Welche Übungen bedeuten 1.500 Kalorien pro Tag?

Die Columbia University schätzt, dass Sie für jedes Pfund, das Sie verlieren möchten, 3.500 Kalorien verbrennen müssen. Wenn Sie an einem Tag 1.500 Kalorien verbrennen, könnten Sie in weniger als drei Tagen 1 Pfund verlieren. Obwohl der Versuch, so viele Kalorien an einem Tag zu verbrennen, eine Herausforderung darstellt, verbrennen mehrere Übungen eine beträchtliche Anzahl von Kalorien und können Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele hinsichtlich Gewichtsabnahme und Herzgesundheit zu erreichen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

Roller oder Eislaufen als Übung

Paar Eislaufen (Bild: Eyecandy Images / Eyecandy Images / Getty Images)

Skating bietet die Vorteile von Aerobic-Übungen und die Möglichkeit, die Oberschenkelmuskeln, das Gesäß, die Hüften und die Knieextensoren zu straffen. Diese Übung verbrennt auch eine hohe Anzahl von Kalorien in einer Sitzung. Der Heart Letter der Harvard University schätzt, dass eine Stunde Skating 420 Kalorien bei einer 125-Pfund-Person verbrennt oder 214 Minuten, um 1.500 Kalorien zu verbrennen. Eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund verbrennt 622 Kalorien pro Stunde, so dass es nur 145 Minuten dauert, um an einem Tag 1.500 Kalorien zu verbrennen.

Kalorien laufen und brennen

Manns Füße laufen am Straßenrand (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Laufen erhöht Ihre Herzfrequenz und Atmungsfrequenz und ermöglicht Ihnen, Kraft und Ausdauer aufzubauen. Eine 125-Pfund-Person mit einer Geschwindigkeit von 7,5 Meilen pro Stunde verbrennt 750 Kalorien pro Stunde, während eine 185-Pfund-Person 1110 Kalorien verbrennt. Um 1.500 Kalorien an einem Tag zu verbrennen, müsste der kleinere Läufer zwei Stunden laufen, während die größere Person nur 81 Minuten laufen müsste.

Skilanglauf

Zwei Langläufer neben dem zugefrorenen See (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Langlauf verbindet Skifahren und Wandern zu einem hervorragenden aeroben Training. Diese Übung wirkt auf den Ober- und Unterkörper und verbessert das Gleichgewicht. Eine 125-Pfund-Person verbrennt 480 Kalorien in einer Stunde Skilanglauf. Dreieinhalb Stunden Langlauf würden an einem Tag 1.500 Kalorien verbrennen. Im Gegensatz dazu verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund 710 Kalorien pro Stunde oder 1.500 Kalorien in zwei Stunden und 12 Minuten.

Tennis spielen für die Übung

Tennisspielerin schlägt Rückhand (Bild: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

Tennis bietet ein wirkungsvolles Training, mit dem Sie auch Ihre Koordinations- und Spielfähigkeiten verbessern können. Tennis bietet den gleichen Kalorienverbrennungseffekt wie beim Skaten, so dass eine 125-Pfund-Person 214 Minuten lang spielt und eine 185-Pfund-Person 145 Minuten lang spielt, um insgesamt 1.500 Kalorien an einem Tag zu verbrennen.

Basketball

Männer spielen Basketball (Bild: Mike Watson Images / Moodboard / Getty Images)

Basketball spielen bietet die Vorteile von Aerobic-Aktivitäten bei der Herausforderung des Wettkampfsports. Diese Sportart verbessert auch das Gleichgewicht, die Koordination und andere sportliche Fähigkeiten. Eine Stunde Basketball verbrennt 480 Kalorien bei einer 125-Pfund-Person und 710 Kalorien bei einer 185-Pfund-Person. Um an einem Tag 1.500 Kalorien zu verbrennen, müssten die 125- und 185-Pfund-Spieler 3,13 bzw. 2,11 Stunden lang Basketball spielen.

Runden schwimmen

Frau schwimmt Runden im Pool (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)

Schwimmen erhöht Ihre Herzfrequenz und hilft Ihnen, die Muskeln in Ihren Armen zu straffen, während Sie ein Training ohne Auswirkungen auf die Haut ausüben. Schwimmrunden verbrennen bei einer 125-Pfund-Person 10 Kalorien pro Minute und bei einer 185-Pfund-Person 14,8 Kalorien pro Minute. Dies bedeutet, dass jeder Schwimmer 150 Minuten bzw. 101 Minuten Runden schwimmen muss, um an einem Tag 1.500 Kalorien zu verbrennen.