Welche Trainingsmaschine arbeitet mit dem Trizeps?
Wenn es um die Armmuskulatur geht, erhält der Bizeps an der Vorderseite normalerweise alle Aufmerksamkeit. Bizeps sind die glamourösen Muskeln, die in der klassischen "Zeigen Sie mir Ihre Muskeln" -Position dargestellt werden, aber Ihr Trizeps bildet den Großteil Ihrer Oberarmgröße. Der Trizeps befindet sich an der Rückseite Ihrer Arme und ist die sekundäre Muskulatur, die an Liegestützen, Bankdrücken und anderen drückenden Bewegungen beteiligt ist. Sie können Ihren Trizeps mit Hanteln oder mit verschiedenen Geräten im Fitnessstudio isolieren.
Mann, der Armmuskeln der Frau misst (Bild: Medioimages / Photodisc / Stockbyte / Getty Images)Trizeps-Push-Downs
Die Push-Down-Station ist in den meisten Fitnessstudios eine Grundnahrungsmittel und eine effektive Möglichkeit, Ihren Trizeps zu bearbeiten. Es handelt sich im Wesentlichen um ein Kabel, das an einem Gewichtsblock befestigt ist, und oben mit einem kurzen, geraden Griff oder Seil am Kabel befestigt ist. Fassen Sie den Griff oder das Seil mit einem Überhandgriff und ziehen Sie es bis auf Ihre Brusthöhe herunter. Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt und eng an Ihrem Körper. Strecken Sie langsam Ihre Arme, bewegen Sie den Griff nach unten in den Oberschenkelbereich und beugen Sie den Trizeps. Beuge deine Arme in die Ausgangsposition und wiederhole es.
Kabelseilverlängerungen
Kabelseilverlängerungen können auf derselben Maschine wie der Trizeps-Niederhalter durchgeführt werden. Verwenden Sie die Seilbefestigung am unteren Kabel der Maschine. Drehen Sie sich von der Maschine weg und lassen Sie sich von einem Trainingspartner die Seilbefestigung geben. Fassen Sie sich zurück und halten Sie die Enden des Seils hinter dem Kopf, wobei Ihre Handflächen sich gegenüberliegen. Beginnen Sie mit gebeugten Ellbogen und halten Sie sie nahe an Ihren Kopf, so dass sie zur Decke zeigen. Halten Sie die Oberarme ruhig, strecken Sie die Ellbogen aus und ziehen Sie die Seilgriffe zur Decke. Zählen Sie oben am Zug zwei, halten Sie die Hände langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
Tauchmaschine
Die Tauchmaschine ist im Grunde dasselbe wie ein normales Tauchen, nur die Handgriffe der Maschine bewegen sich anstelle Ihres Körpers. Setzen Sie sich auf den Sitz und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Vergewissern Sie sich, dass sich die Griffe direkt unter Ihren Achselhöhlen befinden. Wenn nicht, passen Sie die Sitzhöhe an. Fassen Sie die Griffe und beginnen Sie mit Ihren Armen um 90 Grad. Drücken Sie die Griffe nach unten, biegen Sie Ihren Trizeps an der Unterseite und lassen Sie die Griffe wieder nach oben steigen.
Hammer-Erweiterungsmaschine
Die Hammerverlängerungsmaschine ähnelt einer Preacher-Curl-Maschine, aber die Bewegung ist umgekehrt, sodass Sie wegdrücken, anstatt hineinziehen. Stellen Sie die Höhe des Sitzes so ein, dass die Kante der gepolsterten Armlehne direkt unter Ihrer Achselhöhle liegt. Setzen Sie sich auf den Sitz und platzieren Sie den Armrücken über dem Polster. Greifen Sie an den Griffen, strecken Sie die Arme nach unten und beugen Sie den Trizeps.
