Welche Übungen kann ich machen und trotzdem meine Kurven behalten?

Wenn Menschen an Kurven denken, beziehen sie sich im Allgemeinen auf eine Sanduhrfigur mit Brust, Hüften und Kolben. Diese Körperteile bestehen meistens aus Fett. Wenn Frauen mit einer neuen Übungsroutine beginnen, können sie einige dieser Kurven aufgrund von Fettabbau verlieren. Richtiges Herz-Kreislauf-Training sowie eine gute Krafttraining-Routine können die Muskeln in Ihren kurvenreichen Körperteilen verbessern, sodass Sie die Figur, die Sie umarmen, behalten und trotzdem gesund bleiben können.

Legs Lifts sind eine großartige Übung, die Ihnen helfen wird, Ihre Kurven zu halten. (Bild: Andrejs Pidjass / Hemera / Getty Images)

Cardio

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass sich gesunde Erwachsene an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten lang mäßig bewegen. Um die Kurven in Ihrem Unterkörper zu erhalten, sollten Sie Übungen mit Kraftbelastung in Betracht ziehen. Gehen Sie auf einem Laufband mit einer Steigung von fünf bis 15 Prozent. Verwenden Sie einen Stepper oder einen Ellipsentrainer. Vermeiden Sie zu viel Herz-Kreislauf-Aktivität. Frauen fallen häufig in die Routine, massives Cardio-Training und kein Krafttraining durchzuführen, was zu Muskelverlust führt. Muskeln sind wichtig für die Aufrechterhaltung von Kurven und für einen straffen Körper.

Gesäß

Im Gegensatz zur Brust besteht der Hintern zum größten Teil aus Muskeln, so dass Sie bei ausreichendem Widerstandstraining tatsächlich runder und kurviger werden können. Heben Sie das Bein hinten an einer Kabelmaschine oder mit einem Knöchelgewicht. Versuchen Sie es auch mit Bodenstegbrücken, bei denen Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen, heben Sie den Hintern für eine Sekunde in die Luft und senken Sie ihn dann ab. Zusammengesetzte Mehrgelenkübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben sind die effektivsten Übungen. Führen Sie gemäß der National Strength and Conditioning Association drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung aus, um ein optimales Muskelaufbau und Wachstum zu erreichen.

Abs

Gesamtkernübungen wie Planken helfen dabei, den gesamten Mittelteil zu tonen. Wenn Sie sich auf den Bauch konzentrieren möchten, knirschen Sie auf einem Stabilitätsball, heben Beinlifts und Beinlifts auf dem Roman Chair, einer Maschine, bei der Sie sich mit Ellbogen und Unterarmen abstützen und die Beine bis zur Brust heben. Um die Obliquen zu tönen, machen Sie mit einem leichten Medizinball Drehübungen wie Fahrradknirschen und sitzende Bauchdrehungen. Vermeiden Sie gewogene Seitbeugungen, um das Muskelwachstum der Schrägflächen und die gleichzeitige Verdickung der Taille zu minimieren.

Schultern

Frauen, die von Natur aus groß oder dünn sind, können eher wie ein Bleistift gebaut werden und haben nicht viele Kurven. Um die Illusion einer Sanduhrfigur zu vermitteln, können Sie die Schultermuskulatur leicht aufbauen, wodurch die Taille kleiner aussieht. Hanteln mit sitzender Schulter drücken und seitliche Hebungen ausführen, um die Oberseite der Schultern zu bearbeiten. Um die Vorderseite der Schultern abzurunden, führen Sie frontale Erhöhungen durch und drücken Sie die Hantelschulter. Für die hinteren Schultern lehnen Sie den Rückflug ab und verwenden Sie die Pec-Dec-Maschine. Halten Sie das Gewicht schwer genug, um Ihre Muskeln um acht bis zwölf Wiederholungen zu ermüden.