Wie viel Zeit können Sie pro Tag maximal ausüben?

Wie viel Zeit Sie pro Tag maximal ausüben können, hängt stark von Ihren Erholungszeiten und Ihrer Nährstoffzufuhr ab. Bei zu viel Bewegung und zu wenig Treibstoff kann langes Training Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Sie sollten die Dauer Ihres Trainings an Ihren Zielen orientieren. In der Regel sollten Sie täglich zwischen 30 und 90 Minuten trainieren.

Eine Frau streckt sich vor einem Training. (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Gefahren von zu viel Übung

Übung hat viele Vorteile und Vorteile, aber zu viel des Guten ist nicht immer gut. Zu viel Bewegung kann zu Übertraining führen, was zu Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit, Müdigkeit, Depressionen und Stimmungsschwankungen führen kann. Übertraining kann auch die Knochendichte und die Östrogenproduktion bei Frauen verringern. Diejenigen, die an Übertraining leiden, können auch an psychischen Erkrankungen und Essstörungen leiden.

Wie viel ist zu viel?

Während des Trainings verwenden Ihre Muskeln Kohlenhydrate als Treibstoff, der normalerweise in Form von Glykogen ankommt. Wiederholtes langes Training kann zu chronisch niedrigen Glykogenspeichern führen. Länger dauernde Workouts können auch dazu führen, dass größere Mengen an Cortisol freigesetzt werden, was die Fitnessziele beeinträchtigen kann.

Training für eine Veranstaltung

Bei einem Training für einen Marathon oder Triathlon - oder bei anderen Leistungssportlern (normalerweise unter der Aufsicht von Trainern) - müssen Sie mehr als 90 Minuten trainieren. Dies sollte im Allgemeinen die einzige Ausnahme von der Regel sein. Um Ermüdung während eines solchen längeren Trainings zu vermeiden, müssen Sie während des Trainings während und vor und nach dem Training mit geeigneten Kohlenhydrat- und Elektrolytquellen auftanken. (Dies gilt weniger für Freizeitsportler.)

Vorteile der Wiederherstellung

Wenn Sie bei so langen Dauern und bei höheren Intensitäten trainieren, ist es noch wichtiger, Erholungstage zu haben. Ruhetage sind genauso wichtig wie die Tage, an denen Sie trainieren, da sich Ihre Muskeln damit reparieren und für Ihr nächstes Training fit machen können. Wenn sie sich nicht ausruhen können, werden sie schneller ermüdet, Ihre Leistung nimmt ab und Sie riskieren ein Übertrainingssyndrom. Ruhen Sie sich mindestens einen Tag pro Woche aus. Wenn Sie Krafttraining machen, sollten Sie Ihren Muskeln ein oder zwei Tage Ruhe gönnen, bevor Sie sie wieder trainieren.