Welche Übungen kann ich nach einer Bunion-Operation machen?

Ein Ballen ist ein knöcherner Buckel, der auf der Seite des großen Zehs erscheint. Normalerweise ist das Ergebnis schlecht sitzender Schuhe, die meisten Ballen sind harmlos. Wenn Ihr Ballen so schmerzhaft wird, dass es Ihre täglichen Aktivitäten unterbricht, kann es sein, dass Ihr Arzt eine chirurgische Entfernung empfiehlt. Die Erholungsphase nach einer Ballenoperation dauert etwa sechs bis acht Wochen. Wenn der Schmerz nachlässt, können Sie Ihren Fuß sanft trainieren, um die Beweglichkeit im Knöchel, Fuß und Zeh wiederherzustellen.

Frau geht in Turnschuhen (Bild: m-gucci / iStock / Getty Images)

Manipulationsübungen

Zuerst müssen Sie Ihren Fuß ausruhen, damit er heilen kann. Sobald Ihr Arzt Sie zum Training freigegeben hat, beginnen Sie mit einfachen Übungen wie Manipulation. Während Sie Ihren Zeh manipulieren, greifen Sie ihn mit Daumen und Zeigefinger direkt über dem Zehengelenk. Fassen Sie mit der anderen Hand den Bereich unter dem Zehengelenk und ziehen Sie ihn sanft in beide Richtungen, während Ihre Zehe gerade bleibt. Dann drücken Sie den Zeh nach oben und unten und halten Sie ihn drei bis fünf Sekunden lang. Dies wird Ihnen helfen, Bewegung in Ihrem großen Zeh wiederzugewinnen.

Alphabet Buchstaben

Während Ballenoperationen hauptsächlich Ihren großen Zeh betreffen, kann die Inaktivität auch Ihren Fuß und Ihren Knöchel betreffen. Sie können im Sitzen trainieren, um Schmerzen und Druck auf Ihren Fuß zu vermeiden, wenn Sie sich erholen. Richten Sie Ihren großen Zeh und strecken Sie Ihre Beine. Bewegen Sie den Rest Ihrer Zehen unter Ihrem Fuß und schreiben Sie mit dem großen Zeh langsam die Buchstaben des Alphabets heraus, während Sie Ihren Knöchel drehen und Ihren Fuß beugen. Wenn Sie mit dem Schreiben des Alphabets fertig sind, schreiben Sie verschiedene Namen von Personen, Orten und Dingen, um den Fuß zu bewegen.

Widerstandsband

Wenn Sie stärker werden und Ihre Erholung fortschreitet, können Sie Ihrer Übung Elemente hinzufügen, um eine tiefere Dehnung im Knöchel und Fuß zu erreichen. Ein Widerstandsband kann Ihnen dabei helfen, aus einer sitzenden Position zu trainieren und gleichzeitig die bestmögliche Dehnung zu erreichen. Umwickeln Sie ein Widerstandsband um den Fußbogen oder lassen Sie es von jemandem umlaufen. Fassen Sie die Enden des Widerstandsbandes in einer der beiden Hände und richten Sie das Fußgelenk mit dem Band langsam in verschiedene Richtungen aus. Dies sollte keine schmerzhafte Übung sein, also hören Sie auf, wenn Ihr Fuß weh tut.

Gewicht Lager

Sobald Sie sich gut genug fühlen, um Ihren Fuß zu belasten, können kurze, tägliche Spaziergänge beim Gehen helfen, schneller zu heilen und die Bewegung wiederherzustellen. Beginnen Sie, indem Sie mit Hilfe von Krücken gehen, und bewegen Sie den erholenden Fuß vorsichtig. Füge jeden Tag etwas mehr Gewicht hinzu, bis du ohne Krücken gehen kannst. Beachten Sie die Warnung Ihres Arztes, dass Sie nach der Operation zu früh trainieren oder gehen sollten. Nehmen Sie sich Zeit und vermeiden Sie es, sich zu stark zu drücken, da dies zu einer schlechten Erholung führen kann.