Welche Übungen verbrennen Brustfett?
Brustfett kann genauso problematisch sein wie Extrafett an anderen Stellen des Körpers. Wenn Sie übermäßiges Gewicht in der Brust tragen, können Rückenschmerzen und vorzeitiges Absacken auftreten. Während kosmetische Chirurgie eine Option ist, ist es teuer und erfordert Erholungszeit. Wenn Sie Fettverbrennungsaktivitäten und Krafttraining in Ihren Alltag integrieren, verlieren Sie Körperfett, einschließlich zusätzlichem Brustfett.
Oberkörperübungen helfen, Fett zu verbrennen. (Bild: Darrin Klimek / Photodisc / Getty Images)Kurzhantel-Bankdrücken
Kurzhantel-Bankdrücken sind eine einfache Übung, mit der Sie Ihre Brustmuskulatur stärken. Holen Sie sich ein paar Hanteln, legen Sie sich auf eine Bank und halten Sie Ihren unteren Rücken fest auf der Bank. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und strecken Sie die Arme vollständig über der Brust, wobei sich die Enden der Hanteln berühren. Senken Sie Ihre Arme zur Seite und beugen Sie die Ellbogen, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Rückkehr in die Ausgangsposition. Führen Sie an zwei Tagen mindestens zwei bis dreimal pro Woche drei Sätze von 20 Wiederholungen durch.
Kurzhantel-Steigungspresse
Die Neigungspresse wirkt auf die oberen Brustmuskeln. Legen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf eine Schrägbank. Strecken Sie die Arme über dem Körper aus, wobei sich die Enden der Hanteln berühren. Lassen Sie die Kurzhanteln langsam herunter, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Rückkehr in die Ausgangsposition. Führen Sie mindestens zwei bis dreimal pro Woche drei Sätze von 20 Wiederholungen durch.
Liegestütze
Die klassische Push-Up-Übung trainiert alle Brustmuskeln. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Hände und Zehen. Schieben Sie Ihren Körper vom Boden und halten Sie die Wirbelsäule in einer Linie. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Arme beugen, während Sie die Kontrolle über Ihr Gewicht behalten. Tauchen Sie so tief wie möglich ein und drücken Sie ihn dann in die Ausgangsposition. Führen Sie mindestens zwei bis dreimal pro Woche drei Sätze von 20 Wiederholungen durch.
Cardio-Aktivität
Der beste Weg, Brustfett zu verbrennen, ist die Durchführung von Herz-Kreislauf-Übungen. Workouts mit Aktivitäten wie Joggen, Seilspringen und Tanzen können dazu führen, dass Ihre Brüste zu stark springen, was zu Schmerzen oder Unwohlsein führt. Schwimmen, Ellipsentraining, Rudern und Langlaufen sind schonender für Ihre Brüste und sie sind einige der besten Cardio-Aktivitäten, um Fett zu sprengen. Versuchen Sie, vier bis sechs Cardio-Sitzungen pro Woche für mindestens 45 Minuten pro Sitzung durchzuführen.
