Welche Übungen kann ich nach einem gebrochenen Schlüsselbein machen?

Gebrochene Knochen beeinträchtigen die Bewegungsfähigkeit und die normalen täglichen Aktivitäten. Das Schlüsselbein, Ihr Schlüsselbein, ist durch direkte Schläge auf die Schulter anfällig für Brüche. Anfangs müssen Sie eine Schlinge tragen, wenn der Knochen heilt und zum Schutz dient. Wenn der Knochen jedoch zu heilen beginnt, können Sie sanfte, progressive Übungen für Arm und Schulter durchführen, um die Reichweite und Kraft zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

Ein gebrochenes Schlüsselbein kann sehr schmerzhaft sein. (Bild: Sutthaburawonk / iStock / Getty Images)

Pendel schwingen

Die Pendelübung ist eine sanfte, passive Übung, die die Steifigkeit der Schulter- und Ellenbogengelenke verringert. Machen Sie diese Übung, indem Sie sich mit einem geraden Rücken an der Taille nach vorne beugen. Mit dem unverletzten Arm können Sie sich an einer Wand oder einem Tisch festhalten. Lassen Sie den verletzten Arm vor sich herabhängen und beginnen Sie mit der Hand, sanft zu drehen. Deine Schulter sollte entspannt und locker sein. Führen Sie die Armkreise jeweils 30 bis 45 Sekunden lang im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn aus. Wiederholen Sie den Vorgang nach Bedarf bis zu fünfmal mit kurzen Pausen.

Drücken Sie die Schulterklingen zusammen

Da das Schlüsselbein am Schulterblatt (auch Schulterblatt genannt) haftet, kann Inaktivität zu schwachen Skapula-Muskeln und Fehlhaltungen führen. Skapular Retractions stärken die Muskulatur um das Schulterblatt herum und beugen Rundungen und Steifheit der Schultern vor. Führen Sie diese Übung mit einem an einem Türknopf befestigten Widerstandsband in Taillenhöhe durch. Stehen Sie hoch, die Arme an den Seiten und die Ellbogen um 90 Grad gebogen. Halten Sie ein Ende des Bandes in jede Hand und schieben Sie die Ellbogen hinter den Körper, wobei Sie den 90-Grad-Winkel beibehalten. Drücken Sie Ihre Schulterblätter während der Aktion zusammen, vermeiden Sie jedoch ein Wandern der Schultern. Wiederholen Sie den Vorgang 10 bis 15 Mal oder bis die Erschöpfung einsetzt, für zwei bis drei Sätze.

Horizontal bewegen

Die horizontale Schulterabduktionsübung hilft dabei, die Bewegungsfreiheit um das Schlüsselbein zu erhöhen. Führen Sie diese Übung aus, wenn sich Ihre Schmerzen verringert haben und Sie den Arm um 90 Grad anheben können. Stehen Sie mit ausgestreckten Armen in Schulterhöhe vor Ihnen, die Handflächen zeigen einander. Bewegen Sie die Arme so weit wie möglich bequem nach außen. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt, kehren Sie zum Start zurück und wiederholen Sie ihn zehn- bis dreimal pro Tag.

Widerstandsfähige Außenrotation

Außenrotationsübungen stärken die äußeren Rotatorenmuskeln in der Schulter, die mit Inaktivität schwächer werden. Führen Sie diese Übung aus, indem Sie mit den Armen an den Seiten und den um 90 Grad gebogenen Ellbogen hoch stehen. Halten Sie in jeder Hand ein Widerstandsband vor sich. Wickeln Sie das Band um die Hand des nicht verletzten Arms, um als Anker zu wirken. Während Sie Ihren Ellbogen an Ihrer Seite halten, drehen Sie die Hand des verletzten Armes so weit wie möglich nach außen, während Sie das Band unter Spannung halten. Kehren Sie zum Start zurück und wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal oder bis zu einer Ermüdung für drei Sätze.