Welche Trainingsmaschine arbeitet mit den Tensor Fasciae Latae?
Der Tensor fasciae latae befindet sich an der Oberseite des Oberschenkels und ist zwischen Faszienschichten oder faserigem Gewebe eingeschlossen. Dieser Muskel arbeitet mit den Iliopsoas, um Ihre Hüfte zu beugen, und mit dem Gluteus medius und den Minus-Muskeln, um Ihre Hüfte abzudrehen. Die Tensor fasciae latea spielt eine wichtige Rolle für die Stabilität von Hüfte und Knie. Mehrere Trainingsgeräte bearbeiten die Tensorfaszien, um sie stark zu halten.
Steige deinen Weg zu stärkeren Hüften. (Bild: Joseph C. Justice Jr./iStock/Getty Images)Treppensteigermaschine
Treppensteigermaschinen gibt es in verschiedenen Formen, aber alle verwenden dasselbe Grundkonzept - sich wiederholende Hüftbeugung. Durch diese Beugung werden Ihre Tensorfaszien und Iliopsoas-Muskeln kontinuierlich trainiert. Wenn Sie einer von vielen sind, die einen schwachen Hüftbeuger haben, werden Sie nach einigen Minuten Treppensteigen eine deutliche Ermüdung der Hüften erkennen. Bei den meisten Treppensteigern steigen Sie einfach auf die Maschine und beginnen zu klettern oder drücken die Ein / Aus-Taste, um zu beginnen. Passen Sie den Widerstand und die Geschwindigkeit der Maschine an Ihre Fitness an.
Kabelmaschine
Kabelmaschinen können verwendet werden, um die Tensor fasciae latae sowohl in Flexion als auch in Abduktion zu bearbeiten. Der Widerstand, den eine Kabelmaschine bietet, stärkt die Muskeln Ihrer Hüften erheblich. Verwenden Sie die Kabelmaschine, um Ihre Hüfte zu entführen, indem Sie mit der linken Seite zur Maschine zeigen. Befestigen Sie die Knöchelmanschette an Ihrem rechten Knöchel und übertragen Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein. Ziehen Sie gegen das Kabel, um das rechte Bein so hoch wie möglich zur Seite zu heben. Pause am oberen Ende der Bewegung, dann vorsichtig in die Ausgangsposition absenken.
Die stehende Kabelhebung hebt Ihre Tensor fasicae latae durch die Hüftbeugung an. Beginnen Sie mit dem Rücken zur Maschine. Befestigen Sie die Knöchelmanschette am rechten Knöchel, machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne und übertragen Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein. Ziehen Sie gegen das Kabel, um Ihr rechtes Knie nach vorne und oben zu ziehen, bis es die Hüfthöhe erreicht. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Hip Abductor Machine
Die Hüftabduktionsmaschine gibt es in zwei Formen: stehend und sitzend. Bei beiden Maschinentypen können Sie dieselbe Übung ausführen. Verwenden Sie diese Maschine, um Ihre Tensor Fasciae Latae zu bearbeiten und Ihre Gesäßmuskulatur zu entwickeln. Um an der sitzenden Hüftabduktionsmaschine zu trainieren, setzen Sie sich mit der Rückenlehne an die Rückenlehne. Stellen Sie den Widerstand an der Maschine auf Ihre Fitness ein. Positionieren Sie Ihre Beine in den Pads und drücken Sie sie langsam gegen die Pads, um sie so weit wie möglich zu spreizen. Pause, dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurückkehren.
Barren
Parallelstangen werden am häufigsten für die Arbeit an Armen und Bauch verwendet, eignen sich aber auch gut für die Muskeln, die für die Hüftbeugung verantwortlich sind. Wenn Sie dieses Gerät verwenden, können Sie Ihr eigenes Körpergewicht verwenden oder sich für zusätzlichen Widerstand entscheiden, indem Sie eine Hantel zwischen Ihren Füßen halten. Arbeiten Sie Ihre Tensor Fasciae Latae, indem Sie Ihre Unterarme auf gepolsterten Barren legen. Fassen Sie die Griffe und drücken Sie Ihren Rücken in das vertikale Pad. Beginnen Sie mit den Beinen, die gerade herunterhängen. Halten Sie Ihre Beine zusammen und heben Sie die Knie so hoch wie möglich an, indem Sie Ihre Hüften beugen. Senken Sie Ihre Beine wieder nach unten, bis Ihre Hüften vollständig gestreckt sind.
