden, die diesem Bewegungsmuster entspricht.
Ein Mann benutzt eine Beinpresse-Maschine in einem Fitnessstudio. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Beinpresse
Die Beinpresse hat einen gepolsterten Sitz und eine Rückenlehne sowie eine Stahlplattform, die auf und ab gleitet. Während der Beinpressung üben Sie die Hüftbeugung und -streckung sowie die Kniebeugung und -streckung aus. Die Hüftbeugung findet statt, wenn Sie den Winkel zwischen Oberschenkel und Bauch verringern. Die Hüftverlängerung erfolgt, wenn Sie den Oberschenkel vom Bauch weg bewegen. Kniebeugung tritt auf, wenn Sie Ihr Knie beugen und die Ferse näher an den Po rücken. Die Kniestreckung tritt auf, wenn Sie Ihr Bein strecken. Alle diese Bewegungen finden während einer Beinpressung statt. Diese Übung bearbeitet Ihre Gesäßmuskeln, Quads und Oberschenkelmuskeln gleichzeitig. Da Sie größere Beine wünschen, müssen Sie einen beträchtlichen Widerstand betreiben. Diese Maschine bietet Stützen zum Halten von Gewichtsplatten, um den Widerstand zu erhöhen.
Hack Squat
Eine Kniebeugenschlittenhose ähnelt der Beinpresse, indem sie die Gesäßmuskeln, Quads und Beinbeuger bearbeitet. Der Unterschied ist, dass diese Übung stehend ausgeführt wird. Der untere Teil der Maschine hat eine abgewinkelte Stahlplattform für Ihre Füße und die Oberseite hat gepolsterte Stützen, gegen die Sie Ihre Schultern drücken. Halten Sie während der Übung die Stützgriffe fest, beugen Sie die Knie, um Ihren Körper zu senken, und stellen Sie sich wieder auf. Ändern Sie den Widerstand, indem Sie Hantelscheiben auf Stützen an den Seiten des Schlittens schieben.
Smith Machine
Das von Jack LaLanne erfundene und von nachfolgenden Fitness-Experten weiterentwickelte Smith-Gerät ist ein vertikaler Stahlapparat, der eine Langhantel trägt. Da Sie die Hantel entlang der vertikalen Stahlstangen einstellen und arretieren können, benötigen Sie keinen Spotter. Smith Maschinen werden verwendet, um Kniebeugen auszuführen. Der einzige Nachteil ist, dass schlechte Form und zu hohes Gewicht Rückenschmerzen verursachen können.
Beinstrecker
Als Isolationsmaschine arbeitet die Beinverlängerung nur eine Muskelgruppe. Der Fokusmuskel ist der Quadrizeps. Diese Maschine hat einen unteren gepolsterten Hebelarm, einen gepolsterten Sitz und eine Rückenlehne sowie Griffe an den Seiten. Ändern Sie den Widerstand, indem Sie einen Stift in einen Gewichtsblock schieben. Um die Übung auszuführen, haken Sie Ihre Füße unter die Stütze und drücken Sie sie nach oben, bis Ihre Beine kurz vor dem Verriegeln stehen. Sie haben die Möglichkeit, beide Beine gleichzeitig oder nur ein Bein gleichzeitig zu bearbeiten.
Beinbeuger
Die Beinbeuger-Maschine setzt sich auf den Oberschenkeln auf der Oberschenkel zurück. Ähnlich wie bei der Beinverlängerung können Sie den Widerstand ändern, indem Sie einen Stift in einen Gewichtsstapel schieben. Führen Sie die Beincurl-Übung von einer verdeckten Position aus mit den unteren Beinen unter einem gepolsterten Hebelarm durch. Drücken Sie einfach gegen den Arm, um Ihre Fersen nahe an Ihren Po zu bewegen und senken Sie ihn langsam wieder ab. Für eine Variation arbeiten Sie jeweils eine Seite.
Stehende Kalbheben
Die stehende Wadenerhöhungsmaschine zielt auf den Gastrocnemius ab, der sich knapp unter dem Knie auf dem Beinrücken befindet. Diese Maschine verfügt über eine Plattform, auf der die Fußballen, gepolsterte Schulterstützen und Griffe an den Seiten für die Hände platziert werden können. Stehende Wadenerhöhungen werden durchgeführt, indem die Fersen in der Luft so hoch wie möglich angehoben werden und dann langsam wieder abgesenkt werden. Je nach Maschine können Sie den Widerstand ändern, indem Sie Gewichtsplatten hinzufügen oder einen Stift in einen Gewichtsstapel schieben.
Sitzende Kalbheben
Eine sitzende Wadenerhöhung zielt auf den Soleus, den anderen Muskel der Wade. Diese Maschine verfügt über eine untere Plattform, auf der die Bälle platziert werden können, und eine gepolsterte Oberschenkelstütze, gegen die Sie drücken, um die Fersen in die Höhe zu heben. Erhöhen Sie den Widerstand, indem Sie die Gewichtsplatten auf einen Träger schieben.
