Welche Übung hält die Hüften kleiner?

Übergewicht in den Hüften ist der Ausgangspunkt eines birnenförmigen Körpers. Dieses untere Körperfett ist nicht so schädlich wie das Bauchfett, aber es beansprucht immer noch sein Selbstvertrauen. Das Ziel ist, dass sich dieses Fett überhaupt nicht aufbaut. Anstatt eine Übung zu üben, um die Hüften kleiner zu halten, ist es am besten, verschiedene Übungen zu machen.

Eine Frau trainiert in einem Studio. (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Formen von Cardio

Herz-Kreislauf-Übungen verbrennen Kalorien und können die Hüften schlank halten. Jede Form, die Ihre Herzfrequenz erhöht, ist ausreichend, solange Sie möchten, was Sie tun. Für einen zusätzlichen Bonus wählen Sie einen Typ, der die Muskeln der Hüften trainiert, wie Laufen, Indoor-Radfahren, Treppensteigen und schnelles Gehen. Wenn Sie seitwärts bergauf laufen oder laufen, erhöhen Sie den Fokus auf Ihre Hüften.

Seitliche Ausfallschritte

Seitliche Ausfallschritte bearbeiten gleichzeitig die Gesäßmuskeln, die äußeren Oberschenkel und die inneren Oberschenkel. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hände auf die Hüften setzen und mit den Füßen zusammen stehen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und straff, halten Sie einen langen Schritt nach rechts und beugen Sie Ihr rechtes Knie, um Ihren Körper zu senken. Drücken Sie dabei den Hintern nach hinten und halten Sie ihn eine Sekunde lang gedrückt. Steigen Sie stetig nach oben, bringen Sie Ihre Füße zusammen und wiederholen Sie den Vorgang auf Ihrer anderen Seite. Fahren Sie fort, in einer stetigen Bewegung hin und her zu wechseln.

Hüftentführung

Abduktor-Stepouts bearbeiten die Hüfte mit einem Widerstandsband. Treten Sie mit beiden Füßen durch die Schlaufe und positionieren Sie sie direkt über Ihren Knöcheln. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften und bewegen Sie Ihre Füße weit genug auseinander, um Widerstand gegen die Schleife zu erhalten. Heben Sie den rechten Fuß stetig vom Boden ab und machen Sie einen großen Schritt auf Ihrer rechten Seite. Sobald Ihr Fuß aufliegt, heben Sie Ihren linken Fuß an und bewegen Sie ihn nahe an Ihre rechte. Heben Sie jetzt Ihren linken Fuß an und machen Sie einen großen Schritt nach links. Bewegen Sie Ihren rechten Fuß und wechseln Sie hin und her.

Side Stepups

Seitliche Stepups erfordern einen Stuhl oder eine Hantelbank. Beginnen Sie mit der rechten Seite zur Bank und setzen Sie den rechten Fuß darauf. Halten Sie Ihren Rücken gerade und straff und drücken Sie die Bank nach unten, um Ihren Körper in die Luft zu heben, und halten Sie den Fuß für eine Sekunde aus. Senken Sie sich langsam nach unten, wiederholen Sie den Vorgang für eine Reihe von Wiederholungen und wechseln Sie die Seiten.

Seitenplanke mit Beinheben

Eine Seitenplanke ist eine isometrische Übung, bei der die Schrägen und Hüften ohne sich wiederholende Bewegung bearbeitet werden. Das Hinzufügen einer Beinhebung erhöht die Arbeit an den Hüften. Beginnen Sie damit, auf der linken Seite zu liegen, die Beine übereinander, den linken Unterarm flach auf den Boden zu legen und den Ellbogen um 90 Grad zu beugen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Unterarm senkrecht zu Ihrem Körper ist. Heben Sie die Hüften fest vom Boden und formen Sie eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Fersen. Halten Sie diese Position, während Sie Ihr rechtes Bein in die Luft heben. Langsam das Bein absenken, für Wiederholungen wiederholen und die Seiten wechseln.