Welche Übung sollte ich machen, wenn ich meine Arme nicht hinter meinen Rücken legen kann?

Wenn Sie Tag für Tag am Computer tippen oder andere Aktivitäten ausführen, bei denen Ihre Arme vor Ihrem Körper bleiben müssen, kann dies dazu führen, dass Sie die Arme nicht hinter den Rücken legen können. Ihre Brustmuskeln werden gestrafft, wenn sich Ihre Arme ständig vor Ihrem Körper befinden, und als Reaktion darauf lockern sich Ihre oberen Rückenmuskeln. Dieses muskuläre Ungleichgewicht kann durch Beweglichkeitsübungen behoben werden.

Flexibilitätsübungen helfen den Armen, hinter den Rücken zu greifen. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Brust

Ihre Brust besteht aus Brustkorb, Muskeln, Sehnen, Brustbein, Bändern und inneren Organen wie Herz und Zwerchfell. Engere Brustmuskeln führen zu abgerundeten Schultern und schlechter Haltung. Wenn Sie in den Muskeln, die Ihren Brustkorb umgeben, an Flexibilität verlieren, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten beim Atmen und können nicht hinter Ihren Rücken greifen.

Türöffnung

Eine einfache Strecke, die Sie bei der Arbeit oder zu Hause ausführen können, ist eine Türbruststrecke. Diese Dehnung öffnet Brust und Schultern. Stellen Sie sich zu Beginn in die Mitte einer offenen Tür, als würden Sie hindurchgehen, und legen Sie den gebeugten rechten Arm an die Wand. Ihre Hand ist gerade von Ihrem Ellbogen aufwärts gerichtet und Ihr Ellbogen liegt in einer geraden Linie von Ihrer Schulter. Wenn Sie die Dehnung in dieser Position spüren, bleiben Sie hier und halten Sie. Wenn Sie eine tiefere Dehnung benötigen, drehen Sie Ihren Körper leicht nach links, bis Sie die Dehnung in Ihrer Brust spüren. 30 bis 60 Sekunden gedrückt halten. Wiederholen Sie die Dehnung an Ihrem linken Arm. Sie können die Sequenz jeden Tag zwei- oder dreimal täglich wiederholen.

Unterstützter Backbend

Yoga-Übungen umfassen Posen, die die Bewegungsfreiheit in Ihrer Brust erhöhen. Eine modifizierte Rückenbeugung beginnt mit dem Liegen auf dem Rücken, wobei eine aufgerollte Yogamatte oder ein Handtuch über dem Rücken in der Mitte und senkrecht zur Wirbelsäule liegt. Sie benötigen auch ein kleines Kissen, um Ihren Kopf zu unterstützen und die Ausrichtung im Nacken zu erhalten. Öffnen Sie die Arme zur Seite Ihres Körpers und legen Sie die Arme mit den Handflächen nach oben auf den Boden. Ihre Knie sind mit den Beinen flach auf dem Boden gebogen. Die Zeitschrift "Yoga Journal" empfiehlt, diese Kurve für zwei bis drei Minuten zu halten.

Seitliche Verdrehung

Eine Torso-Drehung verbessert die Bewegungsfreiheit um Ihren Brustkorb. Führen Sie eine Seitendrehung von einer Seitenlage aus durch. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf die rechte Seite, um einen 90-Grad-Winkel in den Hüften zu bilden. Schauen Sie zur Decke, heben Sie den linken Arm zur Decke und lassen Sie den linken Arm hinter sich öffnen. Legen Sie eine Stütze unter Ihren linken Arm - beispielsweise einen Stapel Kissen - oder legen Sie Ihren Arm auf eine Couch. Lassen Sie Ihren Arm nicht ohne Unterstützung baumeln. Behalten Sie diese Position für zwei oder drei Minuten bei, bevor Sie sie auf der anderen Seite wiederholen.