Was ist die maximale Herzfrequenz für einen 70-jährigen Mann auf einem Laufband?

Medizinische Experten und Sportexperten verwenden eine universelle Berechnung, um die maximale Herzfrequenz einer Person zu bestimmen. Diese Formel richtet sich nach Ihrem Alter. Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz für jede Art von Herz-Kreislauf-Training wie das Gehen oder Laufen auf einem Laufband, das Fahrradfahren oder das Training auf einem Ellipsentrainer bestimmen, können Sie den Überblick behalten hart Ihr Herz arbeitet während Ihres Trainings.

Die Berechnung der maximalen Herzfrequenz

Um Ihre Herzfrequenz während eines Aerobic-Trainings im Auge zu behalten, damit Sie sich auf einem angemessenen Niveau bewegen können, müssen Sie zunächst Ihre maximale Herzfrequenz - oder Ihre Herzfrequenz - kennen. Ihre MHR ist eine Annäherung an den maximalen Belastungsgrad Ihres Herzens. Die Häufigkeit, mit der Ihr Herz in 1 Minute schlagen kann, während es gleichzeitig seine Aufgabe erfüllt, Blut effizient durch Ihren Körper zu bewegen. Die universelle MHR-Berechnung ist einfach und erfordert nur, dass Sie Ihr Alter in Jahren von der Zahl 220 abziehen. Daher hat ein 70-jähriger Mann eine MHR von 150 Schlägen pro Minute.

MHR: Was bedeutet es?

MHR steht für die maximale Anzahl von Herzschlägen pro Minute in jedem Szenario, während des Trainings oder auf andere Weise. Wenn Ihr Herz im Alter von 70 Jahren schneller als 150 Schläge pro Minute schlägt - insbesondere über längere Zeit -, kann dies Ihre Gesundheit gefährden. Ihre vorhergesagte empfohlene maximale Herzfrequenz nimmt mit zunehmendem Alter weiter ab. Dies liegt daran, dass Ihre kardiovaskulären Risiken mit zunehmendem Alter zunehmen. Wenn Sie 70 Jahre alt sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass es länger dauert, bis Ihre Herzfrequenz während des Trainings ansteigt und Sie am Ende Ihres Trainings wieder zum Ausgangswert zurückkehren können, als dies vor 10 Jahren der Fall war.

Verwenden von MHR

Ihre Herzfrequenz ist nur ein Teil des Puzzles, wenn es darum geht, mit einer gesunden Zielherzfrequenz für Ihr Alter zu trainieren. Um sicherzustellen, dass Sie Ihr Herz während des Trainings nicht überfordern, müssen Sie Ihre Herzfrequenz verwenden, um Ihre Zielherzfrequenz (THR-Zone) zu bestimmen. Diese THR-Zone beschreibt einen Bereich, in den Ihr Trainingspuls fallen sollte, damit Sie die maximalen Erträge aus Ihrem Trainingsprogramm erzielen können. Ihr THR-Bereich liegt bei 50 bis 85 Prozent Ihrer MHR. Da Sie also 70 Jahre alt sind, werden Sie durch kardiovaskuläre Übungen auf einem Laufband maximale Gewinne erzielt und Ihr Verletzungsrisiko minimiert, indem Sie innerhalb eines Herzfrequenzbereichs von 75 bis 128 Schlägen pro Minute trainieren.

Um alles zusammen zu stellen

Mit 70 Jahren ist Bewegung ein wichtiger Bestandteil Ihrer gesamten Gesundheit. Aerobic-Übungen können helfen, Ihr Herz stark zu halten und Komplikationen wie Herzkrankheiten abzuwehren. Sport kann auch dazu beitragen, altersbedingte Erkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck zu bewältigen, die auch Herz-Kreislauf-Risiken erhöhen können. Was auch immer Ihr persönlicher Grund ist, auf einem Laufband oder auf andere Weise zu trainieren, Ihre MHR- und THR-Rate-Berechnungen geben Ihnen die Möglichkeit, dies sicher und auf eine Art und Weise zu tun, die Sie mit dem größten Nutzen für Ihre Bemühungen belohnt.