Welche Übungen können in der 36. Schwangerschaftswoche durchgeführt werden?

Wenn Sie sich während der Schwangerschaft fit halten, können Sie einige Schwangerschaftssymptome wie Übelkeit und Übergewicht abnehmen. Es kann auch Ihren Körper stärken, was Arbeit und Lieferung erleichtern kann. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu bestätigen, dass Bewegung während der Schwangerschaft für Sie sicher ist. Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es möglicherweise ratsam, während des Trainings einen Pulsmesser zu tragen. Stellen Sie den Monitor so ein, dass er Sie darauf hinweist, wenn Ihre Herzfrequenz 140 erreicht. Verringern Sie in diesem Fall die Intensität, bis sich Ihre Herzfrequenz verringert. Täglich 30 Minuten Bewegung können Sie auch in der 36. Woche fit halten.

Eine schwangere Frau trainiert draußen. (Bild: evgenyatamanenko / iStock / Getty Images)

Leichtes Training

Sie sollten es vermeiden, während der Schwangerschaft schwere Gewichte zu heben, da Sie sich nicht anstrengen möchten. Vermeiden Sie außerdem, Gewichte über den Kopf zu heben. Sie können jedoch Ihre Muskeln trainieren, indem Sie mehrere Tage pro Woche leichte Gewichte heben. Sie sollten vor allem an der Entwicklung der Bauchmuskulatur arbeiten. Dies wird Ihnen während des Geburtstags Ihrer Geburt helfen. Nach 36 Wochen ist Ihr Bauch zu groß, um traditionelle Crunches zu machen, aber Sie sollten in der Lage sein, Beckenbeuge und Hüftbrücken zu machen.

Gehen

Sie können während Ihrer gesamten Schwangerschaftswoche gehen. Tatsächlich wird in Ihren letzten Wochen das Laufen gefördert, da es Unbehagen lindern und sogar ab der 37. Woche zur Wehenhilfe beitragen kann.

Schwimmen

Schwimmen ist eine angenehme und wirkungslose Sportart, die im letzten Trimester empfohlen wird. Die meisten Ärzte sagen, dass dies die sicherste Form der Bewegung während der Schwangerschaft ist, da der Körper keinen Stress für die Gelenke hat. Es hilft auch zu verhindern, dass Ihr Körper in den wärmeren Monaten überhitzt.

Stationäres Radfahren

Während das Radfahren in allen Trimestern eine geeignete Übung ist, sollten Sie eher auf einem Standrad trainieren als auf einem herkömmlichen Fahrrad. Während Ihrer 36. Woche wird Ihr Bauch groß sein und dies kann Ihren Schwerpunkt verlagern und das Risiko eines Sturzes erhöhen. Eine stationäre Fahrrad- oder Gruppenradklasse ist eine sichere Alternative.

Yoga

Yoga ist eine wunderbare Form der Übung, die Sie in Ihrer 36. Woche genießen können. Sie können auch lokale pränatale Yoga-Kurse mit Instruktoren finden, die darauf trainiert werden, Muskeln zu entwickeln, die bei der Geburt und Entbindung eingesetzt werden, und die Beschwerden des sich verändernden Körpers zu lindern. Denken Sie daran, dass Ihr Körper während der Schwangerschaft flexibler ist, achten Sie also darauf, dass Sie nicht überdehnen.