Welche Trainingsgeräte verbrennen Kalorien am effizientesten?

Trainingsgeräte helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und Ihre Ausdauer zu verbessern. Bestimmte Geräte bieten ein intensiveres kardiovaskuläres Training als andere, was bedeutet, dass Sie Kalorien schneller verbrennen. Die Art und Weise, wie Sie Herz-Kreislauf-Trainingsgeräte verwenden, beeinflusst auch, wie effizient Sie Fett verbrennen. Verwenden Sie die Einstellungen und zusätzlichen Werkzeuge der Maschine, um die aeroben und stärkenden Vorteile Ihres Trainings zu maximieren.

Welche Maschine passt zu Ihnen? (Bild: Supparsorn / iStock / Getty Images)

Verbrennen Sie Kalorien auf einer Tretmühle

Von allen Geräten in Ihrem Fitnessstudio oder Club liefern die Herz-Kreislauf-Trainingsgeräte das Training, bei dem die meisten Kalorien verbrannt werden. Beim Laufen auf einem Laufband werden mehr Kalorien verbrannt als bei jedem anderen maschinenzentrierten Training. Bevor Sie beginnen, überprüfen Sie die Einstellungen und wählen Sie ein intensives Tempo, um mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie zwischen 125 und 185 Pfund wiegen und eine Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde joggen, brennen Sie zwischen 480 und 710 oder mehr Kalorien, je nach Fitnessstufe und Gewicht. Steigern Sie Ihr Tempo auf 7,5 Meilen pro Stunde und verbrennen Sie zwischen 750 und 1.110 Kalorien, was bedeutet, dass Sie bis zu 2,5 Pfund pro Woche an sechs Tagen verlieren können. Anstatt schneller zu laufen, können Sie das Training auch intensivieren und zusätzliche Kalorien verbrennen, indem Sie das Laufband schräg stellen, sodass Sie "bergauf" laufen.

Verwenden Sie einen elliptischen Trainer

Ein Ellipsentrainer kann Ihnen ein hervorragendes aerobes Training bieten. Da Sie das Tempo eines Ellipsentrainers treiben, ist es jedoch leicht, sich in den Auslauf zu versetzen, wenn Sie müde werden. Um die Kalorienverbrennung zu maximieren, trainieren Sie mit hoher Geschwindigkeit und verwenden Sie eine Maschine mit beweglichen Griffen, damit Sie auch Ihre Arme bearbeiten können. Ein zusätzlicher Vorteil des Trainings mit einem Ellipsentrainer besteht darin, dass Ihre Füße die Pedale niemals verlassen, was zu einem belastungsarmen Aerobic-Training führt. Eine Stunde auf dem Ellipsentrainer kann 540 bis 800 Kalorien oder mehr verbrennen. Sie können auch den Widerstand und die Steigung eines Ellipsentrainers einstellen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Andere Herz-Kreislauf-Trainingsgeräte

Andere Maschinen, die Sie dazu bringen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, verbrennen auch Kalorien effizient. Zum Beispiel verbrennt ein Treppenlaufband in einer Stunde zwischen 360 und 532 Kalorien. Das Training ist weniger belastend und belastet Ihre Gelenke, Muskeln und Sehnen nicht so sehr wie das Laufen auf einem Laufband. Treppensteigen bietet auch ein kräftigendes Training für die Gesäß-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur. Vermeiden Sie es jedoch, sich an die Maschine zu lehnen oder an ihr zu halten; es reduziert die Anzahl der verbrannten Kalorien. Die Verwendung eines stationären Rudergeräts sorgt für ein körperbetontes und aerobes Training, das in einer Stunde zwischen 310 und 754 Kalorien verbrennt. Wenn Sie Indoor-Radfahren mit hoher Geschwindigkeit durchführen, verbrennen Sie 630 und 932 Kalorien pro Stunde.

Intervalltraining an Trainingsgeräten

Die meisten Trainingsgeräte verfügen über Einstellungen, mit denen Sie das Training intensiver gestalten und somit mehr Kalorien verbrennen können. Wenn für Ihr Gerät eine Intervalleinstellung festgelegt ist, werden die verbrannten Kalorien drastisch erhöht. Diese Einstellung variiert Ihr Tempo, normalerweise beginnend mit einem Aufwärmen, das Sie zu einem kräftigen Tempo führt und dann einige Sprints hinzufügt. Die Sprints erhöhen Ihre Herzfrequenz und halten sie auch dort, wenn Sie auf ein Erholungstempo herunterfahren. Sie können Ihre eigenen Intervalle auf einem Trainingsgerät programmieren, indem Sie das Tempo erhöhen oder alle paar Minuten die Steigung ändern und den Sprint oder die Steigung für mindestens 30 Sekunden beibehalten. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Intervalltraining oder einem anderen neuen Trainingsprogramm beginnen.