Welche Lebensmittel für Bauchfett und Liebesgriffe zu vermeiden sind
Ein flacher, straffer Bauch ist ein beneidenswertes körperliches Merkmal. Wenn Sie derzeit ein Muffinoberteil kultivieren, aber lieber einen Mittelteil haben, der eher einem Pfannkuchen ähnelt, sollten Sie nicht zulassen, dass bestimmte Lebensmittel Ihre Lippen passieren. Dazu gehören Lebensmittel, die reich an Zucker, Fett und Kalorien sind. Legen Sie diese in Ihrer Ernährung auf, und Sie sind auf dem Weg zu einem beneidenswerten Körper.
Halten Sie sich von abgepackten und verpackten Lebensmitteln fern, wenn Sie einen straffen Bauch möchten. (Bild: dolgachov / iStock / Getty Images)Fettiges Essen
Bequeme Speisen wie gebratenes Hähnchen, Pizza, Butterkartoffelpüree und Rippchen mögen köstlich sein, aber sie werden Ihnen nicht helfen, Ihren Bauch zu schneiden und Griffe zu lieben. Fett enthält 9 Kalorien pro Gramm, wobei jedes Gramm Protein und Kohlenhydrate weniger als die Hälfte dieser Menge liefert - 4 Kalorien. Dies bedeutet, dass Sie doppelt so viel eiweiß- oder kohlenstoffreiche Nahrung zu sich nehmen können wie fetthaltige. Obwohl Fett ein sättigender Nährstoff ist, führt das Essen zu viel davon dazu, dass Sie an Bauchfett gewinnen und nicht verlieren.
Verpackte Lebensmittel
Alles, was in einer Tasche oder Box verkauft wird, sollte grundsätzlich vermieden werden, wenn Sie versuchen, die Bauchwölbung zu schlagen. Die meisten dieser Nahrungsmittel wurden stark verarbeitet und entzogen, da sie wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe enthalten. Dies hilft, sich zu füllen und ist ein wichtiger Bestandteil der Gewichtserhaltung. Raffinierte Getreideprodukte, wie viele zuckerhaltige Getreidesorten, so genannte gesunde Snackriegel, Kekse, Cracker und Backwaren, haben einen hohen Kaloriengehalt, aber wenig Nährstoffe. Wenn Sie sie essen, erleben Sie einen Anstieg des Blutzuckers, aber dann sinkt der Blutzuckerspiegel schnell. Wenn dies geschieht, fühlen Sie sich müde und träge, und Sie können sogar mehr kalorienreiche Lebensmittel verlangen.
Süßwaren und gesüßte Getränke
Kuchen, Eiscreme, Süßigkeiten, Soda und andere gesüßte Getränke sollten von Ihrer Diät ausgeschlossen werden, wenn Sie hoffen, Ihre Muffinspitze zu verlieren. Zugegebene Zucker liefern wenig oder keine Nährstoffe und helfen nicht einmal, dich zu füllen. Sie liefern einfach Kalorien und führen bei übermäßigem Verbrauch zu Gewichtszunahme. Denken Sie darüber nach: Wenn Sie eine Limonade trinken und ein Stück Schokoladenkuchen mit einem Eis Eis daneben essen, ist dies nicht schwer, wenn Sie in einem Büro mit Automaten und Geburtstagsfeierlichkeiten für Kollegen arbeiten - Sie verbrauchen fast 670 Kalorien. Das ist mehr als ein Drittel Ihrer täglichen Kalorien, wenn Sie einer typischen 2.000-Kalorien-Diät folgen und kaum Nährstoffe dafür erhalten haben.
Was Sie essen sollten
Um Bauchfett zu verbannen, konzentrieren Sie sich auf den Verzehr frischer Vollkost einschließlich Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, magere Proteine wie Hühnerbrust, Fisch oder Tofu sowie in Maßen Nüsse und Samen. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Vorbeugung sagen, dass die besten Nahrungsmittel für die Gewichtsabnahme die mit niedriger Energiedichte oder Kalorien pro Gramm sind. Diese Nahrungsmittel sind in der Regel reich an Ballaststoffen, Wasser oder beidem, und die besten Quellen sind Obst und Gemüse. Fügen Sie mäßige Mengen gesunder Fette aus Nüssen und Samen, Olivenöl und Avocado hinzu und lassen Sie sich von Zeit zu Zeit etwas Gutes tun, um Ihnen zu helfen, an Ihrer Diät festzuhalten.
