Was ist der beste Weg, um in 30 Tagen abzunehmen und zu straffen?

30 Tage gezielter Gewichtsverlust sind ein großes Unterfangen, das Zeit, Aufwand und Planung erfordert. Es ist jedoch nicht unmöglich und muss nicht anstrengend sein. Sie können die gewünschten Ergebnisse erzielen, indem Sie ein gut durchdachtes Trainings- und Ernährungsprogramm verfolgen, das durch Hydratation, Dehnung und ausreichende Erholung ergänzt wird.

Essen Sie sauber

Kein Gewichtsabnahme-Plan kann ohne großen Fokus auf gesunde Ernährung gelingen, und Einfachheit fördert den Erfolg. Wählen Sie Lebensmittel aus den äußeren Gängen Ihres Lebensmittelgeschäfts - ganz, natürlich und unverarbeitet - und lassen Sie Junk-Lebensmittel und Süßigkeiten aus. Richten Sie Ihre Mahlzeiten auf hochwertige Proteine, gesunde Fette wie Avocados und Olivenöl, Obst und Gemüse. Denke nicht darüber nach! Eine gute Faustregel für eine gesunde Ernährung: Wenn ein Lebensmittel mehr als fünf Zutaten enthält oder wenn Sie die meisten nicht aussprechen können, geben Sie es weiter.

Verpflichten sich zu 30 Tagen der Übung

Konsistenz ist mehr als die Hälfte des Gewichtsverlustkampfs. Planen Sie jede Woche genügend Zeit ein, um vier oder fünf herausfordernde Workouts bis zu einer Stunde zu absolvieren, und verpassen Sie keine Sitzung. Dauer und Schwierigkeitsgrad hängen von Ihrem Fitness-Level ab, aber Sie sollten am nächsten Tag müde, verschwitzt und vielleicht etwas wund sein. An den anderen zwei bis drei Tagen der Woche sollten Sie nach "aktiver Erholung" wie Gehen, Yoga oder leichtem Wandern Ausschau halten, um aktiv zu bleiben, ohne Ihren Körper zu sehr zu belasten.

Möglichkeiten, verschwitzt zu werden

Wenn es ums Training geht, ist Vielfalt ein König: Sie fordert Ihren Körper heraus und verhindert Langeweile. Mischen Sie Cardio-Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen mit Kraftübungen wie Kniebeugen, Situps, Liegestütze und Ausfallschritte. Wenn Sie ein solides Fundament haben oder bereits in Form sind, fügen Sie komplexere Übungen mit Kettlebells, Hanteln und Hanteln hinzu. Tanzkurse, Outdoor-Aktivitäten, Tennis und Rudern sind auch hervorragende Übungsmöglichkeiten. Was auch immer Sie bevorzugen, diese 30 Tage sind alles über eine konsequente Herausforderung.

Smart wiederherstellen

Ein Monat hartes Training kann Ihren Körper erschüttern, besonders wenn Sie nicht regelmäßig trainiert haben. Die richtige Feuchtigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training hilft dabei, notwendige Flüssigkeiten, Vitamine und Mineralien in Umlauf zu bringen. Nach dem Training können Sie ohne Zusatz von Süßstoffen verpackter Sportgetränke einen großen Schub an Elektrolyten erzielen, indem Sie Ihrem Wasser Zitronen- oder Limettensaft hinzufügen. Das Dehnen nach jeder Sitzung wird auch dazu beitragen, dass sich Ihre Muskeln erholen, wenn Sie das nächste Mal im Fitnessstudio trainieren.