Was ist ein gesundes Gewicht für eine 25-jährige Frau?

Als 25-jährige Frau können Sie sich mehr mit Ästhetik beschäftigen als mit Ihrer Gesundheit. Aber Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass ein gesundes Gewicht keine Hungerdiät erfordert. Es stehen verschiedene Methoden zur Verfügung, mit denen Sie Ihr gesundes Gewicht anhand Ihrer Körpergröße bestimmen können. Fragen Sie Ihren Arzt, um zu besprechen, was für Sie ein gutes Gewicht ist.

Frau, die auf der Skala steht (Bild: Peter Dazeley / Wahl des Fotografen / Getty Images)

Verwenden der Körpergröße, um ein gesundes Gewicht für eine 25-jährige Frau zu bestimmen

Sie können eine einfache mathematische Gleichung verwenden, um ein gesundes Gewicht zu bestimmen, indem Sie Ihre Körpergröße (HAMWI-Gleichung) verwenden. Sie beginnen bei 100 Pfund und fügen für jeden Zoll über 5 Fuß 5 Pfund hinzu.

Wenn Sie zum Beispiel 5 Fuß 4 Zoll groß sind, würden Sie dies folgendermaßen berechnen: 100 Pfund + (4 x 5 Pfund) = 120 Pfund. Dieses Gewicht ist für eine Frau mit mittlerem Rahmen. Dann addieren oder subtrahieren Sie 10 Prozent basierend auf dem Body Frame, addieren Sie 10 Prozent für einen größeren Frame oder 10 Prozent für einen kleineren Frame. Sie können Ihren Körperrahmen bestimmen, indem Sie Daumen und Zeigefinger um Ihr Handgelenk legen, wo Sie eine Uhr tragen würden. Wenn sich Ihre Finger überlappen, sind Sie klein gerahmt, wenn Sie Ihre Finger berühren, sind Sie mittelgroß und wenn Sie Platz haben, sind Sie groß gerahmt. Also, wenn Sie 5 Fuß 4 Zoll sind, reicht Ihr gesundes Gewicht von 108 bis 132 Pfund.

Body Mass Index für ein gesundes Gewicht für eine 25-jährige Frau

Die HAMWI-Gleichung kann einen Bereich eines idealen Körpergewichts ergeben, Sie können jedoch mithilfe der Body-Mass-Index-Gleichung bestimmen, ob Sie bereits ein gesundes Gewicht haben. Laut den Centers for Disease Control ist die BMI-Gleichung ein guter Indikator für die Gesundheit.

Um Ihren BMI zu ermitteln, nehmen Sie Ihr aktuelles Gewicht in Pfund geteilt durch Ihre Größe in Quadratzentimeter, multiplizieren Sie diese Zahl dann mit 703. Die Gleichung sieht folgendermaßen aus: Gewicht in Pfund / (Höhe in Zoll x Höhe in Zoll) x 703.

Bei Erwachsenen ab 20 Jahren liegt der gesunde BMI zwischen 18,5 und 24,9. Unter Verwendung der obigen BMI-Gleichung hat eine 25-jährige Frau, die 5 Fuß 4 Zoll groß ist und 140 Pfund wiegt, einen BMI von 24 und gilt als gesund.

Der BMI unterscheidet sich von IBW dadurch, dass er als Screening-Instrument zur Beurteilung der Gesundheit und zur Vorhersage des Krankheitsrisikos verwendet wird. Während die 140-Pfund-25-jährige Frau mehr wiegt als ihr IBW-Sortiment, gilt sie laut BMI noch immer als gesund.

Fett gegen Muskel und Gewicht

Ihr Gesamtkörpergewicht ist sicherlich ein gutes Mittel, um die Gesundheit zu bestimmen. Menschen mit hohem Körperfett oder viel Muskelgewebe haben möglicherweise BMI-Ergebnisse. Wenn Ihr aktuelles Gewicht in Ihrem gesunden Gewichtsbereich liegt, Sie jedoch einen hohen Körperfettanteil haben, sind Sie möglicherweise nicht so gesund. Wenn Sie sich dagegen massieren und Ihrem Rahmen mehr Muskeln hinzufügen, kann Ihr BMI anzeigen, dass Sie übergewichtig oder fettleibig sind, auch wenn Sie nur einen geringen Prozentsatz an Körperfett haben.

Der Körperfettanteil wird als Prozentsatz gemessen und bei 25 sollte er bei Frauen zwischen 14 und 21 Prozent liegen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Körperfett zu messen, aber alle erfordern einen ausgebildeten Fachmann. Zu den Techniken gehören das Wiegen unter Wasser, Bremssättel und die bioelektrische Impedanz.

Vorteile eines gesunden Gewichts

Sie denken vielleicht nicht an Herzkrankheiten und Diabetes im Alter von 25 Jahren, aber wenn Sie jetzt ein gesundes Gewicht erreichen und dieses Gewicht beibehalten, wenn Sie älter werden, kann dies dazu beitragen, dass Sie diese chronischen Krankheiten nicht bekommen. Wenn Sie in der Lage sind, ein gesundes Gewicht zu erreichen, ist es möglicherweise auch einfacher, das Gewicht beizubehalten. Gemäß den Ernährungsrichtlinien von 2010 für Amerikaner ist es schwieriger, Gewicht zu verlieren und diesen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, nachdem Sie an Gewicht zugenommen haben, als einfach bei einem gesunden Gewicht zu bleiben.