Welche Übungen kann ich machen, um einen gebrochenen Arm zu rehabilitieren?

Ein gebrochener Arm ist eine ziemlich häufige Verletzung. In der Tat sagt die American Academy of Orthopaedic Surgeons, dass bei ungefähr einem von 20 Frakturen der Humerus betroffen ist - der Knochen im Oberarm. Unterarmbrüche treten am häufigsten bei Kindern auf. Stürze und Unfälle sind häufige Ursachen für gebrochene Armknochen. Die Rehabilitation für einen gebrochenen Arm beinhaltet Bewegungsübungen, Kraft- und Beweglichkeitsübungen, um die volle Funktion wiederherzustellen.

Bewegungsumfang-Übungen

Beginnen Sie in der Anfangsphase, wenn der Arm noch immer ruhig ist, sanfte Bewegungsübungen mit Ihrer Hand, Ihrem Handgelenk und Ihren Fingern. Fingern Sie regelmäßig Ihre Finger. Beginnen Sie mit der Zustimmung Ihres Arztes, Ihr Handgelenk und Ihre Hand mehrmals am Tag zu beugen. Sobald Ihr Gipsverband abgezogen ist, wird Ihr Physiotherapeut einen Plan entwickeln, um die Bewegungsfreiheit in Ihrem Handgelenk, Ellbogen und Ihrer Schulter zu erhalten und zu verbessern. Die Übungen für die Schulter umfassen Abduktion und Adduktion, Innen- und Außenrotation sowie Flexions- und Extensionsbewegungen. Mache diese Bewegungen mehrmals täglich.

Dehnübungen

Dehnungsbewegungen sind für das Rehabilitieren eines gebrochenen Armes unerlässlich. Führen Sie Trizeps-, Bizeps-, Handbeugendehnung, Dehnung des Handgelenks und Dehnung der Pronation / Suppination für das Handgelenk durch. Diese verbessern die Beweglichkeit der Muskeln im Unterarm und Oberarm. Mache diese Strecken einmal oder zweimal am Tag.

Kraftübungen

Die nächste Stufe der Physiotherapie für einen gebrochenen Arm beinhaltet Übungen zum Tragen, um Kraft aufzubauen. Bizepslocken, seitliche Schulteranhebungen und Schulterdrücken sind wirksam, um einen gebrochenen Arm zu heilen. Beginnen Sie mit leichten Gewichten oder helleren Widerstandsstreifen und führen Sie ein bis zwei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen jeder Übung aus. Fortgeschrittenere Übungen verwenden Ihr eigenes Körpergewicht, um Widerstand zu leisten, z. B. Liegestütze und Trizeps-Dips. Bei allen Übungen zur Belastung sollten mindestens 48 Stunden Pause eingelegt werden, damit sich die Muskeln ausruhen und reparieren können.

Vorsicht

Beginnen Sie niemals mit einem Rehabilitations- oder Kräftigungsprogramm, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Zu viel Bewegung zu früh kann zu erneuten Verletzungen führen. Eile nicht deine Genesung. Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes oder Physiotherapeuten.