Welche Übungen verbrennen Fett für ein 16-jähriges Mädchen?

Jeden Tag in Bewegung zu sein, kann jugendlichen Mädchen dabei helfen, starke Knochen, gesunde Muskeln zu bauen und ihr Gewicht zu halten. Wenn Ihr Arzt Ihnen gesagt hat, dass Sie etwas abnehmen sollten, kann Übung auch dazu beitragen, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Jede zusätzliche Aktivität wird Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen, aber einige Formen der Übung sind bei der Fettverbrennung wirksamer als andere.

Joggen mit Freunden kann Ihnen dabei helfen, Fett zu verbrennen. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Fertig machen

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, viel zu trainieren, fangen Sie klein an. Sie möchten nicht ausbrennen, bevor Sie Ergebnisse sehen können. Beginnen Sie damit, ein paar Mal pro Tag um Ihren Block zu laufen oder zu den Häusern in der Nähe von Freunden zu laufen, anstatt sich auf ein Auto zu verlassen. In der nächsten Woche fügen Sie jeder Sitzung weitere fünf Minuten hinzu. Wenn Sie zum ersten Mal trainieren, kann Bewegung zu Muskelkater führen. Sie sollten jedoch langsamer werden und langsamer arbeiten, wenn Sie durch Ihre Trainingsroutine Schmerzen verspüren. Bitten Sie Ihre Eltern, Sie für mindestens eine Sitzung mit einem zertifizierten Trainer anzumelden, wenn Sie Hilfe bei der Entwicklung eines Trainingsplans benötigen.

Wie viel

Teenager-Mädchen sollten mindestens 60 Minuten Cardio-Training pro Tag erhalten, empfiehlt das US-amerikanische Büro für Frauengesundheit. Wenn Sie nach dem Unterricht so beschäftigt sind, dass Sie keine volle Stunde am Tag zur Verfügung haben, teilen Sie Ihre Übung in Mini-Workouts auf, die mindestens 10 Minuten dauern. Joggen Sie 15 Minuten von und zur Schule, schwimmen Sie 20 Minuten, wenn Sie nach Hause kommen, und gehen Sie 10 Minuten mit Ihrem Hund spazieren, während Ihr Vater das Abendessen kocht. All dies trägt zum täglichen Bewegungsbedarf bei. Nehmen Sie auch mindestens drei Kräftigungsübungen pro Woche auf und lassen Sie jede 20 Minuten bis eine Stunde dauern. Wärmen Sie sich mindestens 10 Minuten lang auf, bevor Sie Ihre Muskeln stärken, und wiederholen Sie jede Übung 12 bis 15 Mal in einem oder zwei Sätzen. Arbeiten Sie nur zwei bis drei Muskelgruppen pro Sitzung und geben Sie jeder Muskelgruppe mindestens einen Ruhetag.

Cardio

Herz-Kreislauf-Übungen sind ideal für die Fettverbrennung, da Sie ständig Energie benötigen. Um an Herz-Kreislauf-Übungen teilzunehmen, gehen Sie mit Freunden ein paar Rollerblades oder laufen, fahren Sie mit dem Fahrrad von der Schule zur Schule, melden Sie sich für Tennisunterricht an, nehmen Sie an einem beeindruckenden Aerobic-Kurs im Fitnessstudio teil oder spielen Sie ein Tanz-Videospiel. Schnelle Übungen wie Laufen neigen dazu, mehr Fettkalorien zu verbrennen als Übungen mit mittlerer Intensität wie Gehen. Sie können jedoch schneller ausbrennen, wenn Sie nur hochintensive Übungen machen. Achten Sie daher auf ein Gleichgewicht der beiden.

Krafttraining

Ihre Muskeln werden stärker, wenn sie gegen zusätzliches Gewicht härter arbeiten als gewöhnlich. Als 16-jähriges Mädchen entwickelt sich Ihr Körper immer noch. Wenn Sie versuchen, durch das Anheben großer Gewichte sperrige Muskeln aufzubauen, können Ihre Sehnen, Muskeln und Knorpel beschädigt werden, so MayoClinic.com. Wenn Sie jedoch einige grundlegende Krafttraining-Übungen wie Pilates, Yoga oder Liegestütze ausführen, können Sie einen strafferen Körper bekommen. Darüber hinaus hilft Ihnen mehr Muskeln, Fett schneller zu verbrennen.