Welche Übungen machen kompetitive Cheerleader?

Eine konkurrenzfähige Cheerleader-Routine ist nur 2 1/2 Minuten lang, aber Cheerleader müssen die ganze Zeit jubeln, tanzen, springen, taumeln und Stunt spielen. Da Wettkampf-Cheerleading eine äußerst sportliche Aktivität ist, die Ausdauer, Kraft, Flexibilität und Ausgeglichenheit erfordert, sollte das Training dazu Übungen umfassen, die auf alle diese Bereiche abzielen. Nehmen Sie diese Übungen in jede Übung auf und führen Sie sie auch an Tagen zwischen den Übungen durch.

Eine Cheerleaderin springt in die Luft. (Bild: Erik Isakson / Mischbilder / Getty Images)

Ausdauer bauen

Wettkampf-Cheerleader brauchen Ausdauer, um eine zweieinhalbminütige Spieldauer zu erreichen. Herz-Kreislauf-Training ist die Ausdauer. Eine gute Möglichkeit, im Training für Ausdauer zu trainieren, besteht darin, drei bis fünf Wiederholungen Ihrer Wettkampfroutine nacheinander auszuführen. Laufen ist eine weitere Herz-Kreislauf-Aktivität, die der gesamte Kader beim Training leicht ausführen kann. Außerhalb der Praxis sollten Cheerleader dazu ermutigt werden, an Aerobic-Aktivitäten wie Rollerblading, Radfahren oder Aerobic-Tanzkursen teilzunehmen. Mindestens die Hälfte Ihrer täglichen Trainingszeit sollte der Steigerung der kardiovaskulären Ausdauer gewidmet werden.

Krafttraining

Das Anheben anderer Cheerleader in Stunts und das Halten des eigenen Körpergewichts beim Taumeln erfordert viel Kraft. Beim Krafttraining als Mannschaft sind Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Situps eine gute Option, da sie keine Ausrüstung für die gesamte Mannschaft benötigen. Für unabhängiges Training ist das Heben von Gewichten eine großartige Option. Cheerleader sollten in geeigneter Form trainiert werden und sollten immer Gewichte mit einem Spotting-Partner anheben. Krafttraining sollte mindestens drei Tage pro Woche durchgeführt werden.

Stretching und Flexibilität

Die beim Cheerleading auftretenden Sprünge, Stolpern und Stunken erfordern weitgehende Flexibilität. Statisches oder stationäres Stretching ist die Art von Stretching, mit der Sie Ihre Flexibilität verbessern können. Dies sollte täglich erfolgen. Führen Sie statische Dehnungen nur nach einem gründlichen Aufwärmen durch. Beinhaltet das Dehnen aller wichtigen Muskelgruppen in Ihrem Körper von Kopf bis Fuß, konzentrieren Sie sich aber auch auf die für das Cheerleading spezifischen Strecken wie Überlappungen, Spalten und Rückbeugen. Halten Sie alle statischen Dehnungen 30 Sekunden lang und wiederholen Sie jede Dehnung dreimal.

Besseres Gleichgewicht

Balance ist nicht nur für die Top-Person in Stunts wichtig. Basen brauchen auch ein gutes Gleichgewicht, und Taumeln und Sprünge erfordern auch ein stabiles Gleichgewicht. Stehende Gleichgewichtspositionen aus dem Yoga sind eine großartige Möglichkeit, um das Gleichgewicht zu trainieren. Versetzen Sie Ihre Posen mit einem Cheerleader-Effekt, indem Sie sie dazu bringen, stunzende Positionen nachzuahmen. Zum Beispiel, anstatt die Baum-Pose aus Yoga zu machen, verwandeln Sie sie in eine Freiheit, wobei sich Ihre Arme in einer V-Bewegung über Ihrem Kopf befinden. Integrieren Sie jeden Tag mindestens eine Balance-Übung in Ihre Trainingsroutine. Halten Sie die Balancepositionen 30 Sekunden oder länger und atmen Sie tief durch. Während des Fortschritts können Sie auf einem Balancekissen oder Kissen trainieren, das Ihre Stabilität noch mehr fordert.