Welches Trainingsgerät hilft dabei, den Po und die Oberschenkel zu straffen?

Straffen Sie Ihren Hintern und Oberschenkel mit Übungen, die auf die Muskeln des Gesäßmuskels, des Quadrizeps und der Oberschenkelmuskeln abzielen. Muskelstärkende Aktivitäten helfen dabei, Gesäß und Oberschenkel zu straffen und zu formen. Darüber hinaus verbessert die Stärkung Ihrer Muskeln Ihre Muskelmasse, wodurch sich Ihre Stoffwechselrate erhöht und Ihr Körper Fett effizienter verbrennt, selbst in Ruhe. Mehrere Trainingsgeräte in Ihrem örtlichen Fitnessstudio helfen dabei, die Muskeln in Gesäß und Oberschenkeln zu fixieren.

Hack Press

Die Hack-Press-Maschine imitiert eine Kniebeuge und zielt in erster Linie auf Ihren Gesäßmuskel, Ihren Quadrizeps und Ihren Adduktor Magnus und sekundär auf die Oberschenkel. Legen Sie Ihren Rücken gegen die Plattform mit den Schultern gegen die gepolsterte Auflage. Lassen Sie den Hebel los, der das von Ihnen gewählte Gewicht auf Ihre Schultern legt. Senken Sie den Schlitten oder "Hocke", indem Sie Ihre Hüften und Knie beugen. Bringen Sie die Sicherung langsam zurück und strecken Sie Ihre Hüften und Knie.

Beinpresse

Die Beinpresse ist ein Hebel- oder Schlitten-betätigtes Trainingsgerät, das primär auf Ihre Gesäßmuskeln, Ihren Quadrizeps und den M. adductor magnus zielt und sekundär auf Ihre Oberschenkelmuskulatur. Es gibt verschiedene Arten von Beinpressemaschinen, einschließlich Sitz- und 45-Grad-Beinpressen. Sie sitzen auf der Maschine mit dem Rücken gegen eine gepolsterte Stütze, während Ihre Füße mit gebeugten Knien auf einer Plattform stehen. Strecken Sie Ihre Beine aus, indem Sie die Plattform nach oben drücken. Ihre Muskeln arbeiten gegen die belastete Plattform und unterstützen so die Stärkung und Straffung Ihrer Gesäß- und Oberschenkel.

Smith Machine

Die Smith-Maschine ähnelt einer Hantel, die zwischen zwei vertikalen Stützachsen angebracht ist und sich frei auf und ab bewegen kann. Die Leiste kann an jeder Position entlang der vertikalen Achse arretiert werden. Verwenden Sie die Smith-Maschine, um Kniebeugen, Kniebeugen, Kreuzheben oder Ausfallschritte auszuführen, die alle auf die Muskeln in Ihrem Gesäß und Ihren Oberschenkeln gerichtet sind. Die Smith-Maschine ist sicherer als eine Langhantel, da sich die Stange nur auf und ab bewegen und entlang der Achse arretieren kann.

Kabelmaschine

Die Kabelmaschine ist ein hervorragendes Trainingsgerät, mit dem Sie Ihren gesamten Körper straffen können. Um Ihren Hintern und Oberschenkel anzugreifen, führen Sie Hüftabduktionen, Adduktions- und Flexionsübungen durch, die auf den Gesäßmuskel und den Medius in Ihrem Gesäß sowie viele Muskeln in den Oberschenkeln zielen, einschließlich Iliopsoas, Sartorius, Adductor Longus und Brevis. Verwenden Sie eine am Kabel angebrachte Fußgelenkmanschette, um die Gewichte zu ziehen, während Sie die Bewegungen ausführen.

Cardio-Geräte

Sie können das Gesäß und die Oberschenkel auch mit Cardiogeräten straffen und straffen, z. B. mit einem feststehenden Fahrrad, einem Laufband oder einem Ellipsentrainer. Wählen Sie einen hohen Widerstand und trainieren Sie mit dem Ellipsentrainer oder dem Fahrrad langsamer, oder verwenden Sie eine hohe Steigung auf dem Laufband. Bei höherem Widerstand werden die Muskeln in Gesäß und Oberschenkeln gezwungen, hart zu arbeiten, was zu stärkeren und festeren Muskeln führt.

Überlegungen

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie gewichtete Trainingsgeräte verwenden. Beim Aufwärmen werden Ihre Muskeln für das Training vorbereitet und Verletzungen vorgebeugt.