Was ist der maximale Gewichtsverlust pro Tag?

Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust maximieren möchten, ist der beste Ansatz schrittweise, anstatt zu versuchen, in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren. Eine extreme Diät ist nicht nur eine unsichere Herangehensweise an die Gewichtsabnahme, sondern auch ein ineffektives Mittel für den langfristigen Erfolg. Um Ihr ideales Körpergewicht zu erreichen, müssen Sie zunächst ermitteln, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich benötigt, um Ihre täglichen Aktivitäten aufrechtzuerhalten, und dann einen sicheren, wirksamen Plan für die Gewichtsabnahme erstellen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Programm beginnen.

Für langfristige Ergebnisse sollte der Gewichtsverlust allmählich sein. (Bild: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Empfehlungen zum sicheren Abnehmen

Laut den Centers for Disease Control und Prevention sollten Sie versuchen, 1 bis 2 Pfund pro Woche - zwischen einem Viertel und einem Drittel eines Pfunds pro Tag - zu verlieren, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen, das mehr Kalorien verbrennt, als Sie verbrauchen. Angesichts der Tatsache, dass ein Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht, können Sie zwei Pfund pro Woche abnehmen, indem Sie täglich 1.000 Kalorien von Ihrer Diät abziehen, oder durch Kalorienreduzierung und erhöhten Kalorienverbrauch von insgesamt 1.000 Kalorien. Experten sind sich einig, dass die tägliche Kalorienreduktion in Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität an den meisten Tagen der Woche - 60 bis 90 Minuten kumulative Aktivität pro Tag - das sicherste und gesündeste Ziel für einen allmählichen Gewichtsverlust ist.

Bestimmung des Kalorienbedarfs

Der tägliche Kalorienbedarf Ihres Körpers ist das Erste, was Sie wissen müssen, um Ihr gewünschtes Gewicht erfolgreich zu verlieren und aufrechtzuerhalten. Sie können eine allgemeine Schätzung Ihres täglichen Kalorienbedarfs erhalten, indem Sie Ihr Zielgewicht mit 12 bis 15 multiplizieren - basierend auf Ihrem täglichen Aktivitätsniveau. Wenn Ihr Zielgewicht beispielsweise 135 Pfund beträgt und Sie mäßig aktiv sind, können Sie 135 mit 13 multiplizieren, um eine grobe Schätzung von 1.755 Kalorien pro Tag zu erhalten. Diese Formel berücksichtigt Alter und Geschlecht nicht. Beides würde Ihren täglichen Bedarf verändern. Wenn Sie älter werden, benötigen Sie normalerweise weniger tägliche Kalorien, und Männer benötigen normalerweise mehr Kalorien pro Tag als Frauen.

Gefahren einer extremen Diät

Bei extremer Diät - weniger als 1.100 Kalorien pro Tag - besteht ein Risiko für eine Reihe unerwünschter Nebenwirkungen. Schwindel, Müdigkeit, Gallensteine, Haarausfall, Unverträglichkeit gegen Kälte und Verwirrung nennen einige der Probleme, bei denen Sie zu schnell abnehmen könnten. Obwohl Sie verlieren, verlieren Sie Fett, ungefähr 30 Prozent Ihres Gewichtverlustes schließen Muskelabbau ein, entsprechend dem medizinischen Zentrum der Universität von Maryland. Es wird geraten, dass niemand länger als 16 Wochen unter strenger Diät bleibt und auch niemand fasten sollte, um abzunehmen.

Erstellen Sie einen sicheren Gewichtsverlustplan

Es wird geschätzt, dass jedes Jahr 50 bis 70 Millionen Amerikaner auf Diät gehen. Bevor Sie mit dem Programm beginnen, sollten Sie die Freigabe von Ihrem Arzt einholen. Dies gewährleistet nicht nur Ihre Sicherheit, sondern hilft Ihnen auch, Ihre gesundheitlichen Einschränkungen zu verstehen. Legen Sie ein realistisches Gewichtsziel und einen Zeitrahmen fest, den Sie realisierbar erreichen können. Ein gutes Abnehmprogramm ist nicht nur schrittweise, sondern fördert gesunde Ernährung und körperliche Aktivität, die Sie über Jahre hinweg und nicht über Wochen aufrechterhalten können.