Welche Übungen können Sie mit einer IT-Bandverletzung machen?

Das Training ist eine der besten Gewohnheiten, aber schon eine kleine Verletzung kann Monate des Fortschritts zurückhalten. Es kann schwierig sein, das Iliotibialband oder IT-Band anzusprechen. Anstatt darüber nachzudenken, welche Übungen gemacht werden können, sollte der Fokus auf die richtige Heilung und das Fortschreiten der Übungen gerichtet sein. Zu verstehen, wie das IT-Band funktioniert, kann hilfreich sein.

Schlecht laufende Form kann Probleme mit dem IT-Band verursachen. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Die IT-Band

Das IT-Band besteht aus Faszien, einem spinnennetzähnlichen Material, das Muskeln und innere Körperteile umgibt. Es beginnt am Trochanter major, dem spitzen Knochen, der an der Seite des Oberschenkels hervorsteht. Die Hüftfaszie bildet auf jeder Seite des Beines ein faseriges Band. Als Band stoppt es knapp unterhalb der Außenseite des Knies.

Das IT-Band unterstützt die Hüftmuskulatur und das Knie, indem es das Bein zur Seite schiebt und das Knie herausdreht. Dies ist wichtig, da diese Funktionen alle beim Gehen und Laufen verwendet werden.

IT-Bandverletzungen

Das IT-Band ist eine physische Struktur, daher kann es zerrissen werden. Es ist eine starke Stützstruktur, daher ist dies wahrscheinlich nur dann der Fall, wenn Sie sie extrem beanspruchen. Ein Zerreißen der Knieseite nach einer bestimmten Aktion, z. B. Sturz oder Anheben, wäre ein Zeichen für einen Riss.

Eine häufige Verletzung ist das Iliotibialband-Syndrom. Bei anhaltendem Stress und schlechter Biomechanik verdickt es sich im Kniebereich. Äußere Knieschmerzen, Druckempfindlichkeit, Schwellung und Rötung sind Anzeichen. Wenn Sie die Hüfte nach oben rollen und ausfahren, ist das auch ein Zeichen für eine schlechte IT-Bandfunktion.

Wenn es richtig ist, nach Verletzung zu trainieren

Wenn es Schmerzen gibt, ist es Zeit sich auszuruhen. Schmerz ist ein Signal an unseren Körper, dass wir Schaden anrichten. Nachdem Sie einen Arzt besucht haben und an dem Punkt angelangt sind, an dem Sie mit sanften Übungen beginnen können, gibt es einige Übungen, die besser als andere sind, um eine IT-Bandverletzung zu heilen oder Ihr Fitnessniveau zu halten. Es ist jedoch wichtig, dass Sie gelöscht werden, damit Sie Ihre Verletzungen nicht verschlimmern.

Übungstipps für IT-Bandverletzung

1. Strecken. Beginnen Sie mit Dehnungen, um sich zu vergewissern, dass sich Ihr Körper richtig bewegt, und um die Ansammlung von Fasern zu verringern. Der referenzierte Handzettel der Princeton University enthält einige Beispiele.
2. Lassen Sie Ihren Gang überprüfen. Ihr Fuß kann einrollen - so genannte Überpronation - was zu einer schlechten Biomechanik führt und das Verletzungsrisiko erhöht.
3. Fahren Sie NICHT wieder mit dem Laufen oder schwerem Heben fort, bevor Sie nicht von einem medizinischen Anbieter genehmigt wurden.
4. Die besten Übungen, während Sie Stabilität und Muskelgleichgewicht aufbauen, haben eine geringe Wirkung. Schwimmen, widerstandsarmes Radfahren und Gehen als erträglich sind Beispiele.
5. Gleichgewichtsübungen. Die weiterführende Lektüre der Mayo Clinic zeigt Gleichgewichtsübungen, die der IT-Gruppe helfen können, ihre Arbeit zu erledigen.
6. Erhöhen Sie langsam die Schwierigkeit der Übungen. Die Referenz der Princeton University zeigt Übungen, die Ihr Arzt genehmigen kann.