Welche Übung wird von einer schlaffen Brust los?

Keine Übung zielt auf Brustgeschwür ab, da fleckenreduzierendes Körperfett unmöglich ist. Wenn Sie jedoch zügig kardiovaskulär trainieren, schrumpfen Sie überschüssiges Körperfett, wo immer Sie es haben, auch im Brustbereich. Sobald Sie die obere Fettschicht getrimmt haben und den darunter liegenden Muskel freigeben, wird jedes Krafttraining, das Sie für Ihren Oberkörper durchführen, Ihre Brustmuskeln aufbauen. Wenn Sie Verletzungen oder medizinische Probleme haben, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

Verbrennen Sie überschüssiges Brustfett mit Herz-Kreislauf-Übungen. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Laufen

Laufen ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um Körperfett zu reduzieren. Ihre Intensität macht den Unterschied in der Effektivität eines laufenden Trainings. Ein Jogging mit 5 km / h verbrennt in einer Stunde nur 470 bis 745 Kalorien, während 6 km / h Jogs 590 bis 930 Kalorien verbrennen, je nachdem, wie viel Sie wiegen. Sie verbrennen Kalorien am unteren Ende der Waage, wenn Sie ungefähr 130 Pfund wiegen, und Sie verbrennen Kalorien am oberen Rand des Bereichs, wenn Sie 205 Pfund oder mehr wiegen. Ein Tempo von 7 Meilen pro Stunde erhöht die verbrannten Kalorien von 680 auf 1.070. Ein kräftiger 8 km / h-Jog verbrennt 780 bis 1.255 Kalorien. Für jeden 3.500 Kalorienverbrauch, den Sie beim Laufen verbrennen, verlieren Sie 1 Pfund Fett. Fügen Sie Ihrem Lauf ein oberes Körperstraffungselement hinzu, indem Sie Ihre Arme kräftig pumpen.

Rudern

Mit einem Rudergerät oder Rudern im Freien werden einige Ziele gleichzeitig erreicht. Sie verbrennen überschüssiges Körperfett, indem Sie Ihre Herzfrequenz für eine längere Sitzung erhöhen. Sie beziehen auch Ihren Oberkörper in die Ruderbewegung ein und zielen auf Ihre Brustmuskeln, so dass Ihre Brust stärker geformt ist. Rudern in einem Tempo, das schnell genug ist, um Ihre Atmung zu vertiefen, wärmt Ihre Muskeln und verbrennt je nach Gewicht 510 bis 760 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie 160 Pfund oder weniger wiegen, verbrennen Sie Kalorien am unteren Ende der Waage. Wenn Sie 240 Pfund oder mehr wiegen, verbrennen Sie Kalorien am oberen Ende der Skala. Durch die zusätzliche Muskeldichte steigt jedoch auch Ihre basale Stoffwechselrate an, so dass Sie weiterhin Kalorien verbrennen, während Sie sich ausruhen.

Krafttraining

Wenn Sie Ihre Brustmuskeln aufbauen, wird Ihre Brust deutlicher aussehen, wenn Sie sich an Bauchspeck verlieren. Sie können Brustpressen, Bankdrücken und stehende Fliegen machen, um Ihren Brustbereich anzuvisieren. Eine andere Option ist die Durchführung von Widerstandsübungen, bei denen Sie gegen das eigene Körpergewicht ziehen und drücken, um die Muskeldichte aufzubauen. Zu den guten Optionen, die Ihren Oberkörper und andere Muskelgruppen betreffen, gehören Liegestütze, Klimmzüge, Burpees, Plankenhaltung, abwärts gerichtete Hunde- und Trizeps-Dips.

Andere Überlegungen

Wenn Sie die Menge an Kalorien erhöhen, die Sie durch Bewegung verbrennen, erhöhen Sie auch Ihren Appetit. Durch den Verzehr von kalorienhaltigen Lebensmitteln, die normalerweise reich an Fett und Zucker sind, wird der Nutzen von körperlicher Anstrengung zur Minderung des Fettabsaugens zunichte gemacht. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien, indem Sie fettreiche Lebensmittel wie gebratenes Fleisch, Süßigkeiten und verarbeitete Mahlzeiten durch kalorienarme, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Spinat, Grünkohl, Birnen, Äpfel, Beeren, Vollkornprodukte, Bohnen usw. ersetzen. Erbsen und Linsen. Trinken Sie Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken. Eine tägliche Reduktion um 500 Kalorien unter der normalen Kalorienaufnahme führt zu einem wöchentlichen Gewichtsverlust.