Welche Übungen kann jemand machen, um schlaffe Haut am Unterleib zu straffen?
Die Befriedigung, eine signifikante Gewichtsabnahme zu erreichen, kann schnell zu Frustration mit dem Auftreten von loser Haut, insbesondere im unteren Bauchbereich, führen. Mit der Gewichtszunahme dehnt sich die Haut aus, um überschüssiges Körperfett aufzunehmen. Wenn Körperfett reduziert wird, verliert Ihre Haut an Elastizität, wodurch die Haut nachgibt. Dies ist häufiger bei Alterung und schnellem Gewichtsverlust. Während die überschüssige Haut nicht vollständig verschwindet, hilft die Übung, den unteren Bauchbereich zu straffen.
Frau beim Plankenübung (Bild: undrey / iStock / Getty Images)Plankenübung
Die Plankenübung ist eine Yoga-Pose, bei der Sie Ihre Bauchmuskeln verwenden müssen, um die Position zu halten. Beginnen Sie in aufrechter Liegeposition mit dem Gesicht nach unten, mit ausgestreckten Armen und den Handflächen auf dem Boden. Ihre Beine sind ausgestreckt, die Zehen auf dem Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie Ihren Bauch zusammenziehen, um eine ausgerichtete Neigungsposition beizubehalten. Halten Sie die Position fünf volle Atemzüge lang und arbeiten Sie bis zu 10. Um die Übung zu ändern, beugen Sie die Knie und legen Sie sie auf den Boden, wobei Sie die Ausrichtung der Neigung beibehalten. Wiederholen Sie das fünf bis zehn Mal mit einer kurzen Pause zwischen den einzelnen Posen.
Fahrrad Übung
Diese Übung zielt auf Ihren Ober- und Unterleib. Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Ellbogen und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Beugen Sie die Knie und bringen Sie Ihre Beine in Richtung Brust. Beginnen Sie die Übung, indem Sie ein Bein in einem Winkel von 45 Grad vom Boden ausstrecken, während Sie den gegenüberliegenden Ellenbogen in Richtung des gebogenen Knies bewegen. Fahren Sie mit der Übung fort, indem Sie Ihr gerades Bein beugen, das gebogene Bein strecken und den gegenüberliegenden Ellbogen in Richtung des gebogenen Knies bringen. Wechseln Sie Ihre Beine weiter zwischen gebeugten und gestreckten Positionen, und bringen Sie den gegenüberliegenden Ellbogen in Richtung Ihres gebogenen Knies. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um zu vermeiden, dass Ihr Rücken gebogen wird. Arbeiten Sie langsam und kontrolliert, bis zu 20 Wiederholungen pro Seite.
Umgekehrter Crunch
Diese Übung zielt auf Ihre unteren Bauchmuskeln ab. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Arme an Ihrer Seite oder halten Sie Ihre Hände unter Ihre Gesäßbacken, um Ihre Hüften vom Boden zu heben. Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihren Unterleib zusammenziehen, Ihre Rippen nach unten drücken und die Knie zur Brust ziehen. Hebe deine Beine von den Hüften und nicht von den Knien. Halten Sie gedrückt und senken Sie dann langsam Ihre Beine in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie bis zu 20 Wiederholungen gleichzeitig durch, ohne den Rücken zu wölben.
Einfache Beckenstöße
Legen Sie sich mit den Beinen in einem 90-Grad-Winkel auf den Rücken. Legen Sie Ihre Arme flach auf den Boden, mit Ihren Handflächen nach unten. Heben Sie das Becken langsam mit den unteren Bauchmuskeln vom Boden ab. Senken Sie Ihr Becken auf den Boden und wiederholen Sie es. Führen Sie diese Übung in Sätzen von jeweils 10 Wiederholungen aus und fügen Sie nach und nach weitere Sätze hinzu, wenn sich Ihre Fitness verbessert.
