Welche Lebensmittel während der Schwangerschaft zu vermeiden, die Blähungen verursachen
Wenn Sie schwanger sind, haben Sie genug Sorgen und Gedanken, ohne sich aufgebläht zu fühlen. Wenn Sie schwanger sind, sind Unwohlsein und aufgeblähtes Gefühl selbstverständlich. Zu Beginn der Schwangerschaft, bevor ein sichtbares Zeichen Ihres Babys sichtbar ist, führt eine Zunahme des Hormons Progesteron dazu, dass sich Ihr Magen-Darm-Trakt entspannt, was Ihre Verdauung verlangsamt und zu Blähungen und Blähungen führt. Wenn Sie sich wirklich unwohl fühlen, überlegen Sie, Ihre Ernährung zu ändern, um übliche Gase verursachende Nahrungsmittel zu vermeiden.
Eine Schüssel Suppe mit Bohnen und Grüns. (Bild: juliedeshaies / iStock / Getty Images)Bohnen und Grüns
Kreuzblütler wie Broccoli, Blumenkohl, Kohl, Grünkohl, Kohlmehl und Bohnen enthalten einen Zucker, der als Raffinose bezeichnet wird. Raffinose kann Blähungen hervorrufen und bestimmte Menschen nervös machen, wie die Ernährungspädagogin Rosanna Lee der "Huffington Post" sagte. Vermeiden Sie es, Gemüse mit fetthaltigen Lebensmitteln zu essen, was die Verdauung verlangsamt, und würzen Sie diese Lebensmittel mit Rosmarin, Ingwer und Lorbeerblatt auf, wodurch der Zucker abgebaut wird. Trockene Bohnen über Nacht einweichen und die Bohnen aus der Dose spülen, um die Raffinose zu reduzieren.
Ist Fiber dein Freund?
Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Haferkleie, Bohnen, Erbsen und viele Früchte, die alle gesunde Lebensmittel für Sie und Ihr Entwicklungsbaby sind. Das Problem mit Ballaststoffen ist, dass sie in Ihrem Dickdarm abgebaut werden, was zu Gas führen kann. Vermeiden Sie es jedoch, Ballaststoffe überhaupt nicht zu vermeiden, da dies die Abwehr einer weiteren häufigen Schwangerschaftsbeschwerde verhindert - Verstopfung. Erhöhen Sie die Faser allmählich, damit sich Ihr Körper anpassen kann und nicht so viel Gas produziert. Die BabyCenter-Website empfiehlt Weizenkleie, die Ihr Verdauungssystem durchläuft, ohne zusammenzubrechen. Auf diese Weise vermeiden Sie, dass Sie sich aufgebläht fühlen.
Wählen Sie Getränke mit Bedacht aus
Soda und Fruchtsäfte werden mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt gesüßt. Fruktose ist ein Zucker, der Gas und Blähungen verursacht. Fruktose kommt natürlich auch in Lauch, Zwiebeln, Frühlingszwiebeln, Trockenfrüchten, Birnen, Äpfeln, Honig und Weizen vor. Die Karbonisierung in Soda verursacht auch eine übermäßige Blähungen. Wenn Sie auf Diät-Soda angewiesen sind, haben Sie noch mehr Probleme. Zuckerersatzstoffe wie Mannit und Sorbit verursachen Gas im Magen.
Wasserrückhalt
Wenn Sie sich nach salzigen Lebensmitteln sehnen, kann dies schwierig sein, aber vermeiden Sie übermäßige Mengen an Natrium in Ihrer Ernährung. Natrium führt dazu, dass Sie mehr Wasser in Ihrem Körper halten, was zu Blähungen führt. Fügen Sie Ihren Lebensmitteln kein Kochsalz hinzu und vermeiden Sie Konserven, viele Gewürze und verarbeitete Lebensmittel. Kohlenhydrate wie Nudeln, Brot und Reis sorgen dafür, dass Sie mehr Wasser als Eiweißnahrungsmittel speichern. Einige Stärken wie Weizen, Mais und Kartoffeln verursachen auch bei empfindlichen Menschen Gas.
Genug Kalzium für Baby bekommen
Wenn Sie unter einer starken Laktoseintoleranz leiden, waren Sie wahrscheinlich vor der Schwangerschaft auf Ihre Intoleranz aufmerksam, da Sie wahrscheinlich Bauchschmerzen und Durchfall durch den Verzehr von Milchspeisen spürten. Wenn Sie unter einer milden Laktoseintoleranz leiden, werden Sie dies möglicherweise während der Schwangerschaft feststellen, da Sie zusätzliches Kalzium benötigen. Der plötzliche Anstieg der Milchprodukte kann zu Blähungen und anderen Magenbeschwerden führen. Wenn dies Ihre Situation ist, kaufen Sie laktosefreie Milch oder mit Calcium angereicherte Sojamilch oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Calcium.
